Otro año más.
y van ... je je mejor no decirlo, tampoco son demasiados.
mañana toca disfrutar de la familia además con la suerte de que Henar no trabaja y está todo el día.
¡feliz año nuevo!
ser buenos que los Reyes están cerca.
jueves, 30 de diciembre de 2010
martes, 9 de noviembre de 2010
semana del 8 al 14 de noviembre
Miércoles 10
Carrera suave por la casa asturias mientras Elia nadaba. Mucho frío, 2º C, y poco a poco mejorando. Unos abdominales rápidos y para casa a cenar que había un hambre.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23067520
Martes 9
Curso de natación. Seguimos trabajando técnica. Incluido la grabación de unos largos para ver los defectos, que son muchos, pero también hay cosas buenas ya. Cuando me los pasen los colgaré.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23053669
Lunes 8
DT
domingo, 7 de noviembre de 2010
Semana del 1 al 7 de noviembre. temporada 2011
Domingo 7
Empezamos la temporada.
Por la tarde salir a correr un poco. Poco, poco.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23053329
Ya está aquí una nueva temporada, y aunque parezca mentira todavía más motivado, y eso a pesar de la leche del domingo ja ja.
Objetivos 2011
1º Media maratón León. Marzo.
2º triatlón olímpico Villameca. Julio.
3º maratón. Octubre- noviembre. Todavía a decidir lugar.
Entre objetivos distintas competiciones: duatlones, triatlones, medias y espero que alguna marcha ciclista.
Algunos los tengo más o menos claros, aunque luego dependa del día, prefiero ir acompañado, de las lesiones, de lo cerca que estén de otra competición…iremos concretando cuando salgan los calendarios del próximo año.
Sábado 6
Salida en bici de montaña acompañado de Gelo, con algún trozo muy técnico, volviendo por carretera de La Robla porque se nos hizo de noche.
En la bici me encuentro bien porque no paré de todo. De todas maneras no quería hacer tanto, como mucho 2 horas, después se me hizo pesado y duro llegar a casa.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23016227
Viernes 5
A pesar de las horribles sensaciones de ayer de nuevo a la carga, esta vez con la mitad del recorrido por tierra. Mejores sensaciones pero va a ser duro llegar al nivel de este año. Después otro rato de pesas.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006435
Jueves 4
Por fín me vuelvo a poner las zapatillas de correr, ¡QUE ILUSIÓN! Y eso que no eran nuevas, pero daba igual, después de 1 mes y 3 semanas otra vez a rodar. Después de la ilusión inicial la realidad fue muy cruda. Pesadísimo, rtimo de casi 6' km y con la sensación de estar corriendo una maratón. 25' y llegué reventado. No se puede parar tanto.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006431
Luego otra sesión de natación aunque con pocas ganas.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006446
Miércoles 3
Un ratín al gimnasio.
Martes 2
Al gimnasio y a continuar con el curso de natación. Hoy hice 3:50 en los 200 cronometrados, 10'' menos que el jueves pasado.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006439
Lunes 1
Disfrutando del puente por Soria. Dejo un enlace de la caminata por el río Duratón. Precioso en cualquier época del año, se puede hacer con niños por el recorrido y por el desnivel. Solo hay que tener precaución al cruza el río, se hace muchas veces, porque se pasa por piedras y suelen estar resbaladizas.
lunes, 11 de octubre de 2010
HAWAII 2
Hawaii
Que después de 3000 m de natación, 180 de bici y 42 km de carrera, se decida en los metros finales…
Y que nadie televise en España, por lo menos este evento. Yo no lo había visto nunca en directo hasta esta edición, pero es impresionante, transmitiendo 1 hora antes de empezar , con los preparativos, toda la carrera, en directo, intercalando entrevistas con los triatletas, un despliegue de cámara impresionante, enhorabuena a Ironman.
Disfrutad con el video. Por cierto el ganador terminó el maratón en 2 h 41' calcular el ritmo después de lo que se han metido…
semana del 11 al 17 de octubre 2010
Lunes 11
Pues toca comenzar la nueva temporada, despacito pero sin pausa ya.
Ayer aproveché que íbamos al pueblo y llevaba la bici de Elia para llevar la mía y empezar dando una vueltina por los alrededores.
La vuelta duró 20', lo que tardé en pegarme la leche padre, en una pequeña bajada. Despues de las lluvias fuertes de estos días las roderas están fatal y un pequeño despiste, la rueda patina y catacrack, Nano al suelo. No fue nada salvo un corte por debajo de la rodilla que me abrió la piel mucho, yo creo que veía el hueso (que exagerado), un cristal de las gafas a tomar…, y golpe en la cara. Después de mirarme bien sobre todo la raja de la pierna y lo de la cara para comprobar que no me había dado más golpe, cojo los manguitos y me los ato alrededor de la herida para que no sangre y cierre un poco, me pongo a caminar de vuelta y noto que me mareo, creo que por culpa de ver la herida tan profunda, me tumbo un rato con el teléfono en la mano por si acaso, pero no hace falta se me pasa, y pedaleo para casa, a la bici no le pasó nada. En casa consigo entrar y ducharme sin que nadie me vea, así me limpio las heridas y no parece tan aparatoso como si me ven con toda la sangre. Ya luego salto y me cura la perfecta enfermera (como alucinó la de urgencias con la cura y el vendaje que me había hecho) a comer marisco para cicatrizar bien y bajamos a las urgencias de José Aguado. Dice que puede servir con puntos de aproximación porque se ve que cierra bien la herida y es un corte limpio. Así que nada 7 puntitos de aproximación, vacuna de tétanos y para casa.
Conclusión final:
El corte en cuestión, dos cortes pequeños en la cara y la muñeca derecha con dolor. Nada más. Ni siquiera araños ni golpes.
Material. Un cristal fuera, espero que recuperable, el garmin un golpe pero sin más…y eso es todo. Afortunado para lo que puede ser una caida en montaña y deseando empezar a entrena de verdad.
la educación en Finlandia
Copiado de la web crea y aprende con Laura: http://creaconlaura.blogspot.com
En todos los países están preocupados por la educación, menos en España. Sólo buscamos un sitio donde dejar a los niños. Hoy es un buen día para hablar de ello. ¿Cuántos padres se estarán acordando de los profes y de su familia por tener puente?
Mira que faena les hacemos y que hacemos hoy con los niños…
A partir de esta idea ¿cómo va a mejorar la enseñanza?
Que conste que no es el único, y seguramente ni el más importante, de los problemas de la educación, pero si mejorásemos este, habría otros que irían en cadena.
Si a mi lo único que me interesa es que me hijo esté en un sitio, no me importará ni la calidad humana y profesional de las personas que le atienden, ni si el lugar reúne las condiciones adecuadas de equipamiento y seguridad…
Unos padres implicados en la educación de sus hijos, hacen un seguimiento diario de su trabajo en clase y de las tareas, de cuando tiene exámenes, de no dejar el estudio para el último día, de asistir a las reuniones con el tutor, y si no estoy de acuerdo con él, dirigirme a la instancia superior, siempre buscando lo mejor para nuestros hijos. Prácticamente los únicos casos en los que hay reclamaciones son por las notas, cuando suspende el niño claro, "es que estuvo toda la noche estudiando", "como va a suspender"...
Retomando lo del puente, sería bueno que la sociedad en general supiera que tenemos un número mínimo de días lectivos, que hay que cumplir y se cumplen, que el 1 de septiembre estamos trabajando, que el 3 de julio estamos trabajando, que después de clase seguimos trabajando (es verdad que no todos, o mejor dicho pocos, pero los que lo hacen dedican mucho tiempo)
Si estuviéramos interesados por la educación de calidad (no por los sellos, no es lo mismo) preguntaría a mi hijo que ha hecho hoy como se lo han explicado, que tipo de ejercicios han realizado, cuántas veces van a los ordenadores, que páginas ven…
Al estar informado puedo estar tranquilo o puedo exigir lo que mi hijo se merece…
¡Vaya rollito!
Y VAN ...
Otra victoria más del más grande.
http://www.as.com/mas-deporte/articulo/gomez-noya-impone-huatulco/dasmas/20101010dasdasmas_7/Tes
http://www.as.com/mas-deporte/articulo/gomez-noya-impone-huatulco/dasmas/20101010dasdasmas_7/Tes
sábado, 9 de octubre de 2010
martes, 28 de septiembre de 2010
SEMANA DEL 27 DE SEPTIEMBRE AL 3 DE OCTUBRE
Martes 28
Ya sé que no es la mejor manera de empezar las vacaciones entrenando natación pero el curso empieza hoy y es lo que hay. Si quiero debutar en olímpica y mejorar tengo que ir al cursillo e intentar dar el salto de calidad que necesito. Solo serán 3 entrenamientos durante el descanso que tampoco crea que me suponga mucho esfuerzo. Hoy primer día relajado trabajando todo técnica en los diferentes estilos.
lunes, 27 de septiembre de 2010
DUATLÓN CROSS BRUNETE
Domingo 26
Llegamos ayer a Madrid y aprovechamos para ir de tiendas al Plaza Norte 2, pero lo único que nos quedó claro es que en los restaurantes Rodilla, o algo así, "especialistas" en sándwiches, no volvemos a comer.
Tempranito nos fuimos para Brunete, llegando muy bien, que bien se conduce por Madrid el domingo por la mañana. Aluciné con la cantidad de gente que había ya. Llegamos a las 9 y 10, la carrera era a las 11 y ya estaba lleno de coches (éramos más de 300) muchas bicis montadas y casi todos vestidos ya. El control se habría a las 9 y media, al final por la cantidad de gente que había lo abrieron a y 20 y …había cola! No lo había visto nunca. Solo había visto colas 5' antes de cerrarse los boxes cuando anda todo el mundo a carreras. La organización ya lo tenía todo montado incluida la zona de boxes en plena plaza del ayuntamiento, pequeñita pero muy chula, donde creo que se entraba y se salía por escaleras, lo q supone llevar la bici cargando. Resumiendo que la organización y la carrera tenían muy buena pinta. Ya se intuye que no participé. Llegué, vi, intenté calentar…y para las Rozas Village. No entiendo la lesión, nunca he tenido nada parecido así que no sé si es bueno forzar o hay q parar totalmente…que me duela mucho cuando estoy de pie y no me moleste nada en bici…
Pero bueno veremos que pasa, ahora lo fundamental es… que estoy de vacaciones!!!
Eso sí solo triatléticas. En el trabajo no me dejaron coger más días, ni que tuviéramos tantas.
2 semanas de parón casi casi total, empiezo este martes un curso de natación esperando mejorar bastante la técnica para la próxima temporada hacer mis primeros olímpicos y poco a poco acercarme a mi sueño de ser IRONMAN. Así que dentro de los 15 días meteré 3 entrenamientos de natación.
La 2ª quincena empezaré a hacer algo, pero suave suave y si el tiempo acompaña intentaré empezar con la bici dejando la carrera para noviembre.
En noviembre ya empezaré a planificar bien los entrenamientos y elegir las competiciones del próximo año en las que intentaré correr olímpicos, alguna media maratón (este año no corrí ninguno por lesiones) duatlones todos los que pueda y si el cuerpo va respondiendo bien, debutar en maratón el próximo otoño.
lunes, 20 de septiembre de 2010
SEMANA DEL 20 AL 26 DE SEPTIEMBRE
Objetivo de la semana: duatlón cross de Brunete
Viernes 24
Otro rato al gimnasio.
Por la tarde caminata por Vegacervera con Elia y Henar, otro día volveremos con más tiempo para hacer la ruta larga de 11 km.
Después un refresco en el centro de turismo rural peñas blancas en Vegacervera. Ayer ya se notó una bajada de las temperaturas, sobre todo en esta zona en la que había 5º menos que en León.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22421299
http://www.fuentesblancas.com/inicio.htm
Jueves 23
Salida en mtb. Por Villaquilambre y la carretera Asturias en dirección a La Robla. Cansado y sin muchas ganas de machacarme.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22421286
Miércoles 22
Al gimnasio al mediodía.
Martes 21
A mediodía entrenamiento en el gimnasio, por culpa de los dolores que tengo no creo que corra en toda la semana. Poco peso y 20 repeticiones en cada ejercicio.
Lunes 20
Buena salida en bici de carretera con una media cercana a los 30 km/h incluyendo la subida a las cuevas de Valporquero. Buena temperatura aunque según me acercaba a las hoces se iba estropeando el tiempo. A la vuelta se notó el aumento del viento en contra haciéndome más duro la vuelta. Muy buenas sensaciones, a pesar de notar como me subía la fiebre, que desde ayer ya estoy con el pharmagrip desde ayer por la noche, me encontré muy bien, al ritmo me remito y eso que iba sin el acople de triatlón. En la bici de carretera menos molestias en la lesión, cosa que no entiendo porque tendría que ser al revés, pero bueno, por lo menos puedo andar en bici.
lunes, 13 de septiembre de 2010
SEMANA DEL 13 AL 19 DE SEPTIEMBRE
Domingo 19
Descartado el objetivo de la semana por lesión, cambio de planes. Aprovechamos que se celebra el día de la bici en León y para allá marchamos (esta vez sin Elia que prefirió ir al pueblo). Más de 3 horas en total en la bici. Luego completé con una hora intensa por la zona de los pinos.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22337412
Por la tarde una buena caminata acompañada de una cervecita fresca para terminar un día precioso en la mejor compañía.
Sábado 18
Hoy no es día de buenas noticias (que todo lo malo sea esto)
La noche me ayudó a recuperar de la lesión pero no lo suficiente para poder correr. Ya no tengo molestias al andar pero nada más intento correr si noto dolor, muy raro porque no es en la espalda, y que no se a qué pudo ser debido.
La otra mala noticia es el 2º puesto de Mosquera en la general de la Vuelta. Eso sí, no se le puede achacar nada, lo intentó, atacó todo lo que pudo hasta la extenuación, lo q le sirvió para ganar la etapa. Enhorabuena a Mosquera y a todo el Xacobeo por la carrera que han realizado, han conseguido despertar la ilusión por el ciclismo de siempre en Galicia y espero que en más sitios (suerte para su nueva etapa, con 35 años le ha llegado el contrato de su vida).
En esta última etapa hemos podido asistir al vergonzante espectáculo que han querido protagonizar los llamados ecologistas, con esas pancartas en contra de la etapa en la bola del mundo. ¿Cuál es el problemas? No han dejado pasar a vehículos de motos, excepto las motos de los primeros clasificados, todos los demás aficionados, en bici o andando. ¿qué daño causa la celebración de este evento aunque fuera 2, 3 o 4 veces al año? ¿Es que solo pueden disfrutar de la montaña los que tengan un carnet verde? La naturaleza es para uso y disfrute de todos, con todo el respeto que se debe tener para cuidarla, enseñando al que no sabe disfrutarla (aquí me salió la vena de maestro) pero no prohibiendo el acceso, o ¿es que lo que pretenden es que no se den a conocer parajes tan maravillosos para que solo lo puedan disfrutar unos pocos? Vaya incongruencia, respetuosos con el medio ambiente e irrespetuosos con las personas.
20' de spinning en el gimnasio y viendo que el dolor continúa y mañana no voy a ir a Valladolid, continúo con sesión de pesas.
Viernes 17
Por la noche las molestias en la espalda se agravaron y me costó dormir. No es el dolor habitual es diferente, no se como describirlo. Por la mañana me costó ir a trabajar, me cuesta andar, sobre todo al adelantar la pierna derecha.
Por la tarde sesión de jacuzzi y DT que me ha venido muy bien pero que todavía no estoy recuperado de todo. Con estas molestias no puedo correr el domingo. Esperaré a ver como evoluciona durante esta noche y mañana decidiremos si hacemos el viaje hasta Valladolid, o disfrutamos de un domingo tranquilo.
Jueves 16
Como no tenía que trabajar por la tarde, subí con la enana a la Casa Asturias, un poco de gimnasio y luego a buscar a Henar corriendo. Buenas sensaciones pero con una pequeña molestia a la altura de las lumbares, que en un principio pensé que eran las típicas que siempre tengo en la espalda, pero poco a poco se fueron agravando y me costaba correr bien al final del entreno.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22311514
Miércoles 15
Hoy tocó disfrutar de la bici de montaña, sin mucha subida pero por un terreno muy técnico, con mucha frenada y arrancada, encontrándome muy bien, disfrutando a tope.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22297252
Martes 14
Al gimnasio un ratín y luego a la piscina pero con pocas ganas. Hasta que no empiece otra vez en serio la piscina creo que es mejor ni ir. Creo que me voy a apuntar a las clases para adultos de la Casa Asturias para mejorar la técnica y que además estén encima de mí.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22266877
Lunes 13
Ya están publicados los resultados del duatlón. Aunque ya me lo había dicho Henar, el puesto aproximado, no me lo acababa de creer, pero sí, lo contó bien: puesto 11 de 47 en la competición individual. Todavía me cuesta creérmelo. Puesto 24 de 97 en la general contando los equipos. Estaba incluido en la categoría absoluta porque aquí los veteranos los cuentan a partir de 45. superé a todos los incluidos en esa categoría pero como no se quienes serían veteranos de los q me superaron no sé que puesto hubiera logrado, pero creo que pódium seguro. Así que muy contento con el resultado final y queda mucho margen de mejora. La lesión espero que no me dé problemas para la competición de este finde, la media maratón de Valladolid, donde voy a intentar correr por debajo de 4' 30'' el km. El ritmo sé que lo puedo llevar sin problemas ahora la cuestión está en saber si puedo aguantar los 21 km. Ya veremos.
Para consultar la clasificación del duatlón de tabuyo:
http://documentosclubteleno.googlegroups.com/web/Clasificaci%C3%B3nFinalTabuyo2010.pdf?gda=TGEj2lsAAAAkVyHA7ryOACjoeljzreUvYh9h2dJkzuIG74lTZ2nAieD-ZTajeHhfzxqlcKFfYPjf9ZPeT_R6OBoH8aVrvNs98UwegXGOmtmt1oOE8IOTCAZF2vdCvKU-TDZpFtcP-AU&hl=es
Por la tarde al gimnasio. 30' en la bici a buen ritmo trabajando la técnica, luego pesas, con poco peso y buena sesión de estiramientos y relax en el jacuzzi. No todo va a ser sufrir.
domingo, 12 de septiembre de 2010
DUATLÓN TABUYO DEL MONTE
Empezamos mal la carrera, porque aunque llegamos bien de tiempo, por diferentes motivos, no realicé un buen calentamiento, que lo pagé en diferentes momentos a lo largo de la carrera.
1º tramo de carrera, con buenas sensaciones, pero podía llevar un ritmo más alto pero creo que el calentamiento no me lo permitió. De todas maneras contento con el rendimiento, superando a muchos corredores algunos que no esperaba.
T1 muy lenta, no se por qué tardé tanto, aunque tenía que atar las zapatillas de bici, pero no es suficiente para perder tanto.
Bici: malas sensaciones al principio, sabiendo regular, para luego encontrarme muy bien, pareciendome las cuestas mucho más fáciles que la edición anterior, aunque al final pagué tb el calentamiento. 13 puestos recuperados en el tramo de bici, siendo solo superado por 2. muchos de los superados eran de los que corrían en equipo, es decir que solo hacían la bici y otro compañero corría.
T2 muy bien 16''
2º tramo de carrera, saliendo muy bien y superando rápidamente al que tenía más cerca, pero ahí empezó el bajón, pasándolo muy mal del km 1 al 3, regulando para que no me adelantara nadie, al final siendo el terreno más favorable y viendo un corredor que no iba muy rápido, decido forzar un poco, consiguiéndolo superar en la misma linea de meta. lo negativo es que en el final tuve un problema en la pierna izquierda que casi no me deja terminar y que espero que no se traduzca en lesión.
lo más positivo además de las sensaciones sobre todo en bici, es la buena posición final alcanzada, aunque todavía no se han publicado las clasificaciones.
Cuelgo las fotos que como siempre saca mi apoyo incondicional.
1º tramo de carrera, con buenas sensaciones, pero podía llevar un ritmo más alto pero creo que el calentamiento no me lo permitió. De todas maneras contento con el rendimiento, superando a muchos corredores algunos que no esperaba.
T1 muy lenta, no se por qué tardé tanto, aunque tenía que atar las zapatillas de bici, pero no es suficiente para perder tanto.
Bici: malas sensaciones al principio, sabiendo regular, para luego encontrarme muy bien, pareciendome las cuestas mucho más fáciles que la edición anterior, aunque al final pagué tb el calentamiento. 13 puestos recuperados en el tramo de bici, siendo solo superado por 2. muchos de los superados eran de los que corrían en equipo, es decir que solo hacían la bici y otro compañero corría.
T2 muy bien 16''
2º tramo de carrera, saliendo muy bien y superando rápidamente al que tenía más cerca, pero ahí empezó el bajón, pasándolo muy mal del km 1 al 3, regulando para que no me adelantara nadie, al final siendo el terreno más favorable y viendo un corredor que no iba muy rápido, decido forzar un poco, consiguiéndolo superar en la misma linea de meta. lo negativo es que en el final tuve un problema en la pierna izquierda que casi no me deja terminar y que espero que no se traduzca en lesión.
lo más positivo además de las sensaciones sobre todo en bici, es la buena posición final alcanzada, aunque todavía no se han publicado las clasificaciones.
Cuelgo las fotos que como siempre saca mi apoyo incondicional.
lunes, 6 de septiembre de 2010
semana del 6 al 12 de septiembre
Sábado 11
Por la mañana disfrutando con la carrera de Gómez Noya, vaya carrera aunque no pudiera ganar en el sprint, campeón del mundo. Disfrutando la carrera por teledeporte en directo, espero que repitan con todas las carreras por lo menos las dextro, aunque si metieran algunos ironman mejor.
Por la tarde media hora de carrera suave a la espera del duatlón de mañana.
Viernes 10
DT.
Como tengo por norma dos días antes de competir descanso total, aunque parece que no me encuentro tan cansado, es mejor dejar que el cuerpo asimile los entrenamientos.
Por la tarde a la búsqueda del material escolar de la enana aprovechando para bajar los 3 en el tren, que en ciudades pequeñas es lo más parecido al metro. Es lo que hay.
Por cierto es una pena que no salga adelante el proyecto del tranvía que estaba previsto. Bien hecho era interesante para mejorar el servicio de viajeros.
Jueves 9
Primer día de cole con niños. Menos mal por lo menos con ellos se pasan mejor las horas. Solo 1 mañana es suficiente para comprobar que van a ser meses duros muy duros los que se aproximan.
Salida en mtb hoy mayor distancia y menos intenso que ayer pero un recorrido duro por técnico con una 1ª parte con zonas muy complicadas y duras, desde todo piedra a arena con caminos que están arreglando y está toda la tierra sin pisar. También he descubierto un nuevo camino paralelo a la subida habitual que hacemos más largo pero menos duro para ir alternando. Buenas sensaciones y buen ritmo para el terreno que era.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22193414
Miércoles 8
Por la mañana marcha de unos 5 km con los compañeros de trabajo en lo que llaman día de convivencia JA!
Un trozo del camino de Santiago hasta Astorga y luego comida.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22178240
A la vuelta salida en bici de montaña, con unas sensaciones muy muy buenas. La bici se nota la puesta a punto, después de tanto tiempo con los frenos siempre tocando ahora se nota que es mucho más fácil rodar. Salida típica cerca de casa con doble subida.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22178264
Martes 7
Tocaba salida larga y con cuestas pero a partir del km 2 me he quedado sin energía, totalmente vacío, pensé que pasaría pronto pero no, pasaron otros 2 km y no recuperaba así que decidí parar y andar unos 300 m. vuelvo a correr y sigo mal decidiendo volver para casa como pueda aunque sea andando. Otro km de sufrimiento y a partir del 5º me empiezo a notar mejor y poco a poco voy recuperando energía y marcando buenos ritmos, con un último km por debajo de 4'.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22178219
Lunes 6
Muy relajado para recuperar de la carrera de ayer.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22145609
Por la tarde sesión suave en el gimnasio y luego cañita para celebrar la carrera de ayer.
Ya empezó a llover aunque fastidia para los entrenamientos la verdad es q ya se necesitaba un poco de agua.
Por la mañana disfrutando con la carrera de Gómez Noya, vaya carrera aunque no pudiera ganar en el sprint, campeón del mundo. Disfrutando la carrera por teledeporte en directo, espero que repitan con todas las carreras por lo menos las dextro, aunque si metieran algunos ironman mejor.
Por la tarde media hora de carrera suave a la espera del duatlón de mañana.
Viernes 10
DT.
Como tengo por norma dos días antes de competir descanso total, aunque parece que no me encuentro tan cansado, es mejor dejar que el cuerpo asimile los entrenamientos.
Por la tarde a la búsqueda del material escolar de la enana aprovechando para bajar los 3 en el tren, que en ciudades pequeñas es lo más parecido al metro. Es lo que hay.
Por cierto es una pena que no salga adelante el proyecto del tranvía que estaba previsto. Bien hecho era interesante para mejorar el servicio de viajeros.
Jueves 9
Primer día de cole con niños. Menos mal por lo menos con ellos se pasan mejor las horas. Solo 1 mañana es suficiente para comprobar que van a ser meses duros muy duros los que se aproximan.
Salida en mtb hoy mayor distancia y menos intenso que ayer pero un recorrido duro por técnico con una 1ª parte con zonas muy complicadas y duras, desde todo piedra a arena con caminos que están arreglando y está toda la tierra sin pisar. También he descubierto un nuevo camino paralelo a la subida habitual que hacemos más largo pero menos duro para ir alternando. Buenas sensaciones y buen ritmo para el terreno que era.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22193414
Miércoles 8
Por la mañana marcha de unos 5 km con los compañeros de trabajo en lo que llaman día de convivencia JA!
Un trozo del camino de Santiago hasta Astorga y luego comida.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22178240
A la vuelta salida en bici de montaña, con unas sensaciones muy muy buenas. La bici se nota la puesta a punto, después de tanto tiempo con los frenos siempre tocando ahora se nota que es mucho más fácil rodar. Salida típica cerca de casa con doble subida.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22178264
Martes 7
Tocaba salida larga y con cuestas pero a partir del km 2 me he quedado sin energía, totalmente vacío, pensé que pasaría pronto pero no, pasaron otros 2 km y no recuperaba así que decidí parar y andar unos 300 m. vuelvo a correr y sigo mal decidiendo volver para casa como pueda aunque sea andando. Otro km de sufrimiento y a partir del 5º me empiezo a notar mejor y poco a poco voy recuperando energía y marcando buenos ritmos, con un último km por debajo de 4'.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22178219
Lunes 6
Muy relajado para recuperar de la carrera de ayer.
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22145609
Por la tarde sesión suave en el gimnasio y luego cañita para celebrar la carrera de ayer.
Ya empezó a llover aunque fastidia para los entrenamientos la verdad es q ya se necesitaba un poco de agua.
viernes, 3 de septiembre de 2010
SEMANA DEL 30 DE AGOSTO AL 5 DE SEPTIEMBRE
Domingo 5 de septiembre
Por fin he terminado mi primer triatlón, si si si, aunque haya sido un sprint.
natación con neopreno lo que me dio seguridad, pero a pesar de ello muchas dudas durante la travesía y sin embargo terminé bien con fuerzas dándome cuenta que puedo ir más rápido y mejorar mucho todavía.
la bici muy bien, la pena fue no pillar ningún grupo de mi nivel, por momentos aguanté algún grupo de los buenos pero luego todos los que pillaba eran de un ritmo inferior por lo que me tocó rodar en solitario mucho tiempo.
la carrera bien al ritmo que esperaba sobre los 4’ km consiguiendo mejorar muchos puestos incluidos 8 en la última vuelta (eran 3) para ser solo 5 km creo que esta muy bien.
hay q repetir yaaaaaa
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22126051
Sábado 4 de septiembre.
Por fin tenemos el nuevo porta bicis. Esta vez hemos colocado la bola de remolque, 440 €, y hoy el portabicis, entre el precio del mismo, sobre 260 €, marca Feuvert, más la placa de matrícula más el montaje, y todavía queda pasar la ITV, o sea que sale la broma por más de 800 €, ahí es nada, ya me puedo despedir de la bici nueva hasta el 2020 y ya incluirá bastón para cuando me baje de ella.
Por la tarde a la Casa Asturias y entrenamiento suave: 20' de bici y otros 20' de natación, buenas sensaciones, ya veremos mañana.
Viernes 3 de septiembre.
Hoy vuelvo a ponerme a escribir. He parado durante una temporada porque he comenzado a utilizar una página nueva donde registrar los entrenamientos diarios, la de strands, en concreto www.strands.trinanoportosin.com.
Iré incorporando los entrenamientos dejando enlace a la página correspondiente de strands.
Hoy DT ya que el domingo participaré en el triatlón de distancia sprint de Santa Olaya en Gijón.
750 m de natación, 20 km de bici de carretera y 5 km de carrera.
Este mes he decidido participar en una competición cada fin de semana ya que son muy diferentes entre ellas y me apetecía participar en ellas.
A parte del triatlón de este finde, el 12 duatlón de Tabuyo donde el año pasado sufrí mucho en la bici (20 km de dura subida se me hizo muy cuesta arriba)
Por fin he terminado mi primer triatlón, si si si, aunque haya sido un sprint.
natación con neopreno lo que me dio seguridad, pero a pesar de ello muchas dudas durante la travesía y sin embargo terminé bien con fuerzas dándome cuenta que puedo ir más rápido y mejorar mucho todavía.
la bici muy bien, la pena fue no pillar ningún grupo de mi nivel, por momentos aguanté algún grupo de los buenos pero luego todos los que pillaba eran de un ritmo inferior por lo que me tocó rodar en solitario mucho tiempo.
la carrera bien al ritmo que esperaba sobre los 4’ km consiguiendo mejorar muchos puestos incluidos 8 en la última vuelta (eran 3) para ser solo 5 km creo que esta muy bien.
hay q repetir yaaaaaa
http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/22126051
Sábado 4 de septiembre.
Por fin tenemos el nuevo porta bicis. Esta vez hemos colocado la bola de remolque, 440 €, y hoy el portabicis, entre el precio del mismo, sobre 260 €, marca Feuvert, más la placa de matrícula más el montaje, y todavía queda pasar la ITV, o sea que sale la broma por más de 800 €, ahí es nada, ya me puedo despedir de la bici nueva hasta el 2020 y ya incluirá bastón para cuando me baje de ella.
Por la tarde a la Casa Asturias y entrenamiento suave: 20' de bici y otros 20' de natación, buenas sensaciones, ya veremos mañana.
Viernes 3 de septiembre.
Hoy vuelvo a ponerme a escribir. He parado durante una temporada porque he comenzado a utilizar una página nueva donde registrar los entrenamientos diarios, la de strands, en concreto www.strands.trinanoportosin.com.
Iré incorporando los entrenamientos dejando enlace a la página correspondiente de strands.
Hoy DT ya que el domingo participaré en el triatlón de distancia sprint de Santa Olaya en Gijón.
750 m de natación, 20 km de bici de carretera y 5 km de carrera.
Este mes he decidido participar en una competición cada fin de semana ya que son muy diferentes entre ellas y me apetecía participar en ellas.
A parte del triatlón de este finde, el 12 duatlón de Tabuyo donde el año pasado sufrí mucho en la bici (20 km de dura subida se me hizo muy cuesta arriba)
martes, 2 de marzo de 2010
SEMANA DEL 1 AL 8 DE MARZO
Viernes
Sesión de rodillo sin ganas. Leyendo unas revistas consigo llegar a 1h 20'.
Jueves
Hoy salida larga 1h 10' con buenas sensaciones para casi 14 km.
Miércoles
Al gimnasio rapidito que hay poco tiempo y a la pisci.
Hoy toca relajado con algún toque de velocidad. 800m
Martes
Entrenamiento a mediodía. Henar ya ha vuelto al trabajo y esta semana está de tarde, así que nos va a buscar al cole y desde allí hago 45' a ritmo alto. Buen entrenamiento, ducha en casa de la suegra (estamos en crisis) y sin comer a dar clase. BIEEEEN!
os dejo este impresionante video que he visto en la página de Josef. Increible. Dan ganas de ponerse a entrenar hasta la 2ª repetición en la que ya estamos j...
Lunes
Al gimnasio y luego a nadaaaaaaaaaar. 5 x 200 + 4 x 25 de pierna (como sufro) y sin más tiempo a casita a cenaaar.
Sesión de rodillo sin ganas. Leyendo unas revistas consigo llegar a 1h 20'.
Jueves
Hoy salida larga 1h 10' con buenas sensaciones para casi 14 km.
Miércoles
Al gimnasio rapidito que hay poco tiempo y a la pisci.
Hoy toca relajado con algún toque de velocidad. 800m
Martes
Entrenamiento a mediodía. Henar ya ha vuelto al trabajo y esta semana está de tarde, así que nos va a buscar al cole y desde allí hago 45' a ritmo alto. Buen entrenamiento, ducha en casa de la suegra (estamos en crisis) y sin comer a dar clase. BIEEEEN!
os dejo este impresionante video que he visto en la página de Josef. Increible. Dan ganas de ponerse a entrenar hasta la 2ª repetición en la que ya estamos j...
Lunes
Al gimnasio y luego a nadaaaaaaaaaar. 5 x 200 + 4 x 25 de pierna (como sufro) y sin más tiempo a casita a cenaaar.
martes, 23 de febrero de 2010
SEMANA DEL 22 AL 28 DE FEBRERO
Domingo
Running: después del típico desayuno de los domingos con tranquilidad, incluido leer los periódicos, y la limpieza del fin de semana, toca hacer rodaje largo. Al final sale 1 h y 32' por el carril bici hasta San Feliz y dando alguna vuelta más por cerca de casa para completar el tiempo. Hacía mucho que no sudaba, aunque a ratos con el viento en contra también se pasaba algo de frío. En total algo más de 18 km
Por la tarde al gimnasio y a recuperar al jacuzzi.
Sábado
Hoy se suspende la salida de los sábados en bici por la ciclogénesis explosiva (¡qué vocabulario me gasto!) hablando en castellano, una tormenta de la leche.
Ayer recibí un sms de Miguel para que mirara el entrenamiento que hizo ayer: reproduzco el comentario que dejó en su página:
Maravillas de la realidad virtual. Hoy, sin salir de casa me he tacx-transportado hasta Villarrodrigo de las regueras en león y desde allí 40 km. hasta Boñar. Ruta muy bonita para el rodillo y sensaciones buenas a pesar del catarro.
Por cierto, Manu, no te he visto en todo el camino. Una de dos, o ibas muy rápido o te dejé nada más salir. Por lo menos invítame al café después de la ducha.
La respuesta está clara, pero por si acaso la escribiré:
Querido Miguel:
Cuando tu llegaste a Boñar, ya estaba yo por la Robla, y como me parecía poco kilometraje el realizado, decidí subir a dar una vuelta por Pajares, y luego volver para casa. Cuando llegué me dijeron que te habían visto muy perjudicado camino de casa por lo que el café lo dejamos para otro día no vaya a ser que te quedaras dormido en el sofá y luego tuviera que invitarte además a desayunar.
Un abrazoooo y espero compartir una salida pronto. Como he visto que te has apuntado a la de los lagos de Covadonga también lo estoy mirando con Gelo y a lo mejor…
Al final tocó ir a la pisci, pasando antes por el gimnasio, buen entrenamiento machacando las piernas y luego en la pisci tampoco estuvo mal: 1300 m con 4 x 25 de piernas incluido para terminar de forzar las piernas.
Viernes
Salida relajada de 50' en la mejor compañía, Elia y Henar en bici. El día desagradable pero en compañía pasa mejor. Muchas gracias a las 2!
Jueves
Entreno de series: 6 series de 4', para un total de 1 h 10'. Malas sensaciones en general pero aguantando hasta el final el entrenamiento. El tiempo tampoco acompaña, aunque se aguantó sin llover, el viento lo hace muy desagradable.
Miércoles
Después de no sé cuanto tiempo por fin otra vez a la pisci. Para ser el 1º día los 1200 m no están mal.
Martes
Running: 1 h 12' a ritmo. Se me pasó rápido el entrenamiento. Me olvidé el cronómetro en casa (siempre hay que olvidarse algo) y puse el crono del ipod, y cuando llegué a casa pensé que llevaría unos 50', como conclusión muy contento con el entreno.
Lunes
Empieza la cuenta atrás para la media de León y esperemos que pueda entrenar como es debido.
Para empezar hoy suave 50' del cole hasta la Casa Asturias tranquilo, dando rodeo por Villaobispo. Para continuar con sesión de gimnasio.
Running: después del típico desayuno de los domingos con tranquilidad, incluido leer los periódicos, y la limpieza del fin de semana, toca hacer rodaje largo. Al final sale 1 h y 32' por el carril bici hasta San Feliz y dando alguna vuelta más por cerca de casa para completar el tiempo. Hacía mucho que no sudaba, aunque a ratos con el viento en contra también se pasaba algo de frío. En total algo más de 18 km
Por la tarde al gimnasio y a recuperar al jacuzzi.
Sábado
Hoy se suspende la salida de los sábados en bici por la ciclogénesis explosiva (¡qué vocabulario me gasto!) hablando en castellano, una tormenta de la leche.
Ayer recibí un sms de Miguel para que mirara el entrenamiento que hizo ayer: reproduzco el comentario que dejó en su página:
Maravillas de la realidad virtual. Hoy, sin salir de casa me he tacx-transportado hasta Villarrodrigo de las regueras en león y desde allí 40 km. hasta Boñar. Ruta muy bonita para el rodillo y sensaciones buenas a pesar del catarro.
Por cierto, Manu, no te he visto en todo el camino. Una de dos, o ibas muy rápido o te dejé nada más salir. Por lo menos invítame al café después de la ducha.
La respuesta está clara, pero por si acaso la escribiré:
Querido Miguel:
Cuando tu llegaste a Boñar, ya estaba yo por la Robla, y como me parecía poco kilometraje el realizado, decidí subir a dar una vuelta por Pajares, y luego volver para casa. Cuando llegué me dijeron que te habían visto muy perjudicado camino de casa por lo que el café lo dejamos para otro día no vaya a ser que te quedaras dormido en el sofá y luego tuviera que invitarte además a desayunar.
Un abrazoooo y espero compartir una salida pronto. Como he visto que te has apuntado a la de los lagos de Covadonga también lo estoy mirando con Gelo y a lo mejor…
Al final tocó ir a la pisci, pasando antes por el gimnasio, buen entrenamiento machacando las piernas y luego en la pisci tampoco estuvo mal: 1300 m con 4 x 25 de piernas incluido para terminar de forzar las piernas.
Viernes
Salida relajada de 50' en la mejor compañía, Elia y Henar en bici. El día desagradable pero en compañía pasa mejor. Muchas gracias a las 2!
Jueves
Entreno de series: 6 series de 4', para un total de 1 h 10'. Malas sensaciones en general pero aguantando hasta el final el entrenamiento. El tiempo tampoco acompaña, aunque se aguantó sin llover, el viento lo hace muy desagradable.
Miércoles
Después de no sé cuanto tiempo por fin otra vez a la pisci. Para ser el 1º día los 1200 m no están mal.
Martes
Running: 1 h 12' a ritmo. Se me pasó rápido el entrenamiento. Me olvidé el cronómetro en casa (siempre hay que olvidarse algo) y puse el crono del ipod, y cuando llegué a casa pensé que llevaría unos 50', como conclusión muy contento con el entreno.
Lunes
Empieza la cuenta atrás para la media de León y esperemos que pueda entrenar como es debido.
Para empezar hoy suave 50' del cole hasta la Casa Asturias tranquilo, dando rodeo por Villaobispo. Para continuar con sesión de gimnasio.
SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO
Semana del 15 al 21 de febrero
Domingo
Descanso activo. Todo el finde de compras por Madrid ja ja.
Jueves
Running: 50' con muy malas sensaciones. Las piernas no van, me encuentro cansado (debe ser malo descansar tanto) Tenía 8 series de 1 km y después de rodar 25' ya veo que no es posible, así que las cambio por otras más cortas de 400m y a la 5ª lo tengo que dejar, otro día será. Ahora vienen 3 días de descanso total y ya con más seriedad empezaremos la preparación específica de la media de León
Miércoles
Sesión de gimnasio fuerte machando las piernas
Martes
Running: salida suave explorando sitios nuevos. 52'
Lunes
Running: salida larga y muy dura por culpa del fuerte viento que a la vuelta soplaba en contra con algunos momentos en los que me costaba avanzar. 1 h 32' para 18 km
Domingo
Descanso activo. Todo el finde de compras por Madrid ja ja.
Jueves
Running: 50' con muy malas sensaciones. Las piernas no van, me encuentro cansado (debe ser malo descansar tanto) Tenía 8 series de 1 km y después de rodar 25' ya veo que no es posible, así que las cambio por otras más cortas de 400m y a la 5ª lo tengo que dejar, otro día será. Ahora vienen 3 días de descanso total y ya con más seriedad empezaremos la preparación específica de la media de León
Miércoles
Sesión de gimnasio fuerte machando las piernas
Martes
Running: salida suave explorando sitios nuevos. 52'
Lunes
Running: salida larga y muy dura por culpa del fuerte viento que a la vuelta soplaba en contra con algunos momentos en los que me costaba avanzar. 1 h 32' para 18 km
jueves, 11 de febrero de 2010
semana del 8 al 14 de febrero
Domingo
Un buen paseo por sitios preciosos, para casi 3 horas con muchas cuestas.
Sábado
Running: buen entrenamiento con 10 cuestas duras duras, pero con muy buenas sensaciones. Al final 56'. El día que tenga las mismas sensaciones corriendo en llano que subiendo …volaré
Viernes
DT
Jueves
Salida larga: 1 h. 28' de carrera a buen ritmo con un frio horrible pero aguantando, porque sino...
Miércoles
Un poco de gimnasio para calentar. Una serie de bíceps, triceps y abdominales y al agua. 1150 m con 2 series de 500m, recortando el calentamiento y la vuelta a la calma porque no daba tiempo a más.
Después tuvimos la mejor noticia: ya tenemos un nuevo cabezón en el mundo, de nombre Álvaro (en el nombre el padre afortunadamente no tuvo nada que ver, mira que querer ponerle Miguel…) lo mejor es q tanto la madre como el niño ya están en casa sin mayor contratiempo que compartir casa con el padre (vaya faena lo de nacer el domingo y fastidiar la salida en bici ja ja..)
Nuestra enhorabuena y ahora a disfrutarlos mientras son pequeños
Martes
DT
Lunes
Entrenamiento de fuerza centrado en las piernas. No daba tiempo a realizar fuerza y natación y me decanté por hacer bien uno de los dos.
Un buen paseo por sitios preciosos, para casi 3 horas con muchas cuestas.
Sábado
Running: buen entrenamiento con 10 cuestas duras duras, pero con muy buenas sensaciones. Al final 56'. El día que tenga las mismas sensaciones corriendo en llano que subiendo …volaré
Viernes
DT
Jueves
Salida larga: 1 h. 28' de carrera a buen ritmo con un frio horrible pero aguantando, porque sino...
Miércoles
Un poco de gimnasio para calentar. Una serie de bíceps, triceps y abdominales y al agua. 1150 m con 2 series de 500m, recortando el calentamiento y la vuelta a la calma porque no daba tiempo a más.
Después tuvimos la mejor noticia: ya tenemos un nuevo cabezón en el mundo, de nombre Álvaro (en el nombre el padre afortunadamente no tuvo nada que ver, mira que querer ponerle Miguel…) lo mejor es q tanto la madre como el niño ya están en casa sin mayor contratiempo que compartir casa con el padre (vaya faena lo de nacer el domingo y fastidiar la salida en bici ja ja..)
Nuestra enhorabuena y ahora a disfrutarlos mientras son pequeños
Martes
DT
Lunes
Entrenamiento de fuerza centrado en las piernas. No daba tiempo a realizar fuerza y natación y me decanté por hacer bien uno de los dos.
semana del 1 al 7 de febrero
Domingo
Muy buena salida en bici. 50 km de mtb, con terreno duro pero mejor que las últimas salidas. Al final se hizo duro espero que por los entrenamientos del sábado, además de haber ido casi todo el entreno con mucha cadencia de pedaleo.
La tarde disfrutando de una buena siesta y de tarde familiar.
Sábado
Running 56' a ritmo medio mejorando sensaciones pero con las piernas todavía cansadas.
Por la tarde sesión de fuerza y natación 1450 m. mejorando mucho las sensaciones del miércoles
Viernes
Toca rodillo 1 h 30' a ritmo suave.
Jueves
DT. Está lloviendo y para poder salir a correr tiene que venir Elia en bici conmigo y no está el día precisamente para eso.
Miércoles
Natación: 600 m por no salir nada más echarme al agua. Horrible. No flotaba, los brazos no iban…mejor olvidarlo y pasar página porque es deprimente.
Martes
DT
Muy buena salida en bici. 50 km de mtb, con terreno duro pero mejor que las últimas salidas. Al final se hizo duro espero que por los entrenamientos del sábado, además de haber ido casi todo el entreno con mucha cadencia de pedaleo.
La tarde disfrutando de una buena siesta y de tarde familiar.
Sábado
Running 56' a ritmo medio mejorando sensaciones pero con las piernas todavía cansadas.
Por la tarde sesión de fuerza y natación 1450 m. mejorando mucho las sensaciones del miércoles
Viernes
Toca rodillo 1 h 30' a ritmo suave.
Jueves
DT. Está lloviendo y para poder salir a correr tiene que venir Elia en bici conmigo y no está el día precisamente para eso.
Miércoles
Natación: 600 m por no salir nada más echarme al agua. Horrible. No flotaba, los brazos no iban…mejor olvidarlo y pasar página porque es deprimente.
Martes
DT
DUATLON DE BEARIZ
La hora prevista era a las 11 del domingo por lo que decidimos ir a dormir el sábado cerca de allí. Al final dormimos en Allariz, en un NH balneario muy chulo, pequeño y con buen trato. Lástima que llegamos sobre las 10 y no pudimos disfrutar de las instalaciones ni siquiera dar un paseo por el pueblo.
A las 8 ya estábamos desayunando para no andar con prisas. Un buen desayuno buffet y a la carretera. Llegamos a Beariz con tiempo de sobra para realizar todos los preparativos previos: recogida del dorsal, preparación de la bici, vestirse (difícil saber que llevar por el frio húmedo, amenaza de lluvia…)
Al final traje de triatlón con camiseta técnica de manga larga por debajo y para la bici guantes largos.
El circuito de carrera se dividía en 2 partes muy diferenciadas: una primera por asfalto atravesando el pueblo y una segunda por caminos de tierra. Las dos tenía una parte en común continuos sube y baja, sobre todo la 2ª, con una última cuesta muy muy dura, algunos ya iban andando, y eso que todavía no habíamos tocado la bici. La verdad es q no se me dio mal, ya que me gusta subir, pero, y de todo se aprende, no había mirado el perfil del recorrido y no sabía si las cuestas eran más o menos largas, ni siquiera si había muchas, así que no arriesgué nada por desconocimiento.
La bici ya fue otra cosa. 3 vueltas a un circuito de unos 7 km, 95% por tierra, que después de todo lo que ha llovido, incluido la noche anterior, ya os podéis imaginar como estaba. El circuito en si era duro pero se podía hacer bien, pero con el agua estaba muy muy duro. Como para poner pie en tierra en las bajadas…la 1ª vuelta me costó por acostumbrar las piernas de la carrera, la 2ª vuelta cómodo y bien en todos los terrenos, pero la 3ª se me hizo muy dura, llegué a la T2 pensando que no iba a correr sobre todo al recordar lo durísimo que era la rampa que tenía, pero no, no fue duro…fue peor, mucho peor, no me enteré hasta empezar a correr pero llevaba los pies helados, y no solo los dedos sino todo el pie. Empecé a correr con la misma sensación de no tener pies, y no recuperé la sensación hasta casi entrar a meta. Al final contento, creo que podría haber conseguido un mejor puesto si hubiera estudiado el perfil un poco. También a mejorar el calentamiento, sobre todo en pruebas tan cortas. Hamburguesa en Orense y para casita a descansar un ratín y volver a preparar la siguiente prueba. Lo mejor de todo el finde es tener a las personas más importantes a tu lado soportando el frío, la lluvia...
martes, 26 de enero de 2010
semana del 25 al 31 de enero
Miércoles
Ya tardaba mucho en caer. Tal y como están los niños de mi clase era normal que cayera, así que ya hemos empezado con el farmagrip, que es lo que antes me recupera. Como de todo hay que sacar lo positivo, en este caso que la pillé pronto para estar listo para el duatlón del finde.
Running: 45' en total con fartlek mejicano. 4' de máximo esfuerzo y 2' de máxima recuperación. bastante bien para como está ya el cuerpo. En el calentamiento además de una charla con Miguel, incluí ejercicios de técnica de carrera, que realmente cuesta ponerse a realizarlos pero luego lo notas.
Martes
DT era lo que tocaba pero como Elia seguía malina aproveché el mediodía para ir al gimnasio y recuperar alguna sesión que las tengo un poco olvidada.
Lunes
Llega la 1ª competición de la temporada: duatlón de montaña en Beariz (Orense)5km + 20 km + 2,5. A disfrutar un ratín e ir cogiendo sensaciones de competición. Aprovecharemos para ir a dormir el sábado a algún sitio chulo.
Hoy Henar a cambiado el turno y la niña estaba malina así que no quedó más remedio que pasar por el rodillo: 1h 20' a ritmo tranquilo.
Ya tardaba mucho en caer. Tal y como están los niños de mi clase era normal que cayera, así que ya hemos empezado con el farmagrip, que es lo que antes me recupera. Como de todo hay que sacar lo positivo, en este caso que la pillé pronto para estar listo para el duatlón del finde.
Running: 45' en total con fartlek mejicano. 4' de máximo esfuerzo y 2' de máxima recuperación. bastante bien para como está ya el cuerpo. En el calentamiento además de una charla con Miguel, incluí ejercicios de técnica de carrera, que realmente cuesta ponerse a realizarlos pero luego lo notas.
Martes
DT era lo que tocaba pero como Elia seguía malina aproveché el mediodía para ir al gimnasio y recuperar alguna sesión que las tengo un poco olvidada.
Lunes
Llega la 1ª competición de la temporada: duatlón de montaña en Beariz (Orense)5km + 20 km + 2,5. A disfrutar un ratín e ir cogiendo sensaciones de competición. Aprovecharemos para ir a dormir el sábado a algún sitio chulo.
Hoy Henar a cambiado el turno y la niña estaba malina así que no quedó más remedio que pasar por el rodillo: 1h 20' a ritmo tranquilo.
miércoles, 20 de enero de 2010
semana del 18 al 24 de enero
Domingo
Toca correr, pero entre las nubes asoma un rato el sol y después del día de ayer apetece salir con la bici. así que después de realizar las labores de casa a pedalear. Repetí más o menos la misma ruta de ayer pero en vez de volver por la carretera me di la vuelta y para casa por el mismo sitio. Buen entrenamiento a pesar que desde le principio las piernas iban tocadas de ayer.
Sábado 23
Mtb con Gelo. Nada más recogerme en casa nos empieza ya a llover, afortunadamente no fue una lluvia que nos impidiera pedalear más o menos con comodidad. Eso sí el terreno en algunas zonas estaba imposible, como si te calleras encima de un chicle y no pudieras despegarte. Casi 2 horitas para 36 km.
Viernes 22
Al rodillo. Ganas 0, pero… consigo llegar hasta el rodillo y hacer fartlek mejicano (creo q es la denominación correcta del entrenamiento al q yo llamo pirámide) con una variación al que venía realizando. En lugar de descansar el mismo tiempo que había trabajado, éste se reduce a 2', excepto en la serie corta de 1', que es también sólo de 1'. En total 1 h 5' q tal y como tenía el cuerpo es un triunfo, y es q aunque la mayoría no se lo crea, los profesores llegamos cansados al viernes (es verdad que la mayoría sin motivo) pero el que trabaja de verdad el viernes al terminar da un bajón físico fuerte. Sin embargo el sábado por la mañana se está bastante recuperado, o al menos eso espero para poder salir mañana con Gelo en mtb.
Jueves 21
Running: 1 h 8' gracias a la enana. Carrera por el carril bici con 6 x 5', y Elia aguantando en bici como una campeona. Así me evito el madrugar que aunque solo sea un día, me cuesta demasiado.
Miércoles 20
A la pisci. Como casi todos los miércoles llegamos tarde al cursillo de Elia, hoy por culpa del claustro (se podrían hacer muchas entradas hablando sobre claustros, pero claro el momento será cuando deje este colegio, espero que pronto).
Así que para cumplir con el entrenamiento de hoy, 2100 m hay que acortar calentamiento y vuelta a la calma. Recorto 500 m pero sin tocar la parte importante. Al final 1600 con muy buenas sensaciones, disfrutando en la pisci y con ganas de seguir. Espero que dure.
Martes 19
DT.
Miguel ha añadido foto, eso si no es él, es Alonso un luchador nato abrazando a su futuro hermanito. Por cierto no creo que nos de mucha envidia lo de levantarse cada 3 horas, cambiar pañales, no saber por qué llora…vaya panorama, pero ya no hay marcha atrás posible, ya solo os queda ¡DISFRUTARLO!
Lunes 18
Sesión atrasada de natación: 850 m con 4 x 25 a tope. Suave. Las sensaciones no demasiado buenas pero...
Toca correr, pero entre las nubes asoma un rato el sol y después del día de ayer apetece salir con la bici. así que después de realizar las labores de casa a pedalear. Repetí más o menos la misma ruta de ayer pero en vez de volver por la carretera me di la vuelta y para casa por el mismo sitio. Buen entrenamiento a pesar que desde le principio las piernas iban tocadas de ayer.
Sábado 23
Mtb con Gelo. Nada más recogerme en casa nos empieza ya a llover, afortunadamente no fue una lluvia que nos impidiera pedalear más o menos con comodidad. Eso sí el terreno en algunas zonas estaba imposible, como si te calleras encima de un chicle y no pudieras despegarte. Casi 2 horitas para 36 km.
Viernes 22
Al rodillo. Ganas 0, pero… consigo llegar hasta el rodillo y hacer fartlek mejicano (creo q es la denominación correcta del entrenamiento al q yo llamo pirámide) con una variación al que venía realizando. En lugar de descansar el mismo tiempo que había trabajado, éste se reduce a 2', excepto en la serie corta de 1', que es también sólo de 1'. En total 1 h 5' q tal y como tenía el cuerpo es un triunfo, y es q aunque la mayoría no se lo crea, los profesores llegamos cansados al viernes (es verdad que la mayoría sin motivo) pero el que trabaja de verdad el viernes al terminar da un bajón físico fuerte. Sin embargo el sábado por la mañana se está bastante recuperado, o al menos eso espero para poder salir mañana con Gelo en mtb.
Jueves 21
Running: 1 h 8' gracias a la enana. Carrera por el carril bici con 6 x 5', y Elia aguantando en bici como una campeona. Así me evito el madrugar que aunque solo sea un día, me cuesta demasiado.
Miércoles 20
A la pisci. Como casi todos los miércoles llegamos tarde al cursillo de Elia, hoy por culpa del claustro (se podrían hacer muchas entradas hablando sobre claustros, pero claro el momento será cuando deje este colegio, espero que pronto).
Así que para cumplir con el entrenamiento de hoy, 2100 m hay que acortar calentamiento y vuelta a la calma. Recorto 500 m pero sin tocar la parte importante. Al final 1600 con muy buenas sensaciones, disfrutando en la pisci y con ganas de seguir. Espero que dure.
Martes 19
DT.
Miguel ha añadido foto, eso si no es él, es Alonso un luchador nato abrazando a su futuro hermanito. Por cierto no creo que nos de mucha envidia lo de levantarse cada 3 horas, cambiar pañales, no saber por qué llora…vaya panorama, pero ya no hay marcha atrás posible, ya solo os queda ¡DISFRUTARLO!
Lunes 18
Sesión atrasada de natación: 850 m con 4 x 25 a tope. Suave. Las sensaciones no demasiado buenas pero...
lunes, 11 de enero de 2010
semana del 11 al 17 de enero
Total de la semana
Correr: 38.1 km
Ciclismo: 2:50:00
Natación: 1.5 km
fuerza: 1vez
no he cumplido con la natación pero se ha cambiado por otros entrenamientos por lo tanto buena semana.
Domingo 17
Running: 1h 40' de trail. Como está todo de encharcado. Tocaba rodaje largo y prefiero hacerlo por terreno blando para no sobrecargar el tobillo y los gemelos. Estos descansaron pero los cuadriceps y los abductores trabajaron a destajo. No hacía mas que llevarme todo el barro en las zapatillas y la de veces que no me quedó más remedio que meterme por los charcos, menos mal que hoy no estaba frío y se aguanta bien. Por cierto una temperatura perfecta y disfrutando todo lo que se podía.
Sábado 16
Otro cambio de los entrenamientos. El profesor de tenis de Elia no apareció y tuve que modificar los entrenamientos. Estaba previsto gimnasio y piscina. Solo pude hacer un poco de pesas mientras jugaba con un amigo. Por la tarde pensábamos ir a ver Avatar, pero la 1º sesión empezaba muy pronto y la 2º demasiado tarde, así que para casa y aprovechar para darle caña al rodillo. 1 h 40' pedaleo bastante continuo y mucho rato acoplado.
Viernes 15
Por fin se ha terminado la semana de patio. Hoy con mejor tiempo, sin lluvia y mucho menos frío se ha llevado mejor.
Por la tarde rodaje suave de 50' ya de noche.
Jueves 14
Running: 1 h con 2 x 3000 con muy malas sensaciones en el rodaje previo pero sufriendo llegué a las series que al final salieron bien bajando el último km de 4' (se comprende que para mi es más que destacable)
Dejo enlace a la página de mi amigo Miguel donde se descarga los entrenamientos (veo que te estás poniendo como una moto) http://www.strands.com/mbuen1
Miércoles 13
Hoy tocaba natación suave pero por motivos personales tuve que cambiar por sesión de rodillo a las 9:30 (ya no estoy acostumbrado a entrenar a estas horas, donde quedaron esos días de entrenamiento hasta las 11 y tomarse algo, será que nos hacemos mayores…)
Rodillo: 1h 10' de entrenamiento en pirámide duro pero buen entrenamiento alegrado por el Intermedio para echarse unas risas.
Martes 12
DT
Esta semana me toca cuidar patio. Hoy con mucho frío, el patio helado y lloviendo ¿se puede pedir algo más para un recreo?
Dos días de clase han sido suficientes para darme cuenta que la actitud de algunos no va a cambiar y van a seguir intentando tocar las narices pero bueno…al mal tiempo buena cara y la sonrisa siempre por delante. También hay otro dicho sobre los gallegos que me gusta mucho y en mi caso se cumple así que tengo mucha paciencia y más como están las cosas para buscar trabajo.
Lunes 11
Hoy comienza de manera más o menos seria la temporada, que he planificado (solo la 1ª parte, hasta julio) en estos días. Los dos objetivos principales de esta 1ª parte son la media maratón de León el 21 de marzo (el año pasado no pude participar por la lesión del gemelo) y el triatlón en distancia olímpica de Villameca, el 3 de julio. Por el medio algunas competiciones según al cercanía y el tipo de competición, entre ellas el duatlón de Santiago el 24 de abril.
Los entrenamientos estarán divididos en microciclos de 2 semanas porque cada semana cambian mucho los entrenamientos por motivos personales. 4 semanas + una semana de descarga.
Natación: 1450 m, 10 x 50 y 5 x 100.
Hoy ha sido la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad. Muy pocas ganas de volver pero por suerte en este trabajo dentro del aula los niños hacen que rápidamente se te pasen los malos rollos y disfrutes enseñando.
Correr: 38.1 km
Ciclismo: 2:50:00
Natación: 1.5 km
fuerza: 1vez
no he cumplido con la natación pero se ha cambiado por otros entrenamientos por lo tanto buena semana.
Domingo 17
Running: 1h 40' de trail. Como está todo de encharcado. Tocaba rodaje largo y prefiero hacerlo por terreno blando para no sobrecargar el tobillo y los gemelos. Estos descansaron pero los cuadriceps y los abductores trabajaron a destajo. No hacía mas que llevarme todo el barro en las zapatillas y la de veces que no me quedó más remedio que meterme por los charcos, menos mal que hoy no estaba frío y se aguanta bien. Por cierto una temperatura perfecta y disfrutando todo lo que se podía.
Sábado 16
Otro cambio de los entrenamientos. El profesor de tenis de Elia no apareció y tuve que modificar los entrenamientos. Estaba previsto gimnasio y piscina. Solo pude hacer un poco de pesas mientras jugaba con un amigo. Por la tarde pensábamos ir a ver Avatar, pero la 1º sesión empezaba muy pronto y la 2º demasiado tarde, así que para casa y aprovechar para darle caña al rodillo. 1 h 40' pedaleo bastante continuo y mucho rato acoplado.
Viernes 15
Por fin se ha terminado la semana de patio. Hoy con mejor tiempo, sin lluvia y mucho menos frío se ha llevado mejor.
Por la tarde rodaje suave de 50' ya de noche.
Jueves 14
Running: 1 h con 2 x 3000 con muy malas sensaciones en el rodaje previo pero sufriendo llegué a las series que al final salieron bien bajando el último km de 4' (se comprende que para mi es más que destacable)
Dejo enlace a la página de mi amigo Miguel donde se descarga los entrenamientos (veo que te estás poniendo como una moto) http://www.strands.com/mbuen1
Miércoles 13
Hoy tocaba natación suave pero por motivos personales tuve que cambiar por sesión de rodillo a las 9:30 (ya no estoy acostumbrado a entrenar a estas horas, donde quedaron esos días de entrenamiento hasta las 11 y tomarse algo, será que nos hacemos mayores…)
Rodillo: 1h 10' de entrenamiento en pirámide duro pero buen entrenamiento alegrado por el Intermedio para echarse unas risas.
Martes 12
DT
Esta semana me toca cuidar patio. Hoy con mucho frío, el patio helado y lloviendo ¿se puede pedir algo más para un recreo?
Dos días de clase han sido suficientes para darme cuenta que la actitud de algunos no va a cambiar y van a seguir intentando tocar las narices pero bueno…al mal tiempo buena cara y la sonrisa siempre por delante. También hay otro dicho sobre los gallegos que me gusta mucho y en mi caso se cumple así que tengo mucha paciencia y más como están las cosas para buscar trabajo.
Lunes 11
Hoy comienza de manera más o menos seria la temporada, que he planificado (solo la 1ª parte, hasta julio) en estos días. Los dos objetivos principales de esta 1ª parte son la media maratón de León el 21 de marzo (el año pasado no pude participar por la lesión del gemelo) y el triatlón en distancia olímpica de Villameca, el 3 de julio. Por el medio algunas competiciones según al cercanía y el tipo de competición, entre ellas el duatlón de Santiago el 24 de abril.
Los entrenamientos estarán divididos en microciclos de 2 semanas porque cada semana cambian mucho los entrenamientos por motivos personales. 4 semanas + una semana de descarga.
Natación: 1450 m, 10 x 50 y 5 x 100.
Hoy ha sido la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad. Muy pocas ganas de volver pero por suerte en este trabajo dentro del aula los niños hacen que rápidamente se te pasen los malos rollos y disfrutes enseñando.
viernes, 8 de enero de 2010
thatquiz.org
En mi 1ª entrada sobre educación iba a preparar un tutorial sobre la página thatquiz.org, pero afortunadamente antes de empezar me dio por mirar en YouTube y claro allí me los encontré así que me he ahorrado el trabajo. Yo lo utilizo a menudo para realizar ejercicios en las clases (cuando nos toca la sala de ordenadores) y este año ya lo he probado con gran éxito para la realización de exámenes tanto de matemáticas como de inglés. Te da al momento la nota y después con todos los resultados puedes verlos de diferentes maneras. Estos resultados no incluyen sólo la nota sino tb todos los fallos que ha cometido cada alumno. Estos pequeños archivos se pueden guardar en nuestro ordenador: por prueba, por alumno o por clase. Si alguien quiere preguntar alguna duda no tiene más que mandar un mail. Creo que en los tutoriales está muy bien explicados. Gracias a los compañeros por este trabajo. Os dejo dos videos.
miércoles, 6 de enero de 2010
Semana del 4 al 10 de enero
Lunes 4
Acompaño a Henar al trabajo y desde alli rodeo León todo por el Río, Carrefour y para casa por el carril bici. 14 km.
Por la tarde natación: 1000 m para soltar un poco.
Martes 5:
Amanece si amenaza de lluvia, llamada a Gelo y para allá vamos. Madre mía que día. Hasta la Robla bastante bien por como están los caminos, bajamos por la pista que lleva a Matueca, totalmente cubierta por nieve todavía. Cogemos un desvió que lleva a Ríosequino, y para nuestra sorpresa la mayoría del camino totalmente anegado de agua, los caminos son como ríos, hay tanto agua que no puede ir por otros sitios. En la zona más complicada por la cantidad de agua y el terreno, imposible pedalear, tuvimos que llevar las bicis en la mano por el pinar, por lo menos medio km. Eso sí al final ya nos daba igual por donde nos metíamos. Lo disfrutamos como nunca.
Por la tarde con Elia a la cabalgata de SSMM los Reyes de Oriente, con un frío espectacular
Miércoles 6
Día de Reyes: descanso total. Noto el tobillo hinchado después de tantos km recorridos últimamente.
Gran competición de Mario Kart: CAMPEÓN.(ver foto, soy koopa troopa)
Jueves 7
Amanece muy frio, pero con sol por lo que no es mal día para salir en bici, pero… hoy toca compras, no a las rebajas, ni se me ocurre, si no rellenar la nevera que se han marchado mis papis.
Antes de la comida Natación: 1300 m.
Por la tarde: rodillo: 1 h 10' de entrenamiento en pirámide 1'-2'-3'-4' -5' y bajar, de descanso el mismo tiempo.
Hoy tenía un mail de Masco (gracias por ir contándome las noticias) y me dió una noticia de las buenas: Juansiño vai ser pai!, quien nos lo iba a decir a nosotros. desde aquí les deseo lo mejor.
Viernes 8
Otro amanecer nevando pero esto ya no es novedad por lo menos este invierno. Nieva bastante con aire muy frio pero no acaba de cuajar por todo. Sale un rato el sol y me animo a salir a correr un rato.
R: 1 h a ritmo suave para recuperar.
Así es como estaba hoy el carril bici por donde corro.
¡SORPRESA! Ya tengo a mi primer seguidor D. Miguel, cariñosamente el loco Gatti, un fenómeno como persona que se ha enganchado a la bici de carretera y que tendrá que engancharse tb a la de montaña porque en esta comunidad el invierno es muy pero que muy largo. Gracias Gatti.
Sábado 9
Otra vez amanece con nieve y mucho frio, pero despejado y la sola presencia del sol invita a salir.
C: 43' suaves con mucho frio.
Por la tarde a la piscina con la enana.
N: 1450 m con 19 x 50 (eran 17 pero las matemáticas más básicas se me dan mal y al final salieron 19)
Un cacaolat calentito para recuperar en la cafetería de la Casa Asturias mientras disfruto un ratín con el 0-2 que le va metiendo el Racing al Sevilla, no soy del Racing, soy anti sevillista y anti valencianista posiblemente porque sean los dos equipos mas guarros a la hora de jugar. Por cierto los goles, unos golazos del chavalín del Racing, si los marca Cristiano los repiten durante los 3 próximos meses
Domingo 10
Hay que aprovechar el último día de las vacaciones para disfrutar de un día familiar. Por la tarde subimos todos a la Casa Asturias donde realizo una buena sesión de pesas y de recuperación. ¡Qué invento el jacuzzi!
Correr: 34.1 km
Ciclismo: 4:30:00
Natación: 2.3 km
fuerza: 1vez
Acompaño a Henar al trabajo y desde alli rodeo León todo por el Río, Carrefour y para casa por el carril bici. 14 km.
Por la tarde natación: 1000 m para soltar un poco.
Martes 5:
Amanece si amenaza de lluvia, llamada a Gelo y para allá vamos. Madre mía que día. Hasta la Robla bastante bien por como están los caminos, bajamos por la pista que lleva a Matueca, totalmente cubierta por nieve todavía. Cogemos un desvió que lleva a Ríosequino, y para nuestra sorpresa la mayoría del camino totalmente anegado de agua, los caminos son como ríos, hay tanto agua que no puede ir por otros sitios. En la zona más complicada por la cantidad de agua y el terreno, imposible pedalear, tuvimos que llevar las bicis en la mano por el pinar, por lo menos medio km. Eso sí al final ya nos daba igual por donde nos metíamos. Lo disfrutamos como nunca.
Por la tarde con Elia a la cabalgata de SSMM los Reyes de Oriente, con un frío espectacular
Miércoles 6
Día de Reyes: descanso total. Noto el tobillo hinchado después de tantos km recorridos últimamente.
Gran competición de Mario Kart: CAMPEÓN.(ver foto, soy koopa troopa)
Jueves 7
Amanece muy frio, pero con sol por lo que no es mal día para salir en bici, pero… hoy toca compras, no a las rebajas, ni se me ocurre, si no rellenar la nevera que se han marchado mis papis.
Antes de la comida Natación: 1300 m.
Por la tarde: rodillo: 1 h 10' de entrenamiento en pirámide 1'-2'-3'-4' -5' y bajar, de descanso el mismo tiempo.
Hoy tenía un mail de Masco (gracias por ir contándome las noticias) y me dió una noticia de las buenas: Juansiño vai ser pai!, quien nos lo iba a decir a nosotros. desde aquí les deseo lo mejor.
Viernes 8
Otro amanecer nevando pero esto ya no es novedad por lo menos este invierno. Nieva bastante con aire muy frio pero no acaba de cuajar por todo. Sale un rato el sol y me animo a salir a correr un rato.
R: 1 h a ritmo suave para recuperar.
Así es como estaba hoy el carril bici por donde corro.
¡SORPRESA! Ya tengo a mi primer seguidor D. Miguel, cariñosamente el loco Gatti, un fenómeno como persona que se ha enganchado a la bici de carretera y que tendrá que engancharse tb a la de montaña porque en esta comunidad el invierno es muy pero que muy largo. Gracias Gatti.
Sábado 9
Otra vez amanece con nieve y mucho frio, pero despejado y la sola presencia del sol invita a salir.
C: 43' suaves con mucho frio.
Por la tarde a la piscina con la enana.
N: 1450 m con 19 x 50 (eran 17 pero las matemáticas más básicas se me dan mal y al final salieron 19)
Un cacaolat calentito para recuperar en la cafetería de la Casa Asturias mientras disfruto un ratín con el 0-2 que le va metiendo el Racing al Sevilla, no soy del Racing, soy anti sevillista y anti valencianista posiblemente porque sean los dos equipos mas guarros a la hora de jugar. Por cierto los goles, unos golazos del chavalín del Racing, si los marca Cristiano los repiten durante los 3 próximos meses
Domingo 10
Hay que aprovechar el último día de las vacaciones para disfrutar de un día familiar. Por la tarde subimos todos a la Casa Asturias donde realizo una buena sesión de pesas y de recuperación. ¡Qué invento el jacuzzi!
Correr: 34.1 km
Ciclismo: 4:30:00
Natación: 2.3 km
fuerza: 1vez
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