semana del 30 de mayo al 5 de junio

Domingo 5

Después de la paliza de ayer, me imaginaba pasándolo bastante mal para terminar, ya que la salida de hoy la conozco bien y además de las 3 subidas, es muy rompe piernas, hasta Carrizo es subida constante y de Carrizo a San Feliz es el asfalto asqueroso que hace que se pegue la bici.

así las cosas pronto nos quedamos en zona de nadie así que la mayor parte de la ruta nos tuvimos que pelear con las cuestas y el asfalto.

lo más positivo es que la piernas aguantaron bien, no para ir a ritmos altos, pero es que no toca ahora.

buena semana de carga de bici. mañana probaremos si podemos correr y si no hay molestias el domingo al tri de Gijón y si no al desafío de Pajares

Sábado 4

Esta semana se me había metido en la cabeza subir Correcillas y Valporquero, pero sabía que serían unas 3 h, y durante la semana andaba justo de tiempo, así que llegó el sábado y aproveché para hacerlas.

90 km con dos subidas no es lo mejor para preparar la salida de mañana con 100 km y 3 subidas, pero …es lo que hay. Sobre todo teniendo en cuenta que dudo mucho que mañana se pueda salir por la lluvia.

La ida tranquila y la subida a Correcillas, ahora que ya la conozco, muy bien, media de 18 km/h, es un puerto que se sube fácil porque tiene muchas zonas de descanso. Sin embargo la bajada es complicada, muchas curvas, carretera de un solo carril y nula visibilidad hacen que se haga bastante despacio.

Valporquero es diferente, es sostenido, solo unos 50 m de descanso, así que se trata de mantener un ritmo y regular.

Viernes 3

Natación a mediodía. Así da gusto entrenar en la pisci, tranquilidad, calle para uno solo…

1800 m: 4 x 100 técnica + 3 x 100 c/palas fuerte + 12 x 50 ( 1 fu + 1 su) + 200

Por la tarde buena sesión de pesas, incidiendo en los abdominales, más jacuzzi. Hay de disfrutar de los entrenos.

Jueves 2

Buena salida inesperada en bici porque hoy tocaba trabajar por la tarde pero al final nos dejaron trabajar en casa. buenas sensaciones a pesar de ir peleando con el viento la 1º parte. quería hacer alguna subidita pero se me hacía demasiado tarde, las dejamos para mañana. Además todavía nos queda la natación de la tarde.

Antes del curso sesión de pesas y luego a nadar. Entreno duro pero entretenido, practicando patada de mariposa, bueno se trataba de eso, pero todo lo parecido entre la realidad y lo que yo hice es pura coincidencia.

Miércoles 1

DT

Martes 31

600 de calentamiento + 9 x 100 técnica en el curso.

Antes sesión de gimnasio

Lunes 30

A la pisci. Buen entreno con buenas sensaciones, con 400 m de técnica donde voy notando mejorías que espero que pronto se note en los tiempos.

1700 m: 4 x 100 téc + 10 x 50 + 4 x 100 + 1 x 200

semana del 23 al 29 de mayo

Domingo 29

Salida rara, para variar. faltaban los "pro" y comenzamos muy relajados, en Lorenzana me pongo en cabeza del grupo y sin forzar me quedo solo y decido tirar solo ya que ese ritmo en grupo a mi no me sirve para nada, necesito forzar piernas. tras algunos km me pasan dos grupos que van a muerte y que soy incapaz de seguir, piernas muy cargadas y les dejo ir. subo con Gelo el Fenar y ya bajando nos alcanza otro grupo con el que compartimos casi hasta el final. buena subida a Valporquero, para como están la piernas y buen ritmo de vuelta a casa, con la suerte de que nada más llegar se puso a llover.

Por la tarde compartiendo entreno en el gimnasio con Henar que parece que se va animando un poco.

Sábado 28

Salida en mtb con dos nuevos compañeros de ruta, conociendo nuevos caminos, e incluyendo rotura del cambio. cargando piernas, que es lo que toca.

Por la tarde tocaba nadar pero un fuerte dolor de cabeza hace que lo deje cuando llevaba 600 m.

Viernes 27

entrenamiento piramidal en la bici de spinning, series más cortas, más duras y con menos descanso. 15''+30''+45''+1'+1'30''+2'+2'30''+3' y volver. Recuperación de 2' en las series más largas y de 1 en las más cortas. más entrenamiento en el gimnasio.

Jueves 26

Entrenamiento variado y divertido, con ejercicios de técnica y coordinación. Unos 1300 m

Antes pesas en el gimnasio

Miércoles 25

1 hora de spinnig con entrenamiento piramidal + pesas

Martes 24

Curso de natación, insistiendo con la técnica series de velocidad progresiva y salida desde alto.

Lunes 23

Rodar un rato. Salida cómoda para empezar un nuevo ciclo de entrenamientos. al final del entreno pinchazo en el gemelo y andando para casa. creo que no tiene mayor importancia que dejar de correr esta semana, espero.

semana del 16 al 22 de mayo

Semana de descanso, después del avioman.

Al final la semana terminó con 2 sesiones de natación, 1 de running y 1 de bici, además de un partido de fútbol sala con los alumnos del cole, que me dejó unas agujetas que no recordaba como eran ya desde hace muchos años. Y no, no es la edad, en este caso es la falta de hábito, todos los años iba a jugar los jueves una pachanguita con mis ex compañeros precisamente para evitar esto, pero este año ya no me apetece nada jugar y si lo hago en el cole es porque es contra niños a los que yo tuve con 6 y 7 añitos.

Buscando nuevos objetivos que estará entre el tristar de Madrid (1-100-10) que creo que me va bien, o el medio ironman de Treo en Asturias (1,9-90-21) que no se si estoy preparado para hacer decentemente un medio distancia. Esta semana decidiremos porque los entrenos van a ser iguales.

AVIOMAN 15.5.11

Sábado 14

Preparativos y compra por la mañana con susto incluido. Cuando ya estaba guardando todo, de casualidad un vistazo a las zapatillas de la bici de carretera y veo que falta uno de los tornillos de las calas, un vistazo más en profundidad y compruebo que están las dos calas muy torcidas. Afortunadamente pude arreglarlo colocarlas en su lugar. Sin mas contratiempos viaje hacia Leiro, con un pequeño gran rodeo para llegar. Recogida del dorsal, vistazo al lugar de la natación, aguas bastante tranquilas, con bastantes algas por las orillas que estaban intentando limpiar un poco. Las bollas colocadas y gran alegria para mi cabeza pq lo que en principio eran 3 vueltas, resultaron ser 3 largos, eso sí 2 de ellos contra corriente, poca pero…así que en ese aspecto me fui a dormir tranquilo. Más preocupado estaba por el fuerte aire que soplaba y que tb nos había acompañado por el camino, sabiendo que en la subida larga ya sopla el aire fuerte siempre.

Hacemos noche en el monasterio de San Clodio, antiguo monasterio rehabilitado con 2 patios interiores, todo muy chulo y barato.

Domingo 15

5:30 y el despertador avisa que ha llegado el gran día. Pocos nervios (estuve mucho peor en los 101 peregrinos) y a desayunar. Al final desayuné en el hotel, ya que como estábamos alojados bastantes triatletas tuvieron la deferencia de prepararnos el desayuno.

Estiramientos en la habitación, preparar mochila de boxes y para la salida. Mucho ambiente a pesar de la hora (los triatletas suelen llevar más acompañantes que otros deportistas según he podido ir comprobando)

Tras dejar bien colocado todo en la caja de boxes, calentamiento, poner el neopreno y con puntualidad al agua y salida.

Y aquí comenzó el suplicio. Que fría estaba el agua!!! Que dolor!!!y a los 20 m la cabeza dice hasta aquí, hiperventilando y agobiado, quiero salir de allí, pero esta vez digo que tiene que ganar mi parte positiva, que no puedo dedicar tantas horas a entrenar, robarle tanto tiempo a mis niñas para rendirme nada más empezar. Me pongo a nadar de espaldas y a controlar la respiración, cosa que consigo bastante rápido, paso a crowl y nado bien para lo que soy yo claro, con el pero de que en ningún momento puedo hacerlo al ritmo de 3 respiraciones que es el que llevo siempre por el frio del agua. Después de todo empiezo a mantener un ritmo bueno, hasta estar terminando que empiezo a notar algo raro en el cuerpo, mucho temblor, algo de mareo…veo que solo me quedan 20 m para girar la última boya y luego otros 20 para la salida, creo que no llego pero si lo consigo, costándome mucho salir del agua, me encuentro muy mal y no soy capaz de sacarme el neopreno, ni correr hasta boxes, veo que los pocos que salen detrás de mi me van pasando, ya en mi sitio en el box consigo sacar el velcro pero me cuesta mucho sacarmelo completamente, dándome calambres en todos los músculos, incluso en algunos que no sabía que existían, tembleque en todo el cuerpo, tardando un sigo en salir en bici, sin exagerar, ¡¡¡8 minutos en T1!!! Empiezo a dar pedales, a los 200 m ya se empezaba a subir el 1º puerto, pensando que entraría en calor rápidamente, pues iba a ser que no, todo el 1º puerto temblando, un dolor mandíbula como nunca, no llegué a entrar en calor en toda la bici, pero por lo menos poco a poco dejé atrás el frio y empecé a coger ritmo y a adelantar gente, bastantes adelantamientos y eso que no pude coger ninguna rueda buena en ningún momento, hice todo el recorrido solito, por lo menos disfrutando del paisaje, precioso. Los peores momentos fueron al empezar a bajar el puerto grande donde soplaba el viento lateral y había que ir con cuidado y el último puerto porque ya empezaba a pasar factura el esfuerzo.

Llegada a T2, tiempo normal 1', casi no hay diferencia con T2, y a correr. Empiezo bastante fuerte al poco de empezar y adaptarme a la carrera, pero veo que no se si podré aguantarlo y decido bajar un poco, manteniendo por debajo de 4:45. Me voy poniendo pequeños objetivos, adelantamientos, y eso me va manteniendo la motivación, consiguiendo adelantar muchos puestos; más gente que puestos, terminando bastante bien. En la última vuelta es el 1º momento en el que empiezo a sudar, poco pero algo por lo menos.

Resultado final: 83 de 116

Natación : 100 porque se cuenta cuando sales del agua no cuando sales con la bici, me adelantaron 10 por lo menos. 27:55 según lo esperado a pesar de lo mal que lo pasé.

Bici: 87 . 3:01:08, pero incluido el tiempo de t1. muy contento por lo que me costó coger ritmo aunque es donde tengo más margen de mejora, puedo llevar ritmo más altos si me esfuerzo y poco más

Carrera: 48. 1:04:46 bien, pensaba correr en 4:30 pero tenía miedo que las piernas me pasaran factura y en ningún momento forcé, quería terminar.

Valoración final: por fin puedo decir que he terminado un triatlón, considerarme triatleta.

Ahora a pensar en siguiente objetivo, aún por decidir.

semana -1 AVIOMAN

Viernes 13

Después de toda la semana sin bici y sin correr por culpa de las tormentas, hoy tocó mover un poco las piernas, que están perezosas. salida x montaña apretando un poco en las subidas.

Nada más terminar de correr a nadar, 20' del tirón que salieron 900 m, dentro de mi nivel.

Jueves 12

técnica: pies y palas

Miércoles 11

Tocaba correr pero la tormenta hizo cambiar los planes. 1º al gimnasio y luego a nadar.

2 x 500 con buenas sensaciones pero tiempo discreto y 1 x 200

Martes 10

Natación: Técnica y más técnica y cada día notando mejorías que me motivan para el domingo.

Lunes 9

Descanso total

mourinhadas

semana -2 del 2 al 8 de mayo

Domingo 8

Mal día para acercarse a los 100 km, vaya temporal de aire. Después de la subida a Cillerón, de Camposagrado a León, imposible pedalear, había que ir frenando porque nos tiraba de la bici el viento lateral. así que bastante con llegar a casita sin caídas y buen ritmo general, encontrándome bien en las subidas.

Sábado 7

1º un poco de gimnasio luego a nadar: 6 X 300 entre cada uno 2 x 25 progresivos, rec: 45''

Viernes 6

1º a nadar un rato: 5 X 400, el 2º con pull y palas. creo que voy mejorando bastante en técnica, pero me falta fuerza en los brazos.

A continuación nada más salir de la pisci, a correr, 1 h: 20' su + 20' a 4:30 + 20' su, costando empezar y mantener el ritmo de 4:30, sin embargo luego que tenía que ir más despacio, no me costaba y eso que iba intentando frenarme.

Contento 2 días seguidos doblando y entrenando bien.

Jueves 5

1 h 15 a ritmillo sin forzar, que luego había que nadar un rato. buenas sensaciones.

1000 m variados de técnica usando aletas, que casi no aproveché pq no me adapto bien a ellas y me dan calambres, unido a que venía de la bici, casi no usé los pies.

Miércoles 4

RITMO: ESCALA AERO: 30 min rodar suave +30 min escala (10 min a 4:30 + 10 min a 4:15 + 10min a 4) + 15 min fácil

Martes 3

Natación: 1000 m de técnica, trabajando brazada ayudados por las aletas. Nada más salir del agua 30' running: 10' su + 10' (30'' progresivos + 1' 30'' su) + 10' su

Lunes 2

Salida simplemente a mover un poco las piernas. Muy pesadas y cansadas.

101 peregrinos Ponferrada

Sábado 30

El día comienza temprano. 5:15 en pie. Solo quedaba colocar la bici en el coche y camino a Ponfe.

Desayuno en un área de servicio allí mismo y hacia la zona de salida. Mucho ambiente, mucha gente de fuera, sobre todo portugueses, andaluces, catalanes…y como no gallegos.

Preparativos con calma, iba todo preparado de casa, que mi trabajo me costó, ya que nunca había participado en una competición de tanta duración. Lo más difícil elegir la ropa, aunque al final acerté, ya que amaneció bastante despejado, pero la previsión era de lluvias, y se cumplió. Maillot, con camiseta interior, mangas y cullote, llevando chubasquero en la mochila de hidratación.

Como casi siempre de la experiencia se aprende y la primera en la frente. Entro pronto al cajón de salida, a las 9:30, y sorprendido observo que muchos ciclistas se colocan ya en la salida, cuando esta va a ser neutralizada por las calles de la ciudad. Creí que la salida real la avisarían y que estaríamos todos agrupados, pero no, por el recorrido por el centro fuimos muy despacio en tramos parados, yo de los últimos, tranquilo como que nos iban adelantando los corredores que salieron detrás de nosotros. Cuando subimos hacia el castillo templario, por el otro lado del río veo que ya van los 1º, pasan algunos km y pregunto cuando es la salida y me dicen que creen que ya había empezado: conclusión, salida de los últimos a bastante distancia, y si fuera por carretera podría ser rebajada, pero en mtb, llegamos a la 1º subida fila de 2 y al ritmo que te marcan, ahí se acabaron las opciones de estar delante en mi categoría.

Las primeras 3 horas sin lluvia, temperatura perfecta y subiendo muy fácil, incluidas las 2 subidas más largas y duras del recorrido, encontrándome fuerte sin tener que llegar a poner el máximo desarrollo.

Otra historia fue después con la lluvia, caminos embarrados, bastantes tramos donde no se podía ir subido, y metiéndose barro hasta las orejas, durante media hora lo pasé muy mal por el frio y sobre todo por el dolor en las manos que no me dejaba frenar, pero lo superé. Transición a correr bien, corriendo bien, el recorrido era como el anterior, rompe piernas, ni un llano, donde me permití pasar a 6 ciclistas, que luego recuperaron en una bajada que estaba en buenas condiciones. Zonas donde era imposible correr, era difícil mantenerse de pie y el acceso al pueblo, una cuesta enorme ya no había fuerzas y tuve que subir la mitad andando. Muy buena transición, no me costó nada pedalear era como si el correr hubiera sido un descanso para las piernas y buen ritmo hasta el final.

Tiempo oficial: 7:30

Tiempo cronometrado por mi: 6:30. si quitamos las veces que se paraba el Garmin automáticamente en los puntos de control, avituallamientos…tiempo real sería sobre las 7 horas.

Conclusión según tiempo, sensaciones y resultado: muy muy contento, sabiendo que en duatlón en mi categoría podía conseguir mejor resultado (no se todavía los tiempos)

Resultado: 27 de 102 general duatlón. 13 de 47 duatlón veteranos A

La organización de 10. recorrido bien señalizado, muchos avituallamientos surtidos. El único pero al final, se confundieron con las mochilas de duatlón y tuvimos que esperar 3 horas a que no la trajeran. Por lo demás solo hay palabras de agradecimiento.

Y la mejor nota para mis niñas, madrugando, aguantando el frío la lluvia, todo el día para animarme. Saber que te están esperando con la ilusión de verte llegar te da la fuerza que falta en muchos momentos. Todo el esfuerzo, las horas de entreno es para que se sientan un poco orgullosas.