mas fotos Tabuyo

además de las fotos que me sacó la niña grande, acompañándome en todo momento, sacando fotos animando...cuelgo las de la organización

X duatlón Tabuyo del Monte

Mañana muy fría, cambio drástico de temperatura con la semanita de verano que habíamos tenido. Camiseta térmica y manguitos para competir. Este año había mucha más gente que en ediciones anteriores, incluido algunos conocidos y varios del club. Empiezo fuerte la carrera, quizás un poco forzado, luego voy regulando por un circuito prácticamente nuevo, por cierto salvo un pequeño trozo, mucho más feo y con varios tramos muy peligrosos para los tobillos, las cuestas duras si me gustaron. Nada más empezar ya noto que no estoy para florituras, ni voy mal ni bien, pero no puedo forzar y esa sensación me acompañó también en la bici, ni sufría en las subidas pero tampoco podía forzar más, 7' más que el año pasado en el mismo circuito (el año pasado iba muy fácil en bici), se nota que este año falta mucho trabajo en la mtb. En la última carrera mejor que el año pasado en sensaciones peor en tiempo. Resultado final 8' más que el año pasado, lo que he perdido en bici porque la carrera no se puede comparar, este año era más duro y técnico el recorrido, para el mismo resultado final 11, con el dato positivo de que había mucha más gente y más calidad en los participantes.

Con esta competición concluyo temporada 10.11 haciendo un balance muy positivo de la misma. Ahora 15 días haciendo lo que quiera y donde quiera y a planificar la próxima donde incluiremos algún reto que supere los conseguidos este año.

semana del 12 al 18 de septiembre

Sábado 17

30' muy suaves

Viernes 16

DT

Jueves 15

Gimnasio: pecho, espalda y abdominales laterales.

Por la tarde 45' en la bici de spinning: 2' + 4' + 6' + 8' + 6' + 4' rec: 2'

Miércoles 14

Una horita suave menos las cuestas que eran a rimo, además de 3 x 30'' en cuesta.

Martes 13

biceps, triceps y abdominales

55' a ritmo por el circuito habitual de la casa asturias, por pistas de tierra y mucho sube y baja. Buenas sensaciones

Lunes 12

1 h y media a ritmo de competición. Buenas sensaciones. Batiendo el record de la subida de Abadengo.

fotos Tabuyo

No, no me he confundido, era un duatlón con bici, no con moto aunque lo parezcaAl llegar a la T1


Final de carrera

triatlón Santa Olaya

Triatlón Santa Olaya

En mi 3º triatlón lo mas positivo fue la correcta planificación de la competición, desde el desayuno, un poco pronto aunque al ser sprint no tiene tanta importancia, un plátano 1 hora antes de empezar, todo el material en la mochila de transición, recogida de dorsales, calentamiento…todo o casi todo. No había conectado el GPS al Garmin y no tuve referencias hasta la 2º vuelta de la carrera a pie. Todo preparado y hecho en los tiempos indicados para comenzar a las 11:15, incluido un buen calentamiento en el agua, con buenas sensaciones, hasta que…11:15 y no han salido todavía las chicas que salín 15' antes, así que a esperar sin que dijeran nada y quedándome frio, entre el neopreno y el traje mojado. Al final nos colocan por dorsales, en 3 filas y a mi me toca ser el 1º en una, dorsal 101, pero como no vemos los dorsales, no los habían pintado en los gorros, cada uno se colocaba donde quería. Salida a las 11:40, 25' después de lo previsto, algo que no es tolerable, da igual que pelees por ganar o por terminar, hay que respetar los horarios, salvo por causas de fuerza mayor. Empiezo a nadar entre mucha gente y en ningún momento siento agobio. Buenas sensaciones sin cansancio, sabiendo que puedo nadar mucho más rápido, pero por ahora solo quiero salir del agua con buenas sensaciones. A mejorar en este segmento: dar más pies, (puede ser por el neopreno), saber ir a pies de otro nadador, sin prisas por adelantar y relajado y nadar más recto (hice muchas eses).

Como no ponen los resultados por segmentos no se puesto oficial pero si que este año había muchas más gente en el agua, el año pasado fui de los últimos.

Transición bastante mala incluyendo tarjeta amarilla por pasar por debajo de la valla, y eso que lo sabía, tardo en sacar el neopreno y en preparar zapatillas (en estos tris hay que ir sin calcetines, pero al tener plantillas las de correr tengo miedo a las ampollas).

En la bici hice una buena media a pesar de no ir a tope y ser el único segmento en el que no fui cómodo. Al principio pasando gente sin esfuerzo, en la 2ª vuelta a relevos con otro triatleta hasta que se equivoca en un giro y se pasa al otro lado llevándoselo por delante un grupo que venía. Lo arroyaron y tuvo que venir la ambulancia: rotura de clavícula. Hasta la 4ª vuelta solo y adelantando a algunos. Cojo un grupo numeroso con buen ritmo, aunque se podía ir bastante más rápido hasta que al llegar al fina de la vuelta veo que se empiezan a quitar las zapatillas, me llevaban una vuelta de ventaja. Última vuelta en solitario y a correr.

T 2 bastante bien. Corriendo las mejores sensaciones del día. Desde el principio corriendo rápido sin dificultad con las dudas que tenía de poder correr a estos ritmos. Cuando reconecto el garmin me confirma los ritmos, a 4' km. Voy adelantando gente y a mi me pasan 3 de los que se juegan la carrera. Al ser 4 vueltas tan cortas no sabes quien está delante, quien está en la misma vuelta que tu…

Así que simplemente corro todo lo rápido que puedo para probarme. Última vuelta donde adelanto a 21 corredores, algunos de los cuales todavía les quedaban más vueltas entrando en recta de meta detrás de uno al que consigo pasar en el sprint. Puesto 81 de 198, 16 de 39 en V1 y lo mejor las sensaciones: puedo nadar distancias mucho mayores, en la bici tengo margen de mejora alto y corriendo recuperé sensaciones sabiendo que puedo correr bastante rápido. Todo esto es importante para continuar con el nuevo método de entrenamiento basado en tiempo y % pulsaciones.

Ahora a preparar alguna carrera más y la próxima temporada a por todos los triatlones que pueda.

Próxima cita: duatlón cross de Tabuyo, 3º año que corro y espero mejorar el puesto 11º general que obtuve el año pasado.

Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre

Sábado 3

En el gimnasio :PECHO + ESPALDA + ABDOMINALES

Por la tarde en la piscina 1 X 1000 500 c/pull y 500 sin. muy suave con buenas sensaciones para mañanaaaa!!!!

Viernes 2

En el gimnasio en la bici de spinning 4 x 6' al 70%

Jueves 1

A las 8 en el gimnasio: hombro, pierna, lumbares y oblicuos.

Por la tarde a correr 45' por sensaciones por caminos con un par de cuestas duras. Buen entreno con ejercicios de técnica de carrera y potencia de piernas antes de la carrera.

Miércoles 31

1h 15’.con 15' al 70%+10' al 75 + 5' al 80% + 5' al 85%

al principio 40' sin pasar de 140 pulsaciones algo para mi muy complicado. es la 1º vez que llevo ritmos tan controlados por pulsaciones y las sensaciones al final han sido muy positivas

Otro buen entreno en la piscina. 1825 m continuos en 40', superando mi anterior distancia. 725 primeros sin pull, el resto con él.

Martes 30

A las 8 en el gimnasio: bíceps + tríceps + abdominales

A las 10 y media bici de carretera: 20’ + 3 x 10’ al 75% + 30’ y luego de paseo con las niñas por el carril bici, 22 km más.

Por la tarde necesitaba recuperar las sensaciones en el agua, o rendirme ya para siempre y dedicarme solo al duatlón. Así que a las 7 y media a la piscina, cubierta ya que el tiempo ha cambiado y no creo que vuelva a nadar ya en la exterior. A intentar recuperar el entreno de ayer, y…nada más tirarme al agua, ya noto que las sensaciones no se parecen en nada al día anterior, noto flotabilidad, sin neopreno y que deslizo en el agua sin dificultad. Al final 1 x 150 téc + 5 x 400 pero sobre todo me quedo con las sensaciones. Menos mal.

Lunes 29

Calentamiento acompañado por mis niñas.

15’ + 1 x 4’ + 2 x 8’ + 1 x 4’ rec: 2’ + 10’. Buenas sensaciones a pesar de las piernas muy pesadas.

Natación: 1 X 300 + 1 x 800

sensaciones horribles. hoy no iba nada, sobre todo la cabeza así que decidí dejarlo. Con neopreno en la piscina exterior

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