martes, 23 de febrero de 2010

SEMANA DEL 22 AL 28 DE FEBRERO

Domingo
Running: después del típico desayuno de los domingos con tranquilidad, incluido leer los periódicos, y la limpieza del fin de semana, toca hacer rodaje largo. Al final sale 1 h y 32' por el carril bici hasta San Feliz y dando alguna vuelta más por cerca de casa para completar el tiempo. Hacía mucho que no sudaba, aunque a ratos con el viento en contra también se pasaba algo de frío. En total algo más de 18 km
Por la tarde al gimnasio y a recuperar al jacuzzi.
Sábado
Hoy se suspende la salida de los sábados en bici por la ciclogénesis explosiva (¡qué vocabulario me gasto!) hablando en castellano, una tormenta de la leche.
Ayer recibí un sms de Miguel para que mirara el entrenamiento que hizo ayer: reproduzco el comentario que dejó en su página:
Maravillas de la realidad virtual. Hoy, sin salir de casa me he tacx-transportado hasta Villarrodrigo de las regueras en león y desde allí 40 km. hasta Boñar. Ruta muy bonita para el rodillo y sensaciones buenas a pesar del catarro.
Por cierto, Manu, no te he visto en todo el camino. Una de dos, o ibas muy rápido o te dejé nada más salir. Por lo menos invítame al café después de la ducha.


La respuesta está clara, pero por si acaso la escribiré:
Querido Miguel:
Cuando tu llegaste a Boñar, ya estaba yo por la Robla, y como me parecía poco kilometraje el realizado, decidí subir a dar una vuelta por Pajares, y luego volver para casa. Cuando llegué me dijeron que te habían visto muy perjudicado camino de casa por lo que el café lo dejamos para otro día no vaya a ser que te quedaras dormido en el sofá y luego tuviera que invitarte además a desayunar.
Un abrazoooo y espero compartir una salida pronto. Como he visto que te has apuntado a la de los lagos de Covadonga también lo estoy mirando con Gelo y a lo mejor…

Al final tocó ir a la pisci, pasando antes por el gimnasio, buen entrenamiento machacando las piernas y luego en la pisci tampoco estuvo mal: 1300 m con 4 x 25 de piernas incluido para terminar de forzar las piernas.

Viernes
Salida relajada de 50' en la mejor compañía, Elia y Henar en bici. El día desagradable pero en compañía pasa mejor. Muchas gracias a las 2!
Jueves
Entreno de series: 6 series de 4', para un total de 1 h 10'. Malas sensaciones en general pero aguantando hasta el final el entrenamiento. El tiempo tampoco acompaña, aunque se aguantó sin llover, el viento lo hace muy desagradable.
Miércoles
Después de no sé cuanto tiempo por fin otra vez a la pisci. Para ser el 1º día los 1200 m no están mal.

Martes
Running: 1 h 12' a ritmo. Se me pasó rápido el entrenamiento. Me olvidé el cronómetro en casa (siempre hay que olvidarse algo) y puse el crono del ipod, y cuando llegué a casa pensé que llevaría unos 50', como conclusión muy contento con el entreno.
Lunes
Empieza la cuenta atrás para la media de León y esperemos que pueda entrenar como es debido.
Para empezar hoy suave 50' del cole hasta la Casa Asturias tranquilo, dando rodeo por Villaobispo. Para continuar con sesión de gimnasio.

SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO

Semana del 15 al 21 de febrero
Domingo
Descanso activo. Todo el finde de compras por Madrid ja ja.
Jueves
Running: 50' con muy malas sensaciones. Las piernas no van, me encuentro cansado (debe ser malo descansar tanto) Tenía 8 series de 1 km y después de rodar 25' ya veo que no es posible, así que las cambio por otras más cortas de 400m y a la 5ª lo tengo que dejar, otro día será. Ahora vienen 3 días de descanso total y ya con más seriedad empezaremos la preparación específica de la media de León
Miércoles
Sesión de gimnasio fuerte machando las piernas
Martes
Running: salida suave explorando sitios nuevos. 52'
Lunes
Running: salida larga y muy dura por culpa del fuerte viento que a la vuelta soplaba en contra con algunos momentos en los que me costaba avanzar. 1 h 32' para 18 km

jueves, 11 de febrero de 2010

semana del 8 al 14 de febrero

Domingo
Un buen paseo por sitios preciosos, para casi 3 horas con muchas cuestas.
Sábado
Running: buen entrenamiento con 10 cuestas duras duras, pero con muy buenas sensaciones. Al final 56'. El día que tenga las mismas sensaciones corriendo en llano que subiendo …volaré
Viernes
DT
Jueves
Salida larga: 1 h. 28' de carrera a buen ritmo con un frio horrible pero aguantando, porque sino...
Miércoles
Un poco de gimnasio para calentar. Una serie de bíceps, triceps y abdominales y al agua. 1150 m con 2 series de 500m, recortando el calentamiento y la vuelta a la calma porque no daba tiempo a más.
Después tuvimos la mejor noticia: ya tenemos un nuevo cabezón en el mundo, de nombre Álvaro (en el nombre el padre afortunadamente no tuvo nada que ver, mira que querer ponerle Miguel…) lo mejor es q tanto la madre como el niño ya están en casa sin mayor contratiempo que compartir casa con el padre (vaya faena lo de nacer el domingo y fastidiar la salida en bici ja ja..)
Nuestra enhorabuena y ahora a disfrutarlos mientras son pequeños
Martes
DT
Lunes
Entrenamiento de fuerza centrado en las piernas. No daba tiempo a realizar fuerza y natación y me decanté por hacer bien uno de los dos.

semana del 1 al 7 de febrero

Domingo
Muy buena salida en bici. 50 km de mtb, con terreno duro pero mejor que las últimas salidas. Al final se hizo duro espero que por los entrenamientos del sábado, además de haber ido casi todo el entreno con mucha cadencia de pedaleo.
La tarde disfrutando de una buena siesta y de tarde familiar.
Sábado
Running 56' a ritmo medio mejorando sensaciones pero con las piernas todavía cansadas.
Por la tarde sesión de fuerza y natación 1450 m. mejorando mucho las sensaciones del miércoles
Viernes
Toca rodillo 1 h 30' a ritmo suave.
Jueves
DT. Está lloviendo y para poder salir a correr tiene que venir Elia en bici conmigo y no está el día precisamente para eso.
Miércoles
Natación: 600 m por no salir nada más echarme al agua. Horrible. No flotaba, los brazos no iban…mejor olvidarlo y pasar página porque es deprimente.
Martes
DT

DUATLON DE BEARIZ






La hora prevista era a las 11 del domingo por lo que decidimos ir a dormir el sábado cerca de allí. Al final dormimos en Allariz, en un NH balneario muy chulo, pequeño y con buen trato. Lástima que llegamos sobre las 10 y no pudimos disfrutar de las instalaciones ni siquiera dar un paseo por el pueblo.
A las 8 ya estábamos desayunando para no andar con prisas. Un buen desayuno buffet y a la carretera. Llegamos a Beariz con tiempo de sobra para realizar todos los preparativos previos: recogida del dorsal, preparación de la bici, vestirse (difícil saber que llevar por el frio húmedo, amenaza de lluvia…)
Al final traje de triatlón con camiseta técnica de manga larga por debajo y para la bici guantes largos.
El circuito de carrera se dividía en 2 partes muy diferenciadas: una primera por asfalto atravesando el pueblo y una segunda por caminos de tierra. Las dos tenía una parte en común continuos sube y baja, sobre todo la 2ª, con una última cuesta muy muy dura, algunos ya iban andando, y eso que todavía no habíamos tocado la bici. La verdad es q no se me dio mal, ya que me gusta subir, pero, y de todo se aprende, no había mirado el perfil del recorrido y no sabía si las cuestas eran más o menos largas, ni siquiera si había muchas, así que no arriesgué nada por desconocimiento.
La bici ya fue otra cosa. 3 vueltas a un circuito de unos 7 km, 95% por tierra, que después de todo lo que ha llovido, incluido la noche anterior, ya os podéis imaginar como estaba. El circuito en si era duro pero se podía hacer bien, pero con el agua estaba muy muy duro. Como para poner pie en tierra en las bajadas…la 1ª vuelta me costó por acostumbrar las piernas de la carrera, la 2ª vuelta cómodo y bien en todos los terrenos, pero la 3ª se me hizo muy dura, llegué a la T2 pensando que no iba a correr sobre todo al recordar lo durísimo que era la rampa que tenía, pero no, no fue duro…fue peor, mucho peor, no me enteré hasta empezar a correr pero llevaba los pies helados, y no solo los dedos sino todo el pie. Empecé a correr con la misma sensación de no tener pies, y no recuperé la sensación hasta casi entrar a meta. Al final contento, creo que podría haber conseguido un mejor puesto si hubiera estudiado el perfil un poco. También a mejorar el calentamiento, sobre todo en pruebas tan cortas. Hamburguesa en Orense y para casita a descansar un ratín y volver a preparar la siguiente prueba. Lo mejor de todo el finde es tener a las personas más importantes a tu lado soportando el frío, la lluvia...