semana del 27 al 3 de julio

Jueves 30

Con la alegría, y a la vez el bajón, de saber que desde hoy estoy de vacaciones, cojo la bici con ganas, para dar una vueltina. Dirección a la Robla, con un día muy bueno pero que no termina de desaparecer el aire, además cambiante con rachas que machacan a uno. De la Robla por el Valle del Fenar, subiendo muy bien, buscando el equilibrio en los desarrollos, creo que rindo más si voy más forzado de lo que suelo ir. Y de Robles para casa, con el tiempo justo para la ducha, sin poder comer porque llegábamos tarde al dentista. Allí la mala noticia, esperada, de la infección que tengo, y que seguramente haya que cambiar el diente. Pero lo dejamos para agosto. Vaya boca que me ha tocado.

Miércoles 29

Natación: 12 x 50 (2 su + 1 fu) + 7 x 25 (con salida a tope y terminando fuerte) + 200 para un total de 1600.

Después al gimnasio: pecho, espalda y oblicuos.

Martes 28

A mediodía buena salida en bici, con bastante aire y calorcito (no habían bajado las temperaturas como por la tarde que hacía incluso frío). Con el calorcito empiezo a encontrarme a gusto entrenando. Subidas a Fontanos y a Castrillino , por ambos lados. Mucha cadencia, y subidas a ritmo fuerte.

Lunes 27

6 X 300, 1º estilos, 2º 50 normal + 50 lado malo, 3º palas, 4º 75 su+ 25 pro, 5º 100 su+50 pro, 6º relajado. temperatura exterior y del agua perfectas. sensaciones un poco mejor pero aún así sigo sin encontrarme lo suficientemente bien para tener confianza para una competición sin neopreno.

Por la tarde a correr un rato, en la elíptica claro. 15' + 15' metiendo un poco más de intensidad, con un calor asfixiante. En medio, otra buena sesión de gym: hombro, pierna y abdominales. 2 x 3 series de 8 repeticiones

semana del 20 al 26 de junio

Running:

Nº de entrenamientos: 1

Distancia total: 4:50 km

Tiempo: 25:11

Ciclismo:

Nº de entrenamientos: 3

Distancia total: 189,98 km

Tiempo: 6:25:04

Natación:

Nº de entrenamientos: 4

Distancia total: 5,17 km

Tiempo: 1:44:11

Domingo 26

Hoy Gelo fue delante hasta Soto y Amío. en la hoja no pude seguir el ritmo y me quedé solo, yo creía que iba fuerte pero no pude seguirles (ya en casa comprobé que si había subido más rápido que nunca) y me quedé solo hasta la subida de Soto, esta parte se me hizo muy dura pensando incluso en darme la vuelta, porque pensaba que no iban las piernas. luego, además de la compañía de Gelo pude atrapar al grupito que iba delante. rodando bien hasta el 18, donde con una carretera tercer mundista, justo antes de empezar la subida pinchazo y ya de ahí al final terminamos solos. buenas subidas tanto Soto y Amío que no conocía y que tiene unas rampas muy duras aunque es cortito y al 18.

Después comida en la Casa Asturias y tarde de descanso. A las 7 a ver un espectáculo de danza en el auditorio al que estábamos invitados. Un buen plan terminando con una cañita. Lo perfecto para empezar la última semana de trabajo antes de las vacaciones.

Sábado 25

Salida temprana en bici, con salida típica a Robles. 1º 10 km tranquilos y los siguientes a relevos con otro ciclista, hasta Robles. A la vuelta tb compartiendo con otro, pero este no pudo ni dar un relevo, bastante hacía con seguirme. Buen ritmo en un día de verano, con una mañana preciosa. Aún así no sudé ni una gota.

Por la tarde un poco de carrera en la elíptica que parece que no molesta en el gemelo. 15' + 10' y en el medio buena sesión de pesas: biceps + triceps + oblicuos + lumbares.

Viernes 24

Por la mañana buena sesión de gimnasio: pecho, espalda y abdominales.

Por la tarde a la pisci con Henar que esta haciendo un gran esfuerzo y se atreve a probar a nadar. Si sigue así en nada me supera fácilmente. 3 X 100 téc + 3 × 300 (75 su + 25 fu) para un total de 1300 a 2:00 pero lo mejor de todo las sensaciones, que siguen siendo muy buenas.

Jueves 23

Tocaba hacer algún km más sin forzar pero no había mucha fuerza en las piernas y el viento en contra me quitó las que quedaban, así que lo dejamos en la salida típica hasta Robles y a la vuelta gracias al aire favorable subió la media , aunque en Matueca volvió a soplar en contra. 45 km a 1:58

Por la tarde al cursillo. Último día, con pocas ganas, unos m de calentamiento, algún ejercicio de técnica y ejercicios de velocidad. Y por ahora se acabó el curso. Ahora toca machacarse uno mismo para seguir la progresión.

Miércoles 22

Por fin buenas sensaciones. hoy he notado la técnica como nunca, sintiendo la mejoría en el desplazamiento. esperemos que no se quede en un día.

4 x 100 téc + 10 x 50+ 5 x 100 + 1 x 400 c/pull

Después al gimnasio. Cansado solo hice 3 series de hombro y piernas y 6 de abdominales.

Martes 21

Antes de la pisci al gimnasio. Otra sesión fuerte. He comenzado un nuevo entrenamiento con nuevos ejercicios y la verdad es q estoy notando gran mejoría.

Trabajo de patada de mariposa e incluso al final nado de mariposa completo, eso si con aletas pero aún así es muy muy complicado

Lunes 20

12 X 50 (2 su + 1 fu) + 2 x 200.

muy malas sensaciones, en la piscina exterior, un poco de frío, mala respiración...hay que machacarse más.

Por la tarde intento salir a correr y ni terminar el calentamiento. Nuevamente el gemelo se queja y toca parar. Así que me despido del Tristar y de compartir carrera con el mítico Macca. En otra ocasión será. Para no dejar pasar la tarde al gimnasio y sesión fuerte.

semana del 13 al 19 de junio

Domingo 19

Salida típica dominical. salimos con el grupo y 1ª subida nos quedamos en tierra de nadie. no podemos ir con los de delante y sorprendentemente el siguiente grupo que sería el de nuestro nivel no consigue alcanzarnos, es más le hemos sacado toda la subida de Rioseco. hemos ido acompañado de otro ciclista pero tampoco hemos ido fuerte. Después de la subida a Rioseco despedida de Gelo y a subir la Garandilla que hoy tocaba quedarse en el pueblo.

Sábado 18

Ruta corta pero intensa de bici. Calentamiento hasta San Feliz y luego 3 subidas, con sus respectivas bajadas por las dos caras al Portillín. Buenas sensaciones subiendo muy cómodo con desarrollos que nunca creí que podría subir.

Después un poco liado y tocó comer muy tarde y no tenía muchas ganas de meterme a nadar y lo dejé solo con gimnasio.

Viernes 17

Salida en bici a mediodía, sin pensármelo bien. Vaya temporal de viento. Dia muy desagradable, se me hizo durísima la vuelta, como si estuviera subiendo Pajares. A pesar de ello 42 km a 29 km/h que no estuvo mal.

Por la tarde sesión muy dura en el gimnasio, notándome con más fuerza que nunca. Ahora hay que empezar a pasarla a los deportes.

Jueves 16

1º un ratín al gimnasio y luego natación trabajando la patada de mariposa con aletas, trabajando además apnea.

Miércoles 15

Ayer encontré un nuevo reto con una nueva competición que organizan en Asturias, un duatlón de media distancia para el 11 se septiembre. 10 km corriendo + 90 en bici, subiendo al puerto de Tarna y bajar, + 21 km corriendo. Cuando prepare toda la información en strands pondré el enlace.

En cuanto a los entrenos, al mediodía fui a nadar. Quería empezar a nadar en la exterior así que para allá fui con el neopreno. Al llegar resulta que el agua no estaba tan fría como cabía esperar para ser solo el 2º día con un poco de calor. Me metí sin neopreno para un total de 2 x 500 + 200 todo con pull.

Por la tarde vuelta a correr, por caminos de tierra para intentar no cargar los gemelos. Tenía previsto media hora pero se me fue un poco y cuando iba de vuelta y llevaba 40' empezó una pequeña molestia, paro en seguida y termino caminando para que no vaya a más. Ahora descanso hasta el sábado esperando que esté recuperado. Un poco de gimnasio, duchita y para casa.

Martes 14

Buen entreno en el gimnasio. Hoy empezó el calor y aumentan las ganas de entrenar. Solo espero poder salir a correr pronto y buenas sudadas.

Después el mejor entreno en la pisci. Todo técnica con mucho trabajo duro, con aletas, patada de mariposa, coordinación, e incluso nos atrevimos a nadar a mariposa completo, con aletas algo salió, sin ellas no sacábamos ni la cabeza del agua. Antes del curso, calentamiento y 500 m. en el curso 150 variado y luego 20 x 50.

Lunes 13

1º un rato de gimnasio y luego a la pisci, aunque con pocas ganas y sin tenerlo preparado.

Entrenamiento tranquilo.

3 x 100 técnica + 1 x 500 + 3 x 200

desafío Pajares 11.6.11

Amaneció temprano como casi siempre que hay competición, con la diferencia de que era sábado, no había competido nunca sábado por la mañana y sobre todo que iba solo y eso no me gustó nada desde el principio y menos durante la carrera.

Por lo demás lo de siempre, recogida de bolsa, prepararse y a la salida. A pesar del tiempo de sobra para prepararme siempre se me olvida algo. Cuando ya estaba en la línea de salida me doy cuenta de que no llevo el chip…al coche a por él. Por suerte para mi la salida se retrasó demasiado, de los pocos fallos de la organización, ya que creo que debemos ser puntuales todos, participantes y organizadores.

La 1ª parte muy fácil, bajar Pajares, con un frio considerable y un ritmo muy lento, teniendo que frenar casi todo el tiempo y eso que llevábamos la carretera cortada.

Las dos primeras subidas muy fáciles, tanto Aralla como Ventana, la diferencia entre uno y otro es que Aralla lo desconocía, no sabía ni donde empezaba y fue reservando, demasiado, las fuerzas, mientras que Ventana había subido en coche y me parecía fácil como así fue. El error estuvo en que paré en la bajada y luego no enganché con el grupo de delante y tuve que rodar solo el tramo entre los dos puertos.

El descenso de Ventana espectacular, muy técnico, bastante peligroso pero precioso.

Y a partir de ahí cambio radical. Ya sabía que la Cobertoria iba a ser dura pero no tanto. Puerto muy duro, para mi con desnivel fuerte y constante y largo, se me hizo muy duro y me dejó tocado. La bajada para disfrutar, buena carretera, buena visibilidad alcanzando buena velocidad. 3º avituallamiento en Pola y a por Pajares. A estas alturas ya había superado ampliamente los km que había realizado en cualquier entreno, por lo que empecé a tener muchas dudas sobre si lo conseguiría, sobre todo conociendo las últimas rampas antes de coronar.

Las primeras rampas me hacen sufrir como nunca, retorciéndome encima de la bici, con ganas de agarrarme a los quitamiedos y pararme pero a la vez diciendo que no, que tenía que conseguirlo sin parar. Recupero bastante bien en un pequeño descanso que hay, gracias también a los ánimos de Justo, y a por el último tramo que sorprendentemente subo mejor que el primero, pequeño descenso y hacia la estación, cuya subida se hace pesada por los km acumulados pero la meta ya está ahí y ya no hay quien lo evite. Con gran alegría consigo cruzar la meta y otro objetivo más conseguido.

Puesto: 100 de 124 a 22,57 km/ h oficial para 158 km.

Datos personales: 151 km en 6:16 a 24 km /h excluyendo las pequeñas paradas realizadas y sin llegar a meta porque se le acabó la batería al Garmin.

semana del 6 al 12 de junio

Jueves 9

500 metros suaves con pull y luego curso, trabajo con aletas patada de mariposa, para un total de 1300 m machacando las piernas.

Antes sesión de gimnasio.

Miércoles 8

Sesión de bici en el gimnasio. Entrenamiento piramidal fuerte, descansando solo 1' entre series para un total de 45'. Más un poco de pesas.

Martes 7

Un poco desmotivado por la lesión decido hacer solo el curso de natación. 700 m de técnica y poco más. Hoy ha vuelto la monitora habitual y ha sido más relajado. A mi me va mejor con Pedro que me exige más.

Al final me apunto al desafío Pajares en bici de carretera. http://www.desafiovalgrandepajares.com/prueba_carretera.html 150 km con 4 puertos buenos, sobre todo 2, la Cobertoria y Pajares. Mi desafío es terminarlo lo más entero posible y acumular km en bici para, si todo va bien, defenderme en el Tristar de Madrid.

Lunes 6

Tocaba probar el gemelo corriendo un poco. Así que me dirijo a la Casa Asturias e inicio calentamiento por zona de tierra y… a seguir otra semanita, por lo menos de descanso. El gemelo no está completamente recuperado, así que el tri de Gijón quedará para septiembre.

Miraré si me apunto al desafío de Pajares. Aproveché para entrenar un rato en el gimnasio.