semana del 20 al 26 de junio

Running:

Nº de entrenamientos: 1

Distancia total: 4:50 km

Tiempo: 25:11

Ciclismo:

Nº de entrenamientos: 3

Distancia total: 189,98 km

Tiempo: 6:25:04

Natación:

Nº de entrenamientos: 4

Distancia total: 5,17 km

Tiempo: 1:44:11

Domingo 26

Hoy Gelo fue delante hasta Soto y Amío. en la hoja no pude seguir el ritmo y me quedé solo, yo creía que iba fuerte pero no pude seguirles (ya en casa comprobé que si había subido más rápido que nunca) y me quedé solo hasta la subida de Soto, esta parte se me hizo muy dura pensando incluso en darme la vuelta, porque pensaba que no iban las piernas. luego, además de la compañía de Gelo pude atrapar al grupito que iba delante. rodando bien hasta el 18, donde con una carretera tercer mundista, justo antes de empezar la subida pinchazo y ya de ahí al final terminamos solos. buenas subidas tanto Soto y Amío que no conocía y que tiene unas rampas muy duras aunque es cortito y al 18.

Después comida en la Casa Asturias y tarde de descanso. A las 7 a ver un espectáculo de danza en el auditorio al que estábamos invitados. Un buen plan terminando con una cañita. Lo perfecto para empezar la última semana de trabajo antes de las vacaciones.

Sábado 25

Salida temprana en bici, con salida típica a Robles. 1º 10 km tranquilos y los siguientes a relevos con otro ciclista, hasta Robles. A la vuelta tb compartiendo con otro, pero este no pudo ni dar un relevo, bastante hacía con seguirme. Buen ritmo en un día de verano, con una mañana preciosa. Aún así no sudé ni una gota.

Por la tarde un poco de carrera en la elíptica que parece que no molesta en el gemelo. 15' + 10' y en el medio buena sesión de pesas: biceps + triceps + oblicuos + lumbares.

Viernes 24

Por la mañana buena sesión de gimnasio: pecho, espalda y abdominales.

Por la tarde a la pisci con Henar que esta haciendo un gran esfuerzo y se atreve a probar a nadar. Si sigue así en nada me supera fácilmente. 3 X 100 téc + 3 × 300 (75 su + 25 fu) para un total de 1300 a 2:00 pero lo mejor de todo las sensaciones, que siguen siendo muy buenas.

Jueves 23

Tocaba hacer algún km más sin forzar pero no había mucha fuerza en las piernas y el viento en contra me quitó las que quedaban, así que lo dejamos en la salida típica hasta Robles y a la vuelta gracias al aire favorable subió la media , aunque en Matueca volvió a soplar en contra. 45 km a 1:58

Por la tarde al cursillo. Último día, con pocas ganas, unos m de calentamiento, algún ejercicio de técnica y ejercicios de velocidad. Y por ahora se acabó el curso. Ahora toca machacarse uno mismo para seguir la progresión.

Miércoles 22

Por fin buenas sensaciones. hoy he notado la técnica como nunca, sintiendo la mejoría en el desplazamiento. esperemos que no se quede en un día.

4 x 100 téc + 10 x 50+ 5 x 100 + 1 x 400 c/pull

Después al gimnasio. Cansado solo hice 3 series de hombro y piernas y 6 de abdominales.

Martes 21

Antes de la pisci al gimnasio. Otra sesión fuerte. He comenzado un nuevo entrenamiento con nuevos ejercicios y la verdad es q estoy notando gran mejoría.

Trabajo de patada de mariposa e incluso al final nado de mariposa completo, eso si con aletas pero aún así es muy muy complicado

Lunes 20

12 X 50 (2 su + 1 fu) + 2 x 200.

muy malas sensaciones, en la piscina exterior, un poco de frío, mala respiración...hay que machacarse más.

Por la tarde intento salir a correr y ni terminar el calentamiento. Nuevamente el gemelo se queja y toca parar. Así que me despido del Tristar y de compartir carrera con el mítico Macca. En otra ocasión será. Para no dejar pasar la tarde al gimnasio y sesión fuerte.