semana del 18 al 24 de julio

Domingo 24

Después de 2 días de descanso total obligado por la extracción de una muela con sus correspondientes puntos, tenía muchas ganas de coger la bici. Algo más de 100 km tocaban hoy con solo una subida al collado de Cármenes, por el que solo había pasado una vez en coche y me pareción bastante duro.

Por culpa de la rueda delantera que no hinchaba llego más tarde de lo habitual al lugar en el que quedo con Gelo. Como la ruta pasaba por ahí decidimos no bajar hasta León y empezar a pedalear hasta que nos cogieran. Un grupo nos cogió pronto, eran los masters que iban como motos, y otro nos cogió bastante más tarde, pero también era un grupo con un ritmo superior.

Subimos la collada, mucho más fácil de lo que esperaba y bajada hasta Villamanín, donde espero a Gelo, al lado de casa Ezequiel. Pasa el tiempo y Gelo no aparece. Pedaleo por la recta para no quedarme frio, y a los 20' veo pasar un grupito por una carretera paralela, pero con las vias del tren por medio. Pienso que Gelo habrá ido por ese camino y que estará delante. Cruzo donde puedo las vias y comienzo a pedalear para pillar el grupito. A pesar de rodar muy fuerte y rápido todo el rato ni siquiera consigo tener referencia visual, hasta que comienzo a subir el rabizo que los distingo a lo lejos. Comienzo la subida, subiendo con facilidad y pillando a un grupito antes de terminar la subida y al resto justo cuando se termina, pero comprobando que Gelo no va con ellos, pedaleo fuerte hasta su casa y allí tampoco está, se había quedado más atrás. Al final 97 km con la mayor parte del recorrido pedaleando solo. Un entrenamiento largo e intenso, muy bueno.

Por la tarde soltando piernas en la eliptica y un poco de gimnasio para recuperar

Jueves 21

Natación:

3 × 100 (25 puños + 25 normal) 3 × 100 (25 4 br + 25 3 br + 25 lado bueno + 25 lado malo) 3 × 100 (25 mano abierta + 25 normal) + 200 suaves.

buenas sensaciones, desplazando bien y cogiendo agua. A continuación sesión de gimnasio, pecho, espalda y abdominales.

Miércoles 20

Buena tirada hasta San Feliz, subiendo la Hoja, Rioseco, la Garandilla y el Pañazo. Muy buenas sensaciones subiendo.

Por la tarde buena caminata por los montes de alrededor con la familia.

Martes 19

1150 m de natación con neopreno en la piscina exterior con el agua muy fría. conclusión: no se puede hacer series fuera con el agua tan fría.

9 × 50 (2 su + 1 fu) + 200 c/palas + 3 × 100 (25 fu + 75 su)

Lunes 18

2 bloques de 3 y 6 km en la elíptica, más sesión de pesas

canción del verano

semana del 11 al 17 de julio

Domingo 17

Haciéndole caso a amigos (si se puede considerar amigo a quien prepara semejante locuras) como Miguel para que quiere uno enemigos. Mensaje de si nos apuntamos a la ruta del C.C.León o como alternativa hacemos una parecida subiendo la Farrapona que van a subir este año en la Vuelta. Como uno no anda muy bien tampoco, le hago caso y después del madrugón (queríamos salir de San Emiliano a las 8:30) llegamos un poco más tarde y decidimos salir con el grupo que se había formado. 13 valientes? No, colgados. 9 de la mañana un frío invernal con aire, en pleno julio. La ruta en si se las traia, 100 km con 3 puertos: Somiedo, fácil por esta vertiente, San Lorenzo, muy muy duro, desconocido, largo y rampas duras y sostenidas menos un par de descansos, que desconocía, y para terminar Ventana por la vertiente Asturiana, 20 km de puerto, el principio fácil pero los 16 km últimos sin tener ninguna rampa dura, se te hacían eternos, eso sí, el paisaje increible, para subirlo caminando, cerrado de vegetación como creo que no he visto ninguno, en su mayoría hayas. El grupo bastante heterogéneo pero con buen compañerismo, esperando al terminar las subidas. El único pero el frío, como en pleno invierno, casi. Solo vi el sol 5' durante la subida a Ventana. Buena ruta con buena compañía, viendo una gran mejoría en Miguel desde la última vez, muy fino y que en breve disfrutará a tope sobre la bici.

Viernes 15

Por la tarde una de las mejores sesiones de natación, aunque solo nadé 1000 m en dos series de 500, por el frio del agua y no querer cargar un hombro, hoy flotaba y eso que era en la piscina exterior. A continuación al gimnasio; hombro, piernas y abdominales, mezclados con 30' en la elíptica. Todo ello por la tarde ya que la mañana quedó reservada para el dentista, a donde creo que volveré durante muchos días los próximos meses.

Jueves 14

Salida en bici, parece que ha mejorado el tiempo un poco y aunque sigue soplando el aire, por lo menos se puede salir. Doble subida a Fontanos, clavando el ritmo en las dos y para terminar subiendo Castrillino. Buenas sensaciones aunque sea corta la ruta, no esta mal con 3 subidas.

Miércoles 13

horribles las sensaciones en la pisci hoy. 1100 y gracias. a esperar otro día.

Al gimnasio pecho espalda y abdominales.

Por la tarde bien acompañado quería correr un poco en la elíptica pero estaban ocupadas así que aproveché y me subí a la bici de spinning, para en media hora hacer un entrenamiento piramidal intenso.

Martes 12

DT entre el viaje, recoger todo y la compra necesaria, no hubo ni tiempo ni ganas de entrenar.

Lunes 11

la intención era ir hasta Santiago, pero empezó a llover y volví para casa

por la tarde, vuelta a la ría por la Curota y vuelta por Boiro. dos km muy duros en medio de la subida, siendo el final más suave. Disfrutando del paisaje espectacular, no en vano hay dos miradores, desde los que se pueden ver las dos rías, Noia y Muros y Arousa.