semana del 22 al 28 de agosto

Domingo 28

Salida con el C.C. León que desde el 1º momento apretaron el ritmo que pude seguir hasta la subida de Fenar, a partir de ahí subiendo a mi ritmo con un grupito con el que acabé llegando a casa. Subimos la mina, Llombera y la Vid, éste por 1º vez, no me pareció duro aunque hoy se me hizo pesado porque he llevado las piernas muy pesadas debido a la gran carga de entrenamientos de esta semana. De todas maneras subí bien y luego pude venir a un ritmo muy fuerte.

Sábado 27

Hoy comenzamos el horario de entrenos de otoño-invierno. Así que a las 8 haciendo sesión de gimnasio y luego a soltar piernas por el carril bici con Elia.

Por la tarde recorrido habitual con doble subida a la cuesta de Abadengo. las 2 con el plato mediano y sin meter el máx desarrollo. más cansado en la 2º llegando más forzado y lógicamente ...12'' ..menos para que nos fiemos de las sensaciones.. seguimos forzando hasta llegar a casa y calzar las zapas de correr para forzar un poquito las piernas. Y para terminar el día partidito de padel con las chicas.

Viernes 26

Por la mañana tocó descanso que hacía falta sobre todo pensando en el entreno de running: 85' para 16 km y pico, el 75 % por pistas o senderos, a un ritmo superior al esperado sobre todo teniendo en cuenta las cuesta que subí y la falta de costumbre a estar tanto tiempo corriendo. El cuerpo respondió bastante bien así que contento. Destacar que pude correr por la nueva zona de carril bici y de tierra paralelo que han hecho siguiendo el ya existente por el río Torio enlazando con el Bernesga. Buen firme de tierra para rodar con la mtb o corriendo, con mucho árboles plantados. Ahora solo queda que se cuide y no se dejen secar los árboles como en otras zonas, pero por ahora solo queda felicitar a los responsables. Y el ejemplo ya se ha extendido porque están preparando otra pista paralela al carril bici que ya existe por la ribera del Torio por el ayuntamiento de Villaquilambre. Así que ya no tenemos disculpa de sitios para practicar deporte sin el peligro del tráfico.

Jueves 25

Hoy día completito. Por la mañana sesión de gimnasio más 1 horita de pádel con la enana.

Por la tarde volvemos a compartir pedaladas con Gelo esta vez en mtb porque el cielo amenazaba agua y soplaba bastante fuerte. Casi 2 horitas entretenidas y a continuación 5 km a ritmo fuerte, el 1º cuesta bastante pero luego ya voy manteniendo ritmos algo decentes.

Miércoles 24

Pequeño cambio en los entrenamientos. Es mejor nadar por la mañana, pero con mal tiempo no hay niños en la piscina así que cambio y salgo a correr con Elia. 1 horita a ritmo muy fácil con las piernas cansadas de ayer.

Natación: 1600. tocaba nadar 35' en la piscina exterior con pull para no castigar más las piernas. buenas sensaciones técnicamente y con la respiración. la parte negativa es que salí helado ya que la tarde no era precisamente de buscar la sombra

Martes 23

40’ fácil + 2 x (5 × 1′) rec:3’ y 5’ entre bloques + 10’ + transición y a correr 8 km para ir adaptando el cuerpo, el 1º momento duro pero luego aunque las piernas se van quejando los ritmos son decentes, salvo en las dos cuestas que tocó subir que se me hicieron demasiado duras y tampoco había que forzar

Lunes 22

Natación: 300 téc + 10 × 100 (5 c/palas + 5 s/palas)

Running: 20' + 2 x 3 cuestas de 30'' recuperando la bajada y 5' entre bloque + 10'

semana del 15 al 21 de agosto

Domingo 21

Cambio de planes al amanecer muy cubierto y chispeando. Dejamos la bici de carretera y a entrenar con la de montaña. Por la ruta habitual con buenas sensaciones.

Por la tarde estaba planeado salir con las niñas a correr un poco pero…la lluvia volvió a trastocar los planes. Al final salí yo solo muy tarde ya esperando que parara de llover pero no hubo manera. Así que tocó disfrutar durante 10 km suaves suaves del tiempo.

Sábado 20

4 X 500 1º Y 2º aletas y palas, 3º c/pull, 4º sin nada progresivo. El 2º 500 lo acorté en 100 m pq me empezaban a doler los hombros por las palas.

Por la tarde tocaba correr pero competía la enana en natación y terminó muy tarde coincidiendo con tormenta por lo que hoy nos la tomamos de relax. Por cierto la enana toda una campeona ganando su categoría con mucha diferencia demostrando una gran técnica.

Viernes 19

Natación. Hoy velocidad. 9 x 50 (2 su + 1 fu) + 300 c/palas + 4 x 100 (25 fu + 75 su)

Running. 20' su + 20' (3' fu + 2' su) + 20' su. Buenas sensaciones.

Jueves 18

Por la mañana un ratín al gimnasio: bíceps, tríceps, piernas y abdominales.

Por la tarde, con la bici de montaña trabajando la potencia, o sea, día de picar las piernas. excepto la 1º subida con plato mediano, todo el resto de la salida con el plato grande y forzando en los desarrollos, notando las piernas muy fuertes.

Miércoles 17

5 x 400

W

1 75 cr + 25 (br) 9:30

2 50 lado bueno + 50 lado malo 9:00

3 aletas 7:35

4 aletas y palas 7:26

5 8 x 50 progresivos 58”

Por la tarde carrera aumentando el ritmo, forzando un poco las piernas. Mismo recorrido y distancia que el lunes, 3' menos. Último km a 4'. Cuesta pero nos vamos acercando a ritmos algo decentillos.

Martes 16

Salida con la mtb. Hoy si me he notado muy fuerte de piernas subiendo las cuestas conocidas con un desarrollo impensable para mi y eso que el terreno está muy seco y las ruedas no agarran bien. Sin forzar porque arrastro una molestia en el gemelo y aunque quería hacer algún km más preferí no arriesgar.

Lunes 15

Natación: 3x 400 con sensaciones regulares.

Por la tarde 9 km a ritmo suave sin forzar y con un calor fuerte, por primera vez en todo el verano incluso sudo.

semanda del 1 al 7 de agosto

Domingo 7

Buena tirada por la misma zona de ayer ampliando hasta los 9 km notándome cada vez mejor aunque todavía falta mucho para rodar bien.

Por la tarde otro pequeño entrenamiento acompañando a Henar.

Sábado 6

Mañana lluviosa que no deja salir en bici. Carrera con buen desnivel casi 7km, fortaleciendo las piernas.

Viernes 5

Hoy bajamos a León para poder hacer algo de natación. Nuevo record 1500 seguidos con buenas sensaciones, temperatura del agua muy buena. Nada más salir carrera por los alrededores. Se notan las piernas pesadas al salir del agua. Seguimos sin forzar.

Jueves 4

Volvemos a coger la mtb después de mucho tiempo sin tocarla. Ruta preciosa por los alrededores, subiendo bien, aunque con bastante precaución en las bajadas.

Por la tarde 6 km por los caminos próximos subiendo bastante, y por ahora sin molestias.

Miércoles 3

Nueva sesión suave de carrera por la mañana, 30' y por la tarde en bici hasta el pueblo. Piernas pesadas después de la natación y el gimnasio de ayer y la carrera de la mañana, completando los km sin más.

Martes 2

Cambio de planes ante el día de tormentoso que ha tocado. A la pisci: 3 x 200 técnica + 1000 en la piscina cubierta, agobiado por el estado del agua, el jaleo de gente alrededor, y sobre todo, y nunca creí que lo diría por ser tan corta la piscina. Acostumbrado a los largos de 50 m, 25 se me hacen muy cortos y agobiantes de dar tantas vueltas, quien me lo iba a decir a mi.

Después sesión de pesas: bíceps, tríceps, piernas y abdominales.

Lunes 1

1º entreno de running después de mucho tiempo. 5 km muy suaves sin mas y sin notar molestias.

Un fenómeno

Una vez que ves como entrena un fuera de serie como Javi, ¿qué hacemos los demás cuando nos tiramos a chapotear al agua, cuando creemos que vamos como motos, o cuando corremos creemos que volamos corriendo?
solo queda disfrutar viéndolo y disfrutar haciendo lo que hacemos como lo hacemos, no lo podemos cambiar...

semana del 18 al 24 de julio

Domingo 24

Después de 2 días de descanso total obligado por la extracción de una muela con sus correspondientes puntos, tenía muchas ganas de coger la bici. Algo más de 100 km tocaban hoy con solo una subida al collado de Cármenes, por el que solo había pasado una vez en coche y me pareción bastante duro.

Por culpa de la rueda delantera que no hinchaba llego más tarde de lo habitual al lugar en el que quedo con Gelo. Como la ruta pasaba por ahí decidimos no bajar hasta León y empezar a pedalear hasta que nos cogieran. Un grupo nos cogió pronto, eran los masters que iban como motos, y otro nos cogió bastante más tarde, pero también era un grupo con un ritmo superior.

Subimos la collada, mucho más fácil de lo que esperaba y bajada hasta Villamanín, donde espero a Gelo, al lado de casa Ezequiel. Pasa el tiempo y Gelo no aparece. Pedaleo por la recta para no quedarme frio, y a los 20' veo pasar un grupito por una carretera paralela, pero con las vias del tren por medio. Pienso que Gelo habrá ido por ese camino y que estará delante. Cruzo donde puedo las vias y comienzo a pedalear para pillar el grupito. A pesar de rodar muy fuerte y rápido todo el rato ni siquiera consigo tener referencia visual, hasta que comienzo a subir el rabizo que los distingo a lo lejos. Comienzo la subida, subiendo con facilidad y pillando a un grupito antes de terminar la subida y al resto justo cuando se termina, pero comprobando que Gelo no va con ellos, pedaleo fuerte hasta su casa y allí tampoco está, se había quedado más atrás. Al final 97 km con la mayor parte del recorrido pedaleando solo. Un entrenamiento largo e intenso, muy bueno.

Por la tarde soltando piernas en la eliptica y un poco de gimnasio para recuperar

Jueves 21

Natación:

3 × 100 (25 puños + 25 normal) 3 × 100 (25 4 br + 25 3 br + 25 lado bueno + 25 lado malo) 3 × 100 (25 mano abierta + 25 normal) + 200 suaves.

buenas sensaciones, desplazando bien y cogiendo agua. A continuación sesión de gimnasio, pecho, espalda y abdominales.

Miércoles 20

Buena tirada hasta San Feliz, subiendo la Hoja, Rioseco, la Garandilla y el Pañazo. Muy buenas sensaciones subiendo.

Por la tarde buena caminata por los montes de alrededor con la familia.

Martes 19

1150 m de natación con neopreno en la piscina exterior con el agua muy fría. conclusión: no se puede hacer series fuera con el agua tan fría.

9 × 50 (2 su + 1 fu) + 200 c/palas + 3 × 100 (25 fu + 75 su)

Lunes 18

2 bloques de 3 y 6 km en la elíptica, más sesión de pesas

canción del verano

semana del 11 al 17 de julio

Domingo 17

Haciéndole caso a amigos (si se puede considerar amigo a quien prepara semejante locuras) como Miguel para que quiere uno enemigos. Mensaje de si nos apuntamos a la ruta del C.C.León o como alternativa hacemos una parecida subiendo la Farrapona que van a subir este año en la Vuelta. Como uno no anda muy bien tampoco, le hago caso y después del madrugón (queríamos salir de San Emiliano a las 8:30) llegamos un poco más tarde y decidimos salir con el grupo que se había formado. 13 valientes? No, colgados. 9 de la mañana un frío invernal con aire, en pleno julio. La ruta en si se las traia, 100 km con 3 puertos: Somiedo, fácil por esta vertiente, San Lorenzo, muy muy duro, desconocido, largo y rampas duras y sostenidas menos un par de descansos, que desconocía, y para terminar Ventana por la vertiente Asturiana, 20 km de puerto, el principio fácil pero los 16 km últimos sin tener ninguna rampa dura, se te hacían eternos, eso sí, el paisaje increible, para subirlo caminando, cerrado de vegetación como creo que no he visto ninguno, en su mayoría hayas. El grupo bastante heterogéneo pero con buen compañerismo, esperando al terminar las subidas. El único pero el frío, como en pleno invierno, casi. Solo vi el sol 5' durante la subida a Ventana. Buena ruta con buena compañía, viendo una gran mejoría en Miguel desde la última vez, muy fino y que en breve disfrutará a tope sobre la bici.

Viernes 15

Por la tarde una de las mejores sesiones de natación, aunque solo nadé 1000 m en dos series de 500, por el frio del agua y no querer cargar un hombro, hoy flotaba y eso que era en la piscina exterior. A continuación al gimnasio; hombro, piernas y abdominales, mezclados con 30' en la elíptica. Todo ello por la tarde ya que la mañana quedó reservada para el dentista, a donde creo que volveré durante muchos días los próximos meses.

Jueves 14

Salida en bici, parece que ha mejorado el tiempo un poco y aunque sigue soplando el aire, por lo menos se puede salir. Doble subida a Fontanos, clavando el ritmo en las dos y para terminar subiendo Castrillino. Buenas sensaciones aunque sea corta la ruta, no esta mal con 3 subidas.

Miércoles 13

horribles las sensaciones en la pisci hoy. 1100 y gracias. a esperar otro día.

Al gimnasio pecho espalda y abdominales.

Por la tarde bien acompañado quería correr un poco en la elíptica pero estaban ocupadas así que aproveché y me subí a la bici de spinning, para en media hora hacer un entrenamiento piramidal intenso.

Martes 12

DT entre el viaje, recoger todo y la compra necesaria, no hubo ni tiempo ni ganas de entrenar.

Lunes 11

la intención era ir hasta Santiago, pero empezó a llover y volví para casa

por la tarde, vuelta a la ría por la Curota y vuelta por Boiro. dos km muy duros en medio de la subida, siendo el final más suave. Disfrutando del paisaje espectacular, no en vano hay dos miradores, desde los que se pueden ver las dos rías, Noia y Muros y Arousa.

semana del 27 al 3 de julio

Jueves 30

Con la alegría, y a la vez el bajón, de saber que desde hoy estoy de vacaciones, cojo la bici con ganas, para dar una vueltina. Dirección a la Robla, con un día muy bueno pero que no termina de desaparecer el aire, además cambiante con rachas que machacan a uno. De la Robla por el Valle del Fenar, subiendo muy bien, buscando el equilibrio en los desarrollos, creo que rindo más si voy más forzado de lo que suelo ir. Y de Robles para casa, con el tiempo justo para la ducha, sin poder comer porque llegábamos tarde al dentista. Allí la mala noticia, esperada, de la infección que tengo, y que seguramente haya que cambiar el diente. Pero lo dejamos para agosto. Vaya boca que me ha tocado.

Miércoles 29

Natación: 12 x 50 (2 su + 1 fu) + 7 x 25 (con salida a tope y terminando fuerte) + 200 para un total de 1600.

Después al gimnasio: pecho, espalda y oblicuos.

Martes 28

A mediodía buena salida en bici, con bastante aire y calorcito (no habían bajado las temperaturas como por la tarde que hacía incluso frío). Con el calorcito empiezo a encontrarme a gusto entrenando. Subidas a Fontanos y a Castrillino , por ambos lados. Mucha cadencia, y subidas a ritmo fuerte.

Lunes 27

6 X 300, 1º estilos, 2º 50 normal + 50 lado malo, 3º palas, 4º 75 su+ 25 pro, 5º 100 su+50 pro, 6º relajado. temperatura exterior y del agua perfectas. sensaciones un poco mejor pero aún así sigo sin encontrarme lo suficientemente bien para tener confianza para una competición sin neopreno.

Por la tarde a correr un rato, en la elíptica claro. 15' + 15' metiendo un poco más de intensidad, con un calor asfixiante. En medio, otra buena sesión de gym: hombro, pierna y abdominales. 2 x 3 series de 8 repeticiones

semana del 20 al 26 de junio

Running:

Nº de entrenamientos: 1

Distancia total: 4:50 km

Tiempo: 25:11

Ciclismo:

Nº de entrenamientos: 3

Distancia total: 189,98 km

Tiempo: 6:25:04

Natación:

Nº de entrenamientos: 4

Distancia total: 5,17 km

Tiempo: 1:44:11

Domingo 26

Hoy Gelo fue delante hasta Soto y Amío. en la hoja no pude seguir el ritmo y me quedé solo, yo creía que iba fuerte pero no pude seguirles (ya en casa comprobé que si había subido más rápido que nunca) y me quedé solo hasta la subida de Soto, esta parte se me hizo muy dura pensando incluso en darme la vuelta, porque pensaba que no iban las piernas. luego, además de la compañía de Gelo pude atrapar al grupito que iba delante. rodando bien hasta el 18, donde con una carretera tercer mundista, justo antes de empezar la subida pinchazo y ya de ahí al final terminamos solos. buenas subidas tanto Soto y Amío que no conocía y que tiene unas rampas muy duras aunque es cortito y al 18.

Después comida en la Casa Asturias y tarde de descanso. A las 7 a ver un espectáculo de danza en el auditorio al que estábamos invitados. Un buen plan terminando con una cañita. Lo perfecto para empezar la última semana de trabajo antes de las vacaciones.

Sábado 25

Salida temprana en bici, con salida típica a Robles. 1º 10 km tranquilos y los siguientes a relevos con otro ciclista, hasta Robles. A la vuelta tb compartiendo con otro, pero este no pudo ni dar un relevo, bastante hacía con seguirme. Buen ritmo en un día de verano, con una mañana preciosa. Aún así no sudé ni una gota.

Por la tarde un poco de carrera en la elíptica que parece que no molesta en el gemelo. 15' + 10' y en el medio buena sesión de pesas: biceps + triceps + oblicuos + lumbares.

Viernes 24

Por la mañana buena sesión de gimnasio: pecho, espalda y abdominales.

Por la tarde a la pisci con Henar que esta haciendo un gran esfuerzo y se atreve a probar a nadar. Si sigue así en nada me supera fácilmente. 3 X 100 téc + 3 × 300 (75 su + 25 fu) para un total de 1300 a 2:00 pero lo mejor de todo las sensaciones, que siguen siendo muy buenas.

Jueves 23

Tocaba hacer algún km más sin forzar pero no había mucha fuerza en las piernas y el viento en contra me quitó las que quedaban, así que lo dejamos en la salida típica hasta Robles y a la vuelta gracias al aire favorable subió la media , aunque en Matueca volvió a soplar en contra. 45 km a 1:58

Por la tarde al cursillo. Último día, con pocas ganas, unos m de calentamiento, algún ejercicio de técnica y ejercicios de velocidad. Y por ahora se acabó el curso. Ahora toca machacarse uno mismo para seguir la progresión.

Miércoles 22

Por fin buenas sensaciones. hoy he notado la técnica como nunca, sintiendo la mejoría en el desplazamiento. esperemos que no se quede en un día.

4 x 100 téc + 10 x 50+ 5 x 100 + 1 x 400 c/pull

Después al gimnasio. Cansado solo hice 3 series de hombro y piernas y 6 de abdominales.

Martes 21

Antes de la pisci al gimnasio. Otra sesión fuerte. He comenzado un nuevo entrenamiento con nuevos ejercicios y la verdad es q estoy notando gran mejoría.

Trabajo de patada de mariposa e incluso al final nado de mariposa completo, eso si con aletas pero aún así es muy muy complicado

Lunes 20

12 X 50 (2 su + 1 fu) + 2 x 200.

muy malas sensaciones, en la piscina exterior, un poco de frío, mala respiración...hay que machacarse más.

Por la tarde intento salir a correr y ni terminar el calentamiento. Nuevamente el gemelo se queja y toca parar. Así que me despido del Tristar y de compartir carrera con el mítico Macca. En otra ocasión será. Para no dejar pasar la tarde al gimnasio y sesión fuerte.

semana del 13 al 19 de junio

Domingo 19

Salida típica dominical. salimos con el grupo y 1ª subida nos quedamos en tierra de nadie. no podemos ir con los de delante y sorprendentemente el siguiente grupo que sería el de nuestro nivel no consigue alcanzarnos, es más le hemos sacado toda la subida de Rioseco. hemos ido acompañado de otro ciclista pero tampoco hemos ido fuerte. Después de la subida a Rioseco despedida de Gelo y a subir la Garandilla que hoy tocaba quedarse en el pueblo.

Sábado 18

Ruta corta pero intensa de bici. Calentamiento hasta San Feliz y luego 3 subidas, con sus respectivas bajadas por las dos caras al Portillín. Buenas sensaciones subiendo muy cómodo con desarrollos que nunca creí que podría subir.

Después un poco liado y tocó comer muy tarde y no tenía muchas ganas de meterme a nadar y lo dejé solo con gimnasio.

Viernes 17

Salida en bici a mediodía, sin pensármelo bien. Vaya temporal de viento. Dia muy desagradable, se me hizo durísima la vuelta, como si estuviera subiendo Pajares. A pesar de ello 42 km a 29 km/h que no estuvo mal.

Por la tarde sesión muy dura en el gimnasio, notándome con más fuerza que nunca. Ahora hay que empezar a pasarla a los deportes.

Jueves 16

1º un ratín al gimnasio y luego natación trabajando la patada de mariposa con aletas, trabajando además apnea.

Miércoles 15

Ayer encontré un nuevo reto con una nueva competición que organizan en Asturias, un duatlón de media distancia para el 11 se septiembre. 10 km corriendo + 90 en bici, subiendo al puerto de Tarna y bajar, + 21 km corriendo. Cuando prepare toda la información en strands pondré el enlace.

En cuanto a los entrenos, al mediodía fui a nadar. Quería empezar a nadar en la exterior así que para allá fui con el neopreno. Al llegar resulta que el agua no estaba tan fría como cabía esperar para ser solo el 2º día con un poco de calor. Me metí sin neopreno para un total de 2 x 500 + 200 todo con pull.

Por la tarde vuelta a correr, por caminos de tierra para intentar no cargar los gemelos. Tenía previsto media hora pero se me fue un poco y cuando iba de vuelta y llevaba 40' empezó una pequeña molestia, paro en seguida y termino caminando para que no vaya a más. Ahora descanso hasta el sábado esperando que esté recuperado. Un poco de gimnasio, duchita y para casa.

Martes 14

Buen entreno en el gimnasio. Hoy empezó el calor y aumentan las ganas de entrenar. Solo espero poder salir a correr pronto y buenas sudadas.

Después el mejor entreno en la pisci. Todo técnica con mucho trabajo duro, con aletas, patada de mariposa, coordinación, e incluso nos atrevimos a nadar a mariposa completo, con aletas algo salió, sin ellas no sacábamos ni la cabeza del agua. Antes del curso, calentamiento y 500 m. en el curso 150 variado y luego 20 x 50.

Lunes 13

1º un rato de gimnasio y luego a la pisci, aunque con pocas ganas y sin tenerlo preparado.

Entrenamiento tranquilo.

3 x 100 técnica + 1 x 500 + 3 x 200

desafío Pajares 11.6.11

Amaneció temprano como casi siempre que hay competición, con la diferencia de que era sábado, no había competido nunca sábado por la mañana y sobre todo que iba solo y eso no me gustó nada desde el principio y menos durante la carrera.

Por lo demás lo de siempre, recogida de bolsa, prepararse y a la salida. A pesar del tiempo de sobra para prepararme siempre se me olvida algo. Cuando ya estaba en la línea de salida me doy cuenta de que no llevo el chip…al coche a por él. Por suerte para mi la salida se retrasó demasiado, de los pocos fallos de la organización, ya que creo que debemos ser puntuales todos, participantes y organizadores.

La 1ª parte muy fácil, bajar Pajares, con un frio considerable y un ritmo muy lento, teniendo que frenar casi todo el tiempo y eso que llevábamos la carretera cortada.

Las dos primeras subidas muy fáciles, tanto Aralla como Ventana, la diferencia entre uno y otro es que Aralla lo desconocía, no sabía ni donde empezaba y fue reservando, demasiado, las fuerzas, mientras que Ventana había subido en coche y me parecía fácil como así fue. El error estuvo en que paré en la bajada y luego no enganché con el grupo de delante y tuve que rodar solo el tramo entre los dos puertos.

El descenso de Ventana espectacular, muy técnico, bastante peligroso pero precioso.

Y a partir de ahí cambio radical. Ya sabía que la Cobertoria iba a ser dura pero no tanto. Puerto muy duro, para mi con desnivel fuerte y constante y largo, se me hizo muy duro y me dejó tocado. La bajada para disfrutar, buena carretera, buena visibilidad alcanzando buena velocidad. 3º avituallamiento en Pola y a por Pajares. A estas alturas ya había superado ampliamente los km que había realizado en cualquier entreno, por lo que empecé a tener muchas dudas sobre si lo conseguiría, sobre todo conociendo las últimas rampas antes de coronar.

Las primeras rampas me hacen sufrir como nunca, retorciéndome encima de la bici, con ganas de agarrarme a los quitamiedos y pararme pero a la vez diciendo que no, que tenía que conseguirlo sin parar. Recupero bastante bien en un pequeño descanso que hay, gracias también a los ánimos de Justo, y a por el último tramo que sorprendentemente subo mejor que el primero, pequeño descenso y hacia la estación, cuya subida se hace pesada por los km acumulados pero la meta ya está ahí y ya no hay quien lo evite. Con gran alegría consigo cruzar la meta y otro objetivo más conseguido.

Puesto: 100 de 124 a 22,57 km/ h oficial para 158 km.

Datos personales: 151 km en 6:16 a 24 km /h excluyendo las pequeñas paradas realizadas y sin llegar a meta porque se le acabó la batería al Garmin.

semana del 6 al 12 de junio

Jueves 9

500 metros suaves con pull y luego curso, trabajo con aletas patada de mariposa, para un total de 1300 m machacando las piernas.

Antes sesión de gimnasio.

Miércoles 8

Sesión de bici en el gimnasio. Entrenamiento piramidal fuerte, descansando solo 1' entre series para un total de 45'. Más un poco de pesas.

Martes 7

Un poco desmotivado por la lesión decido hacer solo el curso de natación. 700 m de técnica y poco más. Hoy ha vuelto la monitora habitual y ha sido más relajado. A mi me va mejor con Pedro que me exige más.

Al final me apunto al desafío Pajares en bici de carretera. http://www.desafiovalgrandepajares.com/prueba_carretera.html 150 km con 4 puertos buenos, sobre todo 2, la Cobertoria y Pajares. Mi desafío es terminarlo lo más entero posible y acumular km en bici para, si todo va bien, defenderme en el Tristar de Madrid.

Lunes 6

Tocaba probar el gemelo corriendo un poco. Así que me dirijo a la Casa Asturias e inicio calentamiento por zona de tierra y… a seguir otra semanita, por lo menos de descanso. El gemelo no está completamente recuperado, así que el tri de Gijón quedará para septiembre.

Miraré si me apunto al desafío de Pajares. Aproveché para entrenar un rato en el gimnasio.

semana del 30 de mayo al 5 de junio

Domingo 5

Después de la paliza de ayer, me imaginaba pasándolo bastante mal para terminar, ya que la salida de hoy la conozco bien y además de las 3 subidas, es muy rompe piernas, hasta Carrizo es subida constante y de Carrizo a San Feliz es el asfalto asqueroso que hace que se pegue la bici.

así las cosas pronto nos quedamos en zona de nadie así que la mayor parte de la ruta nos tuvimos que pelear con las cuestas y el asfalto.

lo más positivo es que la piernas aguantaron bien, no para ir a ritmos altos, pero es que no toca ahora.

buena semana de carga de bici. mañana probaremos si podemos correr y si no hay molestias el domingo al tri de Gijón y si no al desafío de Pajares

Sábado 4

Esta semana se me había metido en la cabeza subir Correcillas y Valporquero, pero sabía que serían unas 3 h, y durante la semana andaba justo de tiempo, así que llegó el sábado y aproveché para hacerlas.

90 km con dos subidas no es lo mejor para preparar la salida de mañana con 100 km y 3 subidas, pero …es lo que hay. Sobre todo teniendo en cuenta que dudo mucho que mañana se pueda salir por la lluvia.

La ida tranquila y la subida a Correcillas, ahora que ya la conozco, muy bien, media de 18 km/h, es un puerto que se sube fácil porque tiene muchas zonas de descanso. Sin embargo la bajada es complicada, muchas curvas, carretera de un solo carril y nula visibilidad hacen que se haga bastante despacio.

Valporquero es diferente, es sostenido, solo unos 50 m de descanso, así que se trata de mantener un ritmo y regular.

Viernes 3

Natación a mediodía. Así da gusto entrenar en la pisci, tranquilidad, calle para uno solo…

1800 m: 4 x 100 técnica + 3 x 100 c/palas fuerte + 12 x 50 ( 1 fu + 1 su) + 200

Por la tarde buena sesión de pesas, incidiendo en los abdominales, más jacuzzi. Hay de disfrutar de los entrenos.

Jueves 2

Buena salida inesperada en bici porque hoy tocaba trabajar por la tarde pero al final nos dejaron trabajar en casa. buenas sensaciones a pesar de ir peleando con el viento la 1º parte. quería hacer alguna subidita pero se me hacía demasiado tarde, las dejamos para mañana. Además todavía nos queda la natación de la tarde.

Antes del curso sesión de pesas y luego a nadar. Entreno duro pero entretenido, practicando patada de mariposa, bueno se trataba de eso, pero todo lo parecido entre la realidad y lo que yo hice es pura coincidencia.

Miércoles 1

DT

Martes 31

600 de calentamiento + 9 x 100 técnica en el curso.

Antes sesión de gimnasio

Lunes 30

A la pisci. Buen entreno con buenas sensaciones, con 400 m de técnica donde voy notando mejorías que espero que pronto se note en los tiempos.

1700 m: 4 x 100 téc + 10 x 50 + 4 x 100 + 1 x 200

semana del 23 al 29 de mayo

Domingo 29

Salida rara, para variar. faltaban los "pro" y comenzamos muy relajados, en Lorenzana me pongo en cabeza del grupo y sin forzar me quedo solo y decido tirar solo ya que ese ritmo en grupo a mi no me sirve para nada, necesito forzar piernas. tras algunos km me pasan dos grupos que van a muerte y que soy incapaz de seguir, piernas muy cargadas y les dejo ir. subo con Gelo el Fenar y ya bajando nos alcanza otro grupo con el que compartimos casi hasta el final. buena subida a Valporquero, para como están la piernas y buen ritmo de vuelta a casa, con la suerte de que nada más llegar se puso a llover.

Por la tarde compartiendo entreno en el gimnasio con Henar que parece que se va animando un poco.

Sábado 28

Salida en mtb con dos nuevos compañeros de ruta, conociendo nuevos caminos, e incluyendo rotura del cambio. cargando piernas, que es lo que toca.

Por la tarde tocaba nadar pero un fuerte dolor de cabeza hace que lo deje cuando llevaba 600 m.

Viernes 27

entrenamiento piramidal en la bici de spinning, series más cortas, más duras y con menos descanso. 15''+30''+45''+1'+1'30''+2'+2'30''+3' y volver. Recuperación de 2' en las series más largas y de 1 en las más cortas. más entrenamiento en el gimnasio.

Jueves 26

Entrenamiento variado y divertido, con ejercicios de técnica y coordinación. Unos 1300 m

Antes pesas en el gimnasio

Miércoles 25

1 hora de spinnig con entrenamiento piramidal + pesas

Martes 24

Curso de natación, insistiendo con la técnica series de velocidad progresiva y salida desde alto.

Lunes 23

Rodar un rato. Salida cómoda para empezar un nuevo ciclo de entrenamientos. al final del entreno pinchazo en el gemelo y andando para casa. creo que no tiene mayor importancia que dejar de correr esta semana, espero.

semana del 16 al 22 de mayo

Semana de descanso, después del avioman.

Al final la semana terminó con 2 sesiones de natación, 1 de running y 1 de bici, además de un partido de fútbol sala con los alumnos del cole, que me dejó unas agujetas que no recordaba como eran ya desde hace muchos años. Y no, no es la edad, en este caso es la falta de hábito, todos los años iba a jugar los jueves una pachanguita con mis ex compañeros precisamente para evitar esto, pero este año ya no me apetece nada jugar y si lo hago en el cole es porque es contra niños a los que yo tuve con 6 y 7 añitos.

Buscando nuevos objetivos que estará entre el tristar de Madrid (1-100-10) que creo que me va bien, o el medio ironman de Treo en Asturias (1,9-90-21) que no se si estoy preparado para hacer decentemente un medio distancia. Esta semana decidiremos porque los entrenos van a ser iguales.

AVIOMAN 15.5.11

Sábado 14

Preparativos y compra por la mañana con susto incluido. Cuando ya estaba guardando todo, de casualidad un vistazo a las zapatillas de la bici de carretera y veo que falta uno de los tornillos de las calas, un vistazo más en profundidad y compruebo que están las dos calas muy torcidas. Afortunadamente pude arreglarlo colocarlas en su lugar. Sin mas contratiempos viaje hacia Leiro, con un pequeño gran rodeo para llegar. Recogida del dorsal, vistazo al lugar de la natación, aguas bastante tranquilas, con bastantes algas por las orillas que estaban intentando limpiar un poco. Las bollas colocadas y gran alegria para mi cabeza pq lo que en principio eran 3 vueltas, resultaron ser 3 largos, eso sí 2 de ellos contra corriente, poca pero…así que en ese aspecto me fui a dormir tranquilo. Más preocupado estaba por el fuerte aire que soplaba y que tb nos había acompañado por el camino, sabiendo que en la subida larga ya sopla el aire fuerte siempre.

Hacemos noche en el monasterio de San Clodio, antiguo monasterio rehabilitado con 2 patios interiores, todo muy chulo y barato.

Domingo 15

5:30 y el despertador avisa que ha llegado el gran día. Pocos nervios (estuve mucho peor en los 101 peregrinos) y a desayunar. Al final desayuné en el hotel, ya que como estábamos alojados bastantes triatletas tuvieron la deferencia de prepararnos el desayuno.

Estiramientos en la habitación, preparar mochila de boxes y para la salida. Mucho ambiente a pesar de la hora (los triatletas suelen llevar más acompañantes que otros deportistas según he podido ir comprobando)

Tras dejar bien colocado todo en la caja de boxes, calentamiento, poner el neopreno y con puntualidad al agua y salida.

Y aquí comenzó el suplicio. Que fría estaba el agua!!! Que dolor!!!y a los 20 m la cabeza dice hasta aquí, hiperventilando y agobiado, quiero salir de allí, pero esta vez digo que tiene que ganar mi parte positiva, que no puedo dedicar tantas horas a entrenar, robarle tanto tiempo a mis niñas para rendirme nada más empezar. Me pongo a nadar de espaldas y a controlar la respiración, cosa que consigo bastante rápido, paso a crowl y nado bien para lo que soy yo claro, con el pero de que en ningún momento puedo hacerlo al ritmo de 3 respiraciones que es el que llevo siempre por el frio del agua. Después de todo empiezo a mantener un ritmo bueno, hasta estar terminando que empiezo a notar algo raro en el cuerpo, mucho temblor, algo de mareo…veo que solo me quedan 20 m para girar la última boya y luego otros 20 para la salida, creo que no llego pero si lo consigo, costándome mucho salir del agua, me encuentro muy mal y no soy capaz de sacarme el neopreno, ni correr hasta boxes, veo que los pocos que salen detrás de mi me van pasando, ya en mi sitio en el box consigo sacar el velcro pero me cuesta mucho sacarmelo completamente, dándome calambres en todos los músculos, incluso en algunos que no sabía que existían, tembleque en todo el cuerpo, tardando un sigo en salir en bici, sin exagerar, ¡¡¡8 minutos en T1!!! Empiezo a dar pedales, a los 200 m ya se empezaba a subir el 1º puerto, pensando que entraría en calor rápidamente, pues iba a ser que no, todo el 1º puerto temblando, un dolor mandíbula como nunca, no llegué a entrar en calor en toda la bici, pero por lo menos poco a poco dejé atrás el frio y empecé a coger ritmo y a adelantar gente, bastantes adelantamientos y eso que no pude coger ninguna rueda buena en ningún momento, hice todo el recorrido solito, por lo menos disfrutando del paisaje, precioso. Los peores momentos fueron al empezar a bajar el puerto grande donde soplaba el viento lateral y había que ir con cuidado y el último puerto porque ya empezaba a pasar factura el esfuerzo.

Llegada a T2, tiempo normal 1', casi no hay diferencia con T2, y a correr. Empiezo bastante fuerte al poco de empezar y adaptarme a la carrera, pero veo que no se si podré aguantarlo y decido bajar un poco, manteniendo por debajo de 4:45. Me voy poniendo pequeños objetivos, adelantamientos, y eso me va manteniendo la motivación, consiguiendo adelantar muchos puestos; más gente que puestos, terminando bastante bien. En la última vuelta es el 1º momento en el que empiezo a sudar, poco pero algo por lo menos.

Resultado final: 83 de 116

Natación : 100 porque se cuenta cuando sales del agua no cuando sales con la bici, me adelantaron 10 por lo menos. 27:55 según lo esperado a pesar de lo mal que lo pasé.

Bici: 87 . 3:01:08, pero incluido el tiempo de t1. muy contento por lo que me costó coger ritmo aunque es donde tengo más margen de mejora, puedo llevar ritmo más altos si me esfuerzo y poco más

Carrera: 48. 1:04:46 bien, pensaba correr en 4:30 pero tenía miedo que las piernas me pasaran factura y en ningún momento forcé, quería terminar.

Valoración final: por fin puedo decir que he terminado un triatlón, considerarme triatleta.

Ahora a pensar en siguiente objetivo, aún por decidir.

semana -1 AVIOMAN

Viernes 13

Después de toda la semana sin bici y sin correr por culpa de las tormentas, hoy tocó mover un poco las piernas, que están perezosas. salida x montaña apretando un poco en las subidas.

Nada más terminar de correr a nadar, 20' del tirón que salieron 900 m, dentro de mi nivel.

Jueves 12

técnica: pies y palas

Miércoles 11

Tocaba correr pero la tormenta hizo cambiar los planes. 1º al gimnasio y luego a nadar.

2 x 500 con buenas sensaciones pero tiempo discreto y 1 x 200

Martes 10

Natación: Técnica y más técnica y cada día notando mejorías que me motivan para el domingo.

Lunes 9

Descanso total