semana del 15 al 21 de agosto

Domingo 21

Cambio de planes al amanecer muy cubierto y chispeando. Dejamos la bici de carretera y a entrenar con la de montaña. Por la ruta habitual con buenas sensaciones.

Por la tarde estaba planeado salir con las niñas a correr un poco pero…la lluvia volvió a trastocar los planes. Al final salí yo solo muy tarde ya esperando que parara de llover pero no hubo manera. Así que tocó disfrutar durante 10 km suaves suaves del tiempo.

Sábado 20

4 X 500 1º Y 2º aletas y palas, 3º c/pull, 4º sin nada progresivo. El 2º 500 lo acorté en 100 m pq me empezaban a doler los hombros por las palas.

Por la tarde tocaba correr pero competía la enana en natación y terminó muy tarde coincidiendo con tormenta por lo que hoy nos la tomamos de relax. Por cierto la enana toda una campeona ganando su categoría con mucha diferencia demostrando una gran técnica.

Viernes 19

Natación. Hoy velocidad. 9 x 50 (2 su + 1 fu) + 300 c/palas + 4 x 100 (25 fu + 75 su)

Running. 20' su + 20' (3' fu + 2' su) + 20' su. Buenas sensaciones.

Jueves 18

Por la mañana un ratín al gimnasio: bíceps, tríceps, piernas y abdominales.

Por la tarde, con la bici de montaña trabajando la potencia, o sea, día de picar las piernas. excepto la 1º subida con plato mediano, todo el resto de la salida con el plato grande y forzando en los desarrollos, notando las piernas muy fuertes.

Miércoles 17

5 x 400

W

1 75 cr + 25 (br) 9:30

2 50 lado bueno + 50 lado malo 9:00

3 aletas 7:35

4 aletas y palas 7:26

5 8 x 50 progresivos 58”

Por la tarde carrera aumentando el ritmo, forzando un poco las piernas. Mismo recorrido y distancia que el lunes, 3' menos. Último km a 4'. Cuesta pero nos vamos acercando a ritmos algo decentillos.

Martes 16

Salida con la mtb. Hoy si me he notado muy fuerte de piernas subiendo las cuestas conocidas con un desarrollo impensable para mi y eso que el terreno está muy seco y las ruedas no agarran bien. Sin forzar porque arrastro una molestia en el gemelo y aunque quería hacer algún km más preferí no arriesgar.

Lunes 15

Natación: 3x 400 con sensaciones regulares.

Por la tarde 9 km a ritmo suave sin forzar y con un calor fuerte, por primera vez en todo el verano incluso sudo.