Viernes
Sesión de rodillo sin ganas. Leyendo unas revistas consigo llegar a 1h 20'.
Jueves
Hoy salida larga 1h 10' con buenas sensaciones para casi 14 km.
Miércoles
Al gimnasio rapidito que hay poco tiempo y a la pisci.
Hoy toca relajado con algún toque de velocidad. 800m
Martes
Entrenamiento a mediodía. Henar ya ha vuelto al trabajo y esta semana está de tarde, así que nos va a buscar al cole y desde allí hago 45' a ritmo alto. Buen entrenamiento, ducha en casa de la suegra (estamos en crisis) y sin comer a dar clase. BIEEEEN!
os dejo este impresionante video que he visto en la página de Josef. Increible. Dan ganas de ponerse a entrenar hasta la 2ª repetición en la que ya estamos j...
Lunes
Al gimnasio y luego a nadaaaaaaaaaar. 5 x 200 + 4 x 25 de pierna (como sufro) y sin más tiempo a casita a cenaaar.
martes, 2 de marzo de 2010
martes, 23 de febrero de 2010
SEMANA DEL 22 AL 28 DE FEBRERO
Domingo
Running: después del típico desayuno de los domingos con tranquilidad, incluido leer los periódicos, y la limpieza del fin de semana, toca hacer rodaje largo. Al final sale 1 h y 32' por el carril bici hasta San Feliz y dando alguna vuelta más por cerca de casa para completar el tiempo. Hacía mucho que no sudaba, aunque a ratos con el viento en contra también se pasaba algo de frío. En total algo más de 18 km
Por la tarde al gimnasio y a recuperar al jacuzzi.
Sábado
Hoy se suspende la salida de los sábados en bici por la ciclogénesis explosiva (¡qué vocabulario me gasto!) hablando en castellano, una tormenta de la leche.
Ayer recibí un sms de Miguel para que mirara el entrenamiento que hizo ayer: reproduzco el comentario que dejó en su página:
Maravillas de la realidad virtual. Hoy, sin salir de casa me he tacx-transportado hasta Villarrodrigo de las regueras en león y desde allí 40 km. hasta Boñar. Ruta muy bonita para el rodillo y sensaciones buenas a pesar del catarro.
Por cierto, Manu, no te he visto en todo el camino. Una de dos, o ibas muy rápido o te dejé nada más salir. Por lo menos invítame al café después de la ducha.
La respuesta está clara, pero por si acaso la escribiré:
Querido Miguel:
Cuando tu llegaste a Boñar, ya estaba yo por la Robla, y como me parecía poco kilometraje el realizado, decidí subir a dar una vuelta por Pajares, y luego volver para casa. Cuando llegué me dijeron que te habían visto muy perjudicado camino de casa por lo que el café lo dejamos para otro día no vaya a ser que te quedaras dormido en el sofá y luego tuviera que invitarte además a desayunar.
Un abrazoooo y espero compartir una salida pronto. Como he visto que te has apuntado a la de los lagos de Covadonga también lo estoy mirando con Gelo y a lo mejor…
Al final tocó ir a la pisci, pasando antes por el gimnasio, buen entrenamiento machacando las piernas y luego en la pisci tampoco estuvo mal: 1300 m con 4 x 25 de piernas incluido para terminar de forzar las piernas.
Viernes
Salida relajada de 50' en la mejor compañía, Elia y Henar en bici. El día desagradable pero en compañía pasa mejor. Muchas gracias a las 2!
Jueves
Entreno de series: 6 series de 4', para un total de 1 h 10'. Malas sensaciones en general pero aguantando hasta el final el entrenamiento. El tiempo tampoco acompaña, aunque se aguantó sin llover, el viento lo hace muy desagradable.
Miércoles
Después de no sé cuanto tiempo por fin otra vez a la pisci. Para ser el 1º día los 1200 m no están mal.
Martes
Running: 1 h 12' a ritmo. Se me pasó rápido el entrenamiento. Me olvidé el cronómetro en casa (siempre hay que olvidarse algo) y puse el crono del ipod, y cuando llegué a casa pensé que llevaría unos 50', como conclusión muy contento con el entreno.
Lunes
Empieza la cuenta atrás para la media de León y esperemos que pueda entrenar como es debido.
Para empezar hoy suave 50' del cole hasta la Casa Asturias tranquilo, dando rodeo por Villaobispo. Para continuar con sesión de gimnasio.
Running: después del típico desayuno de los domingos con tranquilidad, incluido leer los periódicos, y la limpieza del fin de semana, toca hacer rodaje largo. Al final sale 1 h y 32' por el carril bici hasta San Feliz y dando alguna vuelta más por cerca de casa para completar el tiempo. Hacía mucho que no sudaba, aunque a ratos con el viento en contra también se pasaba algo de frío. En total algo más de 18 km
Por la tarde al gimnasio y a recuperar al jacuzzi.
Sábado
Hoy se suspende la salida de los sábados en bici por la ciclogénesis explosiva (¡qué vocabulario me gasto!) hablando en castellano, una tormenta de la leche.
Ayer recibí un sms de Miguel para que mirara el entrenamiento que hizo ayer: reproduzco el comentario que dejó en su página:
Maravillas de la realidad virtual. Hoy, sin salir de casa me he tacx-transportado hasta Villarrodrigo de las regueras en león y desde allí 40 km. hasta Boñar. Ruta muy bonita para el rodillo y sensaciones buenas a pesar del catarro.
Por cierto, Manu, no te he visto en todo el camino. Una de dos, o ibas muy rápido o te dejé nada más salir. Por lo menos invítame al café después de la ducha.
La respuesta está clara, pero por si acaso la escribiré:
Querido Miguel:
Cuando tu llegaste a Boñar, ya estaba yo por la Robla, y como me parecía poco kilometraje el realizado, decidí subir a dar una vuelta por Pajares, y luego volver para casa. Cuando llegué me dijeron que te habían visto muy perjudicado camino de casa por lo que el café lo dejamos para otro día no vaya a ser que te quedaras dormido en el sofá y luego tuviera que invitarte además a desayunar.
Un abrazoooo y espero compartir una salida pronto. Como he visto que te has apuntado a la de los lagos de Covadonga también lo estoy mirando con Gelo y a lo mejor…
Al final tocó ir a la pisci, pasando antes por el gimnasio, buen entrenamiento machacando las piernas y luego en la pisci tampoco estuvo mal: 1300 m con 4 x 25 de piernas incluido para terminar de forzar las piernas.
Viernes
Salida relajada de 50' en la mejor compañía, Elia y Henar en bici. El día desagradable pero en compañía pasa mejor. Muchas gracias a las 2!
Jueves
Entreno de series: 6 series de 4', para un total de 1 h 10'. Malas sensaciones en general pero aguantando hasta el final el entrenamiento. El tiempo tampoco acompaña, aunque se aguantó sin llover, el viento lo hace muy desagradable.
Miércoles
Después de no sé cuanto tiempo por fin otra vez a la pisci. Para ser el 1º día los 1200 m no están mal.
Martes
Running: 1 h 12' a ritmo. Se me pasó rápido el entrenamiento. Me olvidé el cronómetro en casa (siempre hay que olvidarse algo) y puse el crono del ipod, y cuando llegué a casa pensé que llevaría unos 50', como conclusión muy contento con el entreno.
Lunes
Empieza la cuenta atrás para la media de León y esperemos que pueda entrenar como es debido.
Para empezar hoy suave 50' del cole hasta la Casa Asturias tranquilo, dando rodeo por Villaobispo. Para continuar con sesión de gimnasio.
SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO
Semana del 15 al 21 de febrero
Domingo
Descanso activo. Todo el finde de compras por Madrid ja ja.
Jueves
Running: 50' con muy malas sensaciones. Las piernas no van, me encuentro cansado (debe ser malo descansar tanto) Tenía 8 series de 1 km y después de rodar 25' ya veo que no es posible, así que las cambio por otras más cortas de 400m y a la 5ª lo tengo que dejar, otro día será. Ahora vienen 3 días de descanso total y ya con más seriedad empezaremos la preparación específica de la media de León
Miércoles
Sesión de gimnasio fuerte machando las piernas
Martes
Running: salida suave explorando sitios nuevos. 52'
Lunes
Running: salida larga y muy dura por culpa del fuerte viento que a la vuelta soplaba en contra con algunos momentos en los que me costaba avanzar. 1 h 32' para 18 km
Domingo
Descanso activo. Todo el finde de compras por Madrid ja ja.
Jueves
Running: 50' con muy malas sensaciones. Las piernas no van, me encuentro cansado (debe ser malo descansar tanto) Tenía 8 series de 1 km y después de rodar 25' ya veo que no es posible, así que las cambio por otras más cortas de 400m y a la 5ª lo tengo que dejar, otro día será. Ahora vienen 3 días de descanso total y ya con más seriedad empezaremos la preparación específica de la media de León
Miércoles
Sesión de gimnasio fuerte machando las piernas
Martes
Running: salida suave explorando sitios nuevos. 52'
Lunes
Running: salida larga y muy dura por culpa del fuerte viento que a la vuelta soplaba en contra con algunos momentos en los que me costaba avanzar. 1 h 32' para 18 km
jueves, 11 de febrero de 2010
semana del 8 al 14 de febrero
Domingo
Un buen paseo por sitios preciosos, para casi 3 horas con muchas cuestas.
Sábado
Running: buen entrenamiento con 10 cuestas duras duras, pero con muy buenas sensaciones. Al final 56'. El día que tenga las mismas sensaciones corriendo en llano que subiendo …volaré
Viernes
DT
Jueves
Salida larga: 1 h. 28' de carrera a buen ritmo con un frio horrible pero aguantando, porque sino...
Miércoles
Un poco de gimnasio para calentar. Una serie de bíceps, triceps y abdominales y al agua. 1150 m con 2 series de 500m, recortando el calentamiento y la vuelta a la calma porque no daba tiempo a más.
Después tuvimos la mejor noticia: ya tenemos un nuevo cabezón en el mundo, de nombre Álvaro (en el nombre el padre afortunadamente no tuvo nada que ver, mira que querer ponerle Miguel…) lo mejor es q tanto la madre como el niño ya están en casa sin mayor contratiempo que compartir casa con el padre (vaya faena lo de nacer el domingo y fastidiar la salida en bici ja ja..)
Nuestra enhorabuena y ahora a disfrutarlos mientras son pequeños
Martes
DT
Lunes
Entrenamiento de fuerza centrado en las piernas. No daba tiempo a realizar fuerza y natación y me decanté por hacer bien uno de los dos.
Un buen paseo por sitios preciosos, para casi 3 horas con muchas cuestas.
Sábado
Running: buen entrenamiento con 10 cuestas duras duras, pero con muy buenas sensaciones. Al final 56'. El día que tenga las mismas sensaciones corriendo en llano que subiendo …volaré
Viernes
DT
Jueves
Salida larga: 1 h. 28' de carrera a buen ritmo con un frio horrible pero aguantando, porque sino...
Miércoles
Un poco de gimnasio para calentar. Una serie de bíceps, triceps y abdominales y al agua. 1150 m con 2 series de 500m, recortando el calentamiento y la vuelta a la calma porque no daba tiempo a más.
Después tuvimos la mejor noticia: ya tenemos un nuevo cabezón en el mundo, de nombre Álvaro (en el nombre el padre afortunadamente no tuvo nada que ver, mira que querer ponerle Miguel…) lo mejor es q tanto la madre como el niño ya están en casa sin mayor contratiempo que compartir casa con el padre (vaya faena lo de nacer el domingo y fastidiar la salida en bici ja ja..)
Nuestra enhorabuena y ahora a disfrutarlos mientras son pequeños
Martes
DT
Lunes
Entrenamiento de fuerza centrado en las piernas. No daba tiempo a realizar fuerza y natación y me decanté por hacer bien uno de los dos.
semana del 1 al 7 de febrero
Domingo
Muy buena salida en bici. 50 km de mtb, con terreno duro pero mejor que las últimas salidas. Al final se hizo duro espero que por los entrenamientos del sábado, además de haber ido casi todo el entreno con mucha cadencia de pedaleo.
La tarde disfrutando de una buena siesta y de tarde familiar.
Sábado
Running 56' a ritmo medio mejorando sensaciones pero con las piernas todavía cansadas.
Por la tarde sesión de fuerza y natación 1450 m. mejorando mucho las sensaciones del miércoles
Viernes
Toca rodillo 1 h 30' a ritmo suave.
Jueves
DT. Está lloviendo y para poder salir a correr tiene que venir Elia en bici conmigo y no está el día precisamente para eso.
Miércoles
Natación: 600 m por no salir nada más echarme al agua. Horrible. No flotaba, los brazos no iban…mejor olvidarlo y pasar página porque es deprimente.
Martes
DT
Muy buena salida en bici. 50 km de mtb, con terreno duro pero mejor que las últimas salidas. Al final se hizo duro espero que por los entrenamientos del sábado, además de haber ido casi todo el entreno con mucha cadencia de pedaleo.
La tarde disfrutando de una buena siesta y de tarde familiar.
Sábado
Running 56' a ritmo medio mejorando sensaciones pero con las piernas todavía cansadas.
Por la tarde sesión de fuerza y natación 1450 m. mejorando mucho las sensaciones del miércoles
Viernes
Toca rodillo 1 h 30' a ritmo suave.
Jueves
DT. Está lloviendo y para poder salir a correr tiene que venir Elia en bici conmigo y no está el día precisamente para eso.
Miércoles
Natación: 600 m por no salir nada más echarme al agua. Horrible. No flotaba, los brazos no iban…mejor olvidarlo y pasar página porque es deprimente.
Martes
DT
DUATLON DE BEARIZ
La hora prevista era a las 11 del domingo por lo que decidimos ir a dormir el sábado cerca de allí. Al final dormimos en Allariz, en un NH balneario muy chulo, pequeño y con buen trato. Lástima que llegamos sobre las 10 y no pudimos disfrutar de las instalaciones ni siquiera dar un paseo por el pueblo.
A las 8 ya estábamos desayunando para no andar con prisas. Un buen desayuno buffet y a la carretera. Llegamos a Beariz con tiempo de sobra para realizar todos los preparativos previos: recogida del dorsal, preparación de la bici, vestirse (difícil saber que llevar por el frio húmedo, amenaza de lluvia…)
Al final traje de triatlón con camiseta técnica de manga larga por debajo y para la bici guantes largos.
El circuito de carrera se dividía en 2 partes muy diferenciadas: una primera por asfalto atravesando el pueblo y una segunda por caminos de tierra. Las dos tenía una parte en común continuos sube y baja, sobre todo la 2ª, con una última cuesta muy muy dura, algunos ya iban andando, y eso que todavía no habíamos tocado la bici. La verdad es q no se me dio mal, ya que me gusta subir, pero, y de todo se aprende, no había mirado el perfil del recorrido y no sabía si las cuestas eran más o menos largas, ni siquiera si había muchas, así que no arriesgué nada por desconocimiento.
La bici ya fue otra cosa. 3 vueltas a un circuito de unos 7 km, 95% por tierra, que después de todo lo que ha llovido, incluido la noche anterior, ya os podéis imaginar como estaba. El circuito en si era duro pero se podía hacer bien, pero con el agua estaba muy muy duro. Como para poner pie en tierra en las bajadas…la 1ª vuelta me costó por acostumbrar las piernas de la carrera, la 2ª vuelta cómodo y bien en todos los terrenos, pero la 3ª se me hizo muy dura, llegué a la T2 pensando que no iba a correr sobre todo al recordar lo durísimo que era la rampa que tenía, pero no, no fue duro…fue peor, mucho peor, no me enteré hasta empezar a correr pero llevaba los pies helados, y no solo los dedos sino todo el pie. Empecé a correr con la misma sensación de no tener pies, y no recuperé la sensación hasta casi entrar a meta. Al final contento, creo que podría haber conseguido un mejor puesto si hubiera estudiado el perfil un poco. También a mejorar el calentamiento, sobre todo en pruebas tan cortas. Hamburguesa en Orense y para casita a descansar un ratín y volver a preparar la siguiente prueba. Lo mejor de todo el finde es tener a las personas más importantes a tu lado soportando el frío, la lluvia...
martes, 26 de enero de 2010
semana del 25 al 31 de enero
Miércoles
Ya tardaba mucho en caer. Tal y como están los niños de mi clase era normal que cayera, así que ya hemos empezado con el farmagrip, que es lo que antes me recupera. Como de todo hay que sacar lo positivo, en este caso que la pillé pronto para estar listo para el duatlón del finde.
Running: 45' en total con fartlek mejicano. 4' de máximo esfuerzo y 2' de máxima recuperación. bastante bien para como está ya el cuerpo. En el calentamiento además de una charla con Miguel, incluí ejercicios de técnica de carrera, que realmente cuesta ponerse a realizarlos pero luego lo notas.
Martes
DT era lo que tocaba pero como Elia seguía malina aproveché el mediodía para ir al gimnasio y recuperar alguna sesión que las tengo un poco olvidada.
Lunes
Llega la 1ª competición de la temporada: duatlón de montaña en Beariz (Orense)5km + 20 km + 2,5. A disfrutar un ratín e ir cogiendo sensaciones de competición. Aprovecharemos para ir a dormir el sábado a algún sitio chulo.
Hoy Henar a cambiado el turno y la niña estaba malina así que no quedó más remedio que pasar por el rodillo: 1h 20' a ritmo tranquilo.
Ya tardaba mucho en caer. Tal y como están los niños de mi clase era normal que cayera, así que ya hemos empezado con el farmagrip, que es lo que antes me recupera. Como de todo hay que sacar lo positivo, en este caso que la pillé pronto para estar listo para el duatlón del finde.
Running: 45' en total con fartlek mejicano. 4' de máximo esfuerzo y 2' de máxima recuperación. bastante bien para como está ya el cuerpo. En el calentamiento además de una charla con Miguel, incluí ejercicios de técnica de carrera, que realmente cuesta ponerse a realizarlos pero luego lo notas.
Martes
DT era lo que tocaba pero como Elia seguía malina aproveché el mediodía para ir al gimnasio y recuperar alguna sesión que las tengo un poco olvidada.
Lunes
Llega la 1ª competición de la temporada: duatlón de montaña en Beariz (Orense)5km + 20 km + 2,5. A disfrutar un ratín e ir cogiendo sensaciones de competición. Aprovecharemos para ir a dormir el sábado a algún sitio chulo.
Hoy Henar a cambiado el turno y la niña estaba malina así que no quedó más remedio que pasar por el rodillo: 1h 20' a ritmo tranquilo.
miércoles, 20 de enero de 2010
semana del 18 al 24 de enero
Domingo
Toca correr, pero entre las nubes asoma un rato el sol y después del día de ayer apetece salir con la bici. así que después de realizar las labores de casa a pedalear. Repetí más o menos la misma ruta de ayer pero en vez de volver por la carretera me di la vuelta y para casa por el mismo sitio. Buen entrenamiento a pesar que desde le principio las piernas iban tocadas de ayer.
Sábado 23
Mtb con Gelo. Nada más recogerme en casa nos empieza ya a llover, afortunadamente no fue una lluvia que nos impidiera pedalear más o menos con comodidad. Eso sí el terreno en algunas zonas estaba imposible, como si te calleras encima de un chicle y no pudieras despegarte. Casi 2 horitas para 36 km.
Viernes 22
Al rodillo. Ganas 0, pero… consigo llegar hasta el rodillo y hacer fartlek mejicano (creo q es la denominación correcta del entrenamiento al q yo llamo pirámide) con una variación al que venía realizando. En lugar de descansar el mismo tiempo que había trabajado, éste se reduce a 2', excepto en la serie corta de 1', que es también sólo de 1'. En total 1 h 5' q tal y como tenía el cuerpo es un triunfo, y es q aunque la mayoría no se lo crea, los profesores llegamos cansados al viernes (es verdad que la mayoría sin motivo) pero el que trabaja de verdad el viernes al terminar da un bajón físico fuerte. Sin embargo el sábado por la mañana se está bastante recuperado, o al menos eso espero para poder salir mañana con Gelo en mtb.
Jueves 21
Running: 1 h 8' gracias a la enana. Carrera por el carril bici con 6 x 5', y Elia aguantando en bici como una campeona. Así me evito el madrugar que aunque solo sea un día, me cuesta demasiado.
Miércoles 20
A la pisci. Como casi todos los miércoles llegamos tarde al cursillo de Elia, hoy por culpa del claustro (se podrían hacer muchas entradas hablando sobre claustros, pero claro el momento será cuando deje este colegio, espero que pronto).
Así que para cumplir con el entrenamiento de hoy, 2100 m hay que acortar calentamiento y vuelta a la calma. Recorto 500 m pero sin tocar la parte importante. Al final 1600 con muy buenas sensaciones, disfrutando en la pisci y con ganas de seguir. Espero que dure.
Martes 19
DT.
Miguel ha añadido foto, eso si no es él, es Alonso un luchador nato abrazando a su futuro hermanito. Por cierto no creo que nos de mucha envidia lo de levantarse cada 3 horas, cambiar pañales, no saber por qué llora…vaya panorama, pero ya no hay marcha atrás posible, ya solo os queda ¡DISFRUTARLO!
Lunes 18
Sesión atrasada de natación: 850 m con 4 x 25 a tope. Suave. Las sensaciones no demasiado buenas pero...
Toca correr, pero entre las nubes asoma un rato el sol y después del día de ayer apetece salir con la bici. así que después de realizar las labores de casa a pedalear. Repetí más o menos la misma ruta de ayer pero en vez de volver por la carretera me di la vuelta y para casa por el mismo sitio. Buen entrenamiento a pesar que desde le principio las piernas iban tocadas de ayer.
Sábado 23
Mtb con Gelo. Nada más recogerme en casa nos empieza ya a llover, afortunadamente no fue una lluvia que nos impidiera pedalear más o menos con comodidad. Eso sí el terreno en algunas zonas estaba imposible, como si te calleras encima de un chicle y no pudieras despegarte. Casi 2 horitas para 36 km.
Viernes 22
Al rodillo. Ganas 0, pero… consigo llegar hasta el rodillo y hacer fartlek mejicano (creo q es la denominación correcta del entrenamiento al q yo llamo pirámide) con una variación al que venía realizando. En lugar de descansar el mismo tiempo que había trabajado, éste se reduce a 2', excepto en la serie corta de 1', que es también sólo de 1'. En total 1 h 5' q tal y como tenía el cuerpo es un triunfo, y es q aunque la mayoría no se lo crea, los profesores llegamos cansados al viernes (es verdad que la mayoría sin motivo) pero el que trabaja de verdad el viernes al terminar da un bajón físico fuerte. Sin embargo el sábado por la mañana se está bastante recuperado, o al menos eso espero para poder salir mañana con Gelo en mtb.
Jueves 21
Running: 1 h 8' gracias a la enana. Carrera por el carril bici con 6 x 5', y Elia aguantando en bici como una campeona. Así me evito el madrugar que aunque solo sea un día, me cuesta demasiado.
Miércoles 20
A la pisci. Como casi todos los miércoles llegamos tarde al cursillo de Elia, hoy por culpa del claustro (se podrían hacer muchas entradas hablando sobre claustros, pero claro el momento será cuando deje este colegio, espero que pronto).
Así que para cumplir con el entrenamiento de hoy, 2100 m hay que acortar calentamiento y vuelta a la calma. Recorto 500 m pero sin tocar la parte importante. Al final 1600 con muy buenas sensaciones, disfrutando en la pisci y con ganas de seguir. Espero que dure.
Martes 19
DT.
Miguel ha añadido foto, eso si no es él, es Alonso un luchador nato abrazando a su futuro hermanito. Por cierto no creo que nos de mucha envidia lo de levantarse cada 3 horas, cambiar pañales, no saber por qué llora…vaya panorama, pero ya no hay marcha atrás posible, ya solo os queda ¡DISFRUTARLO!
Lunes 18
Sesión atrasada de natación: 850 m con 4 x 25 a tope. Suave. Las sensaciones no demasiado buenas pero...
lunes, 11 de enero de 2010
semana del 11 al 17 de enero
Total de la semana
Correr: 38.1 km
Ciclismo: 2:50:00
Natación: 1.5 km
fuerza: 1vez
no he cumplido con la natación pero se ha cambiado por otros entrenamientos por lo tanto buena semana.
Domingo 17
Running: 1h 40' de trail. Como está todo de encharcado. Tocaba rodaje largo y prefiero hacerlo por terreno blando para no sobrecargar el tobillo y los gemelos. Estos descansaron pero los cuadriceps y los abductores trabajaron a destajo. No hacía mas que llevarme todo el barro en las zapatillas y la de veces que no me quedó más remedio que meterme por los charcos, menos mal que hoy no estaba frío y se aguanta bien. Por cierto una temperatura perfecta y disfrutando todo lo que se podía.
Sábado 16
Otro cambio de los entrenamientos. El profesor de tenis de Elia no apareció y tuve que modificar los entrenamientos. Estaba previsto gimnasio y piscina. Solo pude hacer un poco de pesas mientras jugaba con un amigo. Por la tarde pensábamos ir a ver Avatar, pero la 1º sesión empezaba muy pronto y la 2º demasiado tarde, así que para casa y aprovechar para darle caña al rodillo. 1 h 40' pedaleo bastante continuo y mucho rato acoplado.
Viernes 15
Por fin se ha terminado la semana de patio. Hoy con mejor tiempo, sin lluvia y mucho menos frío se ha llevado mejor.
Por la tarde rodaje suave de 50' ya de noche.
Jueves 14
Running: 1 h con 2 x 3000 con muy malas sensaciones en el rodaje previo pero sufriendo llegué a las series que al final salieron bien bajando el último km de 4' (se comprende que para mi es más que destacable)
Dejo enlace a la página de mi amigo Miguel donde se descarga los entrenamientos (veo que te estás poniendo como una moto) http://www.strands.com/mbuen1
Miércoles 13
Hoy tocaba natación suave pero por motivos personales tuve que cambiar por sesión de rodillo a las 9:30 (ya no estoy acostumbrado a entrenar a estas horas, donde quedaron esos días de entrenamiento hasta las 11 y tomarse algo, será que nos hacemos mayores…)
Rodillo: 1h 10' de entrenamiento en pirámide duro pero buen entrenamiento alegrado por el Intermedio para echarse unas risas.
Martes 12
DT
Esta semana me toca cuidar patio. Hoy con mucho frío, el patio helado y lloviendo ¿se puede pedir algo más para un recreo?
Dos días de clase han sido suficientes para darme cuenta que la actitud de algunos no va a cambiar y van a seguir intentando tocar las narices pero bueno…al mal tiempo buena cara y la sonrisa siempre por delante. También hay otro dicho sobre los gallegos que me gusta mucho y en mi caso se cumple así que tengo mucha paciencia y más como están las cosas para buscar trabajo.
Lunes 11
Hoy comienza de manera más o menos seria la temporada, que he planificado (solo la 1ª parte, hasta julio) en estos días. Los dos objetivos principales de esta 1ª parte son la media maratón de León el 21 de marzo (el año pasado no pude participar por la lesión del gemelo) y el triatlón en distancia olímpica de Villameca, el 3 de julio. Por el medio algunas competiciones según al cercanía y el tipo de competición, entre ellas el duatlón de Santiago el 24 de abril.
Los entrenamientos estarán divididos en microciclos de 2 semanas porque cada semana cambian mucho los entrenamientos por motivos personales. 4 semanas + una semana de descarga.
Natación: 1450 m, 10 x 50 y 5 x 100.
Hoy ha sido la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad. Muy pocas ganas de volver pero por suerte en este trabajo dentro del aula los niños hacen que rápidamente se te pasen los malos rollos y disfrutes enseñando.
Correr: 38.1 km
Ciclismo: 2:50:00
Natación: 1.5 km
fuerza: 1vez
no he cumplido con la natación pero se ha cambiado por otros entrenamientos por lo tanto buena semana.
Domingo 17
Running: 1h 40' de trail. Como está todo de encharcado. Tocaba rodaje largo y prefiero hacerlo por terreno blando para no sobrecargar el tobillo y los gemelos. Estos descansaron pero los cuadriceps y los abductores trabajaron a destajo. No hacía mas que llevarme todo el barro en las zapatillas y la de veces que no me quedó más remedio que meterme por los charcos, menos mal que hoy no estaba frío y se aguanta bien. Por cierto una temperatura perfecta y disfrutando todo lo que se podía.
Sábado 16
Otro cambio de los entrenamientos. El profesor de tenis de Elia no apareció y tuve que modificar los entrenamientos. Estaba previsto gimnasio y piscina. Solo pude hacer un poco de pesas mientras jugaba con un amigo. Por la tarde pensábamos ir a ver Avatar, pero la 1º sesión empezaba muy pronto y la 2º demasiado tarde, así que para casa y aprovechar para darle caña al rodillo. 1 h 40' pedaleo bastante continuo y mucho rato acoplado.
Viernes 15
Por fin se ha terminado la semana de patio. Hoy con mejor tiempo, sin lluvia y mucho menos frío se ha llevado mejor.
Por la tarde rodaje suave de 50' ya de noche.
Jueves 14
Running: 1 h con 2 x 3000 con muy malas sensaciones en el rodaje previo pero sufriendo llegué a las series que al final salieron bien bajando el último km de 4' (se comprende que para mi es más que destacable)
Dejo enlace a la página de mi amigo Miguel donde se descarga los entrenamientos (veo que te estás poniendo como una moto) http://www.strands.com/mbuen1
Miércoles 13
Hoy tocaba natación suave pero por motivos personales tuve que cambiar por sesión de rodillo a las 9:30 (ya no estoy acostumbrado a entrenar a estas horas, donde quedaron esos días de entrenamiento hasta las 11 y tomarse algo, será que nos hacemos mayores…)
Rodillo: 1h 10' de entrenamiento en pirámide duro pero buen entrenamiento alegrado por el Intermedio para echarse unas risas.
Martes 12
DT
Esta semana me toca cuidar patio. Hoy con mucho frío, el patio helado y lloviendo ¿se puede pedir algo más para un recreo?
Dos días de clase han sido suficientes para darme cuenta que la actitud de algunos no va a cambiar y van a seguir intentando tocar las narices pero bueno…al mal tiempo buena cara y la sonrisa siempre por delante. También hay otro dicho sobre los gallegos que me gusta mucho y en mi caso se cumple así que tengo mucha paciencia y más como están las cosas para buscar trabajo.
Lunes 11
Hoy comienza de manera más o menos seria la temporada, que he planificado (solo la 1ª parte, hasta julio) en estos días. Los dos objetivos principales de esta 1ª parte son la media maratón de León el 21 de marzo (el año pasado no pude participar por la lesión del gemelo) y el triatlón en distancia olímpica de Villameca, el 3 de julio. Por el medio algunas competiciones según al cercanía y el tipo de competición, entre ellas el duatlón de Santiago el 24 de abril.
Los entrenamientos estarán divididos en microciclos de 2 semanas porque cada semana cambian mucho los entrenamientos por motivos personales. 4 semanas + una semana de descarga.
Natación: 1450 m, 10 x 50 y 5 x 100.
Hoy ha sido la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad. Muy pocas ganas de volver pero por suerte en este trabajo dentro del aula los niños hacen que rápidamente se te pasen los malos rollos y disfrutes enseñando.
viernes, 8 de enero de 2010
thatquiz.org
En mi 1ª entrada sobre educación iba a preparar un tutorial sobre la página thatquiz.org, pero afortunadamente antes de empezar me dio por mirar en YouTube y claro allí me los encontré así que me he ahorrado el trabajo. Yo lo utilizo a menudo para realizar ejercicios en las clases (cuando nos toca la sala de ordenadores) y este año ya lo he probado con gran éxito para la realización de exámenes tanto de matemáticas como de inglés. Te da al momento la nota y después con todos los resultados puedes verlos de diferentes maneras. Estos resultados no incluyen sólo la nota sino tb todos los fallos que ha cometido cada alumno. Estos pequeños archivos se pueden guardar en nuestro ordenador: por prueba, por alumno o por clase. Si alguien quiere preguntar alguna duda no tiene más que mandar un mail. Creo que en los tutoriales está muy bien explicados. Gracias a los compañeros por este trabajo. Os dejo dos videos.
miércoles, 6 de enero de 2010
Semana del 4 al 10 de enero
Lunes 4
Acompaño a Henar al trabajo y desde alli rodeo León todo por el Río, Carrefour y para casa por el carril bici. 14 km.
Por la tarde natación: 1000 m para soltar un poco.
Martes 5:
Amanece si amenaza de lluvia, llamada a Gelo y para allá vamos. Madre mía que día. Hasta la Robla bastante bien por como están los caminos, bajamos por la pista que lleva a Matueca, totalmente cubierta por nieve todavía. Cogemos un desvió que lleva a Ríosequino, y para nuestra sorpresa la mayoría del camino totalmente anegado de agua, los caminos son como ríos, hay tanto agua que no puede ir por otros sitios. En la zona más complicada por la cantidad de agua y el terreno, imposible pedalear, tuvimos que llevar las bicis en la mano por el pinar, por lo menos medio km. Eso sí al final ya nos daba igual por donde nos metíamos. Lo disfrutamos como nunca.
Por la tarde con Elia a la cabalgata de SSMM los Reyes de Oriente, con un frío espectacular
Miércoles 6
Día de Reyes: descanso total. Noto el tobillo hinchado después de tantos km recorridos últimamente.
Gran competición de Mario Kart: CAMPEÓN.(ver foto, soy koopa troopa)
Jueves 7
Amanece muy frio, pero con sol por lo que no es mal día para salir en bici, pero… hoy toca compras, no a las rebajas, ni se me ocurre, si no rellenar la nevera que se han marchado mis papis.
Antes de la comida Natación: 1300 m.
Por la tarde: rodillo: 1 h 10' de entrenamiento en pirámide 1'-2'-3'-4' -5' y bajar, de descanso el mismo tiempo.
Hoy tenía un mail de Masco (gracias por ir contándome las noticias) y me dió una noticia de las buenas: Juansiño vai ser pai!, quien nos lo iba a decir a nosotros. desde aquí les deseo lo mejor.
Viernes 8
Otro amanecer nevando pero esto ya no es novedad por lo menos este invierno. Nieva bastante con aire muy frio pero no acaba de cuajar por todo. Sale un rato el sol y me animo a salir a correr un rato.
R: 1 h a ritmo suave para recuperar.
Así es como estaba hoy el carril bici por donde corro.
¡SORPRESA! Ya tengo a mi primer seguidor D. Miguel, cariñosamente el loco Gatti, un fenómeno como persona que se ha enganchado a la bici de carretera y que tendrá que engancharse tb a la de montaña porque en esta comunidad el invierno es muy pero que muy largo. Gracias Gatti.
Sábado 9
Otra vez amanece con nieve y mucho frio, pero despejado y la sola presencia del sol invita a salir.
C: 43' suaves con mucho frio.
Por la tarde a la piscina con la enana.
N: 1450 m con 19 x 50 (eran 17 pero las matemáticas más básicas se me dan mal y al final salieron 19)
Un cacaolat calentito para recuperar en la cafetería de la Casa Asturias mientras disfruto un ratín con el 0-2 que le va metiendo el Racing al Sevilla, no soy del Racing, soy anti sevillista y anti valencianista posiblemente porque sean los dos equipos mas guarros a la hora de jugar. Por cierto los goles, unos golazos del chavalín del Racing, si los marca Cristiano los repiten durante los 3 próximos meses
Domingo 10
Hay que aprovechar el último día de las vacaciones para disfrutar de un día familiar. Por la tarde subimos todos a la Casa Asturias donde realizo una buena sesión de pesas y de recuperación. ¡Qué invento el jacuzzi!
Correr: 34.1 km
Ciclismo: 4:30:00
Natación: 2.3 km
fuerza: 1vez
Acompaño a Henar al trabajo y desde alli rodeo León todo por el Río, Carrefour y para casa por el carril bici. 14 km.
Por la tarde natación: 1000 m para soltar un poco.
Martes 5:
Amanece si amenaza de lluvia, llamada a Gelo y para allá vamos. Madre mía que día. Hasta la Robla bastante bien por como están los caminos, bajamos por la pista que lleva a Matueca, totalmente cubierta por nieve todavía. Cogemos un desvió que lleva a Ríosequino, y para nuestra sorpresa la mayoría del camino totalmente anegado de agua, los caminos son como ríos, hay tanto agua que no puede ir por otros sitios. En la zona más complicada por la cantidad de agua y el terreno, imposible pedalear, tuvimos que llevar las bicis en la mano por el pinar, por lo menos medio km. Eso sí al final ya nos daba igual por donde nos metíamos. Lo disfrutamos como nunca.
Por la tarde con Elia a la cabalgata de SSMM los Reyes de Oriente, con un frío espectacular
Miércoles 6
Día de Reyes: descanso total. Noto el tobillo hinchado después de tantos km recorridos últimamente.
Gran competición de Mario Kart: CAMPEÓN.(ver foto, soy koopa troopa)
Jueves 7
Amanece muy frio, pero con sol por lo que no es mal día para salir en bici, pero… hoy toca compras, no a las rebajas, ni se me ocurre, si no rellenar la nevera que se han marchado mis papis.
Antes de la comida Natación: 1300 m.
Por la tarde: rodillo: 1 h 10' de entrenamiento en pirámide 1'-2'-3'-4' -5' y bajar, de descanso el mismo tiempo.
Hoy tenía un mail de Masco (gracias por ir contándome las noticias) y me dió una noticia de las buenas: Juansiño vai ser pai!, quien nos lo iba a decir a nosotros. desde aquí les deseo lo mejor.
Viernes 8
Otro amanecer nevando pero esto ya no es novedad por lo menos este invierno. Nieva bastante con aire muy frio pero no acaba de cuajar por todo. Sale un rato el sol y me animo a salir a correr un rato.
R: 1 h a ritmo suave para recuperar.
Así es como estaba hoy el carril bici por donde corro.
¡SORPRESA! Ya tengo a mi primer seguidor D. Miguel, cariñosamente el loco Gatti, un fenómeno como persona que se ha enganchado a la bici de carretera y que tendrá que engancharse tb a la de montaña porque en esta comunidad el invierno es muy pero que muy largo. Gracias Gatti.
Sábado 9
Otra vez amanece con nieve y mucho frio, pero despejado y la sola presencia del sol invita a salir.
C: 43' suaves con mucho frio.
Por la tarde a la piscina con la enana.
N: 1450 m con 19 x 50 (eran 17 pero las matemáticas más básicas se me dan mal y al final salieron 19)
Un cacaolat calentito para recuperar en la cafetería de la Casa Asturias mientras disfruto un ratín con el 0-2 que le va metiendo el Racing al Sevilla, no soy del Racing, soy anti sevillista y anti valencianista posiblemente porque sean los dos equipos mas guarros a la hora de jugar. Por cierto los goles, unos golazos del chavalín del Racing, si los marca Cristiano los repiten durante los 3 próximos meses
Domingo 10
Hay que aprovechar el último día de las vacaciones para disfrutar de un día familiar. Por la tarde subimos todos a la Casa Asturias donde realizo una buena sesión de pesas y de recuperación. ¡Qué invento el jacuzzi!
Correr: 34.1 km
Ciclismo: 4:30:00
Natación: 2.3 km
fuerza: 1vez
miércoles, 30 de diciembre de 2009
Semana del 28 de diciembre al 3 de enero ¡AÑO NUEVO!
Lunes 28
¿Descanso activo? Sesión de fuerza.
Martes 29
Otro día más sin salir en bici. Por la mañana toda la intención de hacer rodillo en casa, pero antes me pongo a ordenar papeles y no me da tiempo. (encontré papeles del 2005, creo que tengo que ordenarlos más a menudo)
Por la tarde salgo a correr 1 h 21'. No está nada mal a estas alturas. Además se completa con una dura competición de Mario Kart (2º esta vez ganó la enana) y un todavía más duro partido de tenis individual con la wii conectada al cañón de video, con unas vistas espectaculares (por supuesto gané y ya me acerco a los 1000 puntos)
Miércoles 30
Y sigue lloviendo. No hay manera de salir en bici. Al final después de limpiar y hacer diferentes preparativos para la fiesta de mañana se me juntaron los entrenamientos y los realicé todos prácticamente sin descanso.
Fuerza: bíceps, tríceps y abdominales.
Natación: 600 m suaves
Correr: 45' tranquilos hasta el centro comercial.
Para terminar el día derrota al tenis y al Mario Kart. En las dos fui derrotado por Elia. Terminamos mal el año.
Jueves 31 Fin de año
Para terminar bien el año hay que hacer algo de deporte y aunque había que echar una mano con los preparativos de la cena, que celebramos en nuestra casa, pude sacar un ratín para correr y aprvechar para ir a buscar a Henar al Centro Comercial. A ritmo salieron 40'. Estuvo muy bien porque era el aire en contra con rachas muy fuertes que hacían muy difícil correr incluso cuesta abajo.
Por la noche cena con la familia (la parte de aquí) echando de menos a la parte gallega pero como todos no es posible pues hay que disfrutar de lo que tenemos.
Muy agradable toda la noche jugando con la wii, a las cartas, etc.
Viernes 1 Año nuevo
Desayuno tranquilo,romántico como dice Elia cuando ponemos velitas y 1ª nevada del año (y van 5 en menos de 1 mes.
Comida en casa con disputadísimos partidos de tenis resultando ganadores Elia y su padrino, Javi. Habrá revancha.
Sábado 2
Parece que amanece tranquilo y la llamada de Gelo anima a salir en bici. Quedamos a las 11. mucho frío, nos encontramos de todo: lluvia, nieve, niebla, caminos completamente cubiertos de nieve…
3 horas y media duras por como estaba el terreno pero como siempre muy agradables.
Llegué con los pies congelados, sobre todo los dedos gordos, que los tenía muy hinchados. Nunca me había pasado.
Domingo 3
Por mañana subo al gimnasio con la intención de hacer sesión de fuerza y piscina, pero al terminar con las pesas no tenía ganas de meterte en la piscina y lo cambié por 50' de carrera a pesar del mal tiempo.
Total de la semana:
Correr: 42.4 km
Ciclismo: 55.0 km
Natación: 600 m
Fuerza: 3veces
¿Descanso activo? Sesión de fuerza.
Martes 29
Otro día más sin salir en bici. Por la mañana toda la intención de hacer rodillo en casa, pero antes me pongo a ordenar papeles y no me da tiempo. (encontré papeles del 2005, creo que tengo que ordenarlos más a menudo)
Por la tarde salgo a correr 1 h 21'. No está nada mal a estas alturas. Además se completa con una dura competición de Mario Kart (2º esta vez ganó la enana) y un todavía más duro partido de tenis individual con la wii conectada al cañón de video, con unas vistas espectaculares (por supuesto gané y ya me acerco a los 1000 puntos)
Miércoles 30
Y sigue lloviendo. No hay manera de salir en bici. Al final después de limpiar y hacer diferentes preparativos para la fiesta de mañana se me juntaron los entrenamientos y los realicé todos prácticamente sin descanso.
Fuerza: bíceps, tríceps y abdominales.
Natación: 600 m suaves
Correr: 45' tranquilos hasta el centro comercial.
Para terminar el día derrota al tenis y al Mario Kart. En las dos fui derrotado por Elia. Terminamos mal el año.
Jueves 31 Fin de año
Para terminar bien el año hay que hacer algo de deporte y aunque había que echar una mano con los preparativos de la cena, que celebramos en nuestra casa, pude sacar un ratín para correr y aprvechar para ir a buscar a Henar al Centro Comercial. A ritmo salieron 40'. Estuvo muy bien porque era el aire en contra con rachas muy fuertes que hacían muy difícil correr incluso cuesta abajo.
Por la noche cena con la familia (la parte de aquí) echando de menos a la parte gallega pero como todos no es posible pues hay que disfrutar de lo que tenemos.
Muy agradable toda la noche jugando con la wii, a las cartas, etc.
Viernes 1 Año nuevo
Desayuno tranquilo,romántico como dice Elia cuando ponemos velitas y 1ª nevada del año (y van 5 en menos de 1 mes.
Comida en casa con disputadísimos partidos de tenis resultando ganadores Elia y su padrino, Javi. Habrá revancha.
Sábado 2
Parece que amanece tranquilo y la llamada de Gelo anima a salir en bici. Quedamos a las 11. mucho frío, nos encontramos de todo: lluvia, nieve, niebla, caminos completamente cubiertos de nieve…
3 horas y media duras por como estaba el terreno pero como siempre muy agradables.
Llegué con los pies congelados, sobre todo los dedos gordos, que los tenía muy hinchados. Nunca me había pasado.
Domingo 3
Por mañana subo al gimnasio con la intención de hacer sesión de fuerza y piscina, pero al terminar con las pesas no tenía ganas de meterte en la piscina y lo cambié por 50' de carrera a pesar del mal tiempo.
Total de la semana:
Correr: 42.4 km
Ciclismo: 55.0 km
Natación: 600 m
Fuerza: 3veces
martes, 22 de diciembre de 2009
Semana del 21 al 27 de diciembre
Lunes 21
Otro amanecer nevado, aunque no tan fuerte como la anterior. Hoy en clase otra vez solo 12 alumnos de 25. aprovechamos que el 3º ciclo ensayaba y nos fuimos a los ordenadores donde estuvimos trabajando inglés y matemáticas en 3 de mis páginas preferidas en estos momentos y que iré detallando más adelante.
Natación: pude sacar 40' pues salí tarde del trabajo por la celebración de Navidad.
Martes 22
Hoy la clásica visita de los Reyes Magos, escribir la carta y mucha mucha ilusión.
Empiezan las vacaciones y mirando regalos para la enana creo q hoy me lo voy a tomar de descanso y mañana intentaremos doble sesión
Miércoles 23
Por la mañana buscando los regalos de Papá Noel, nos quedamos atrapados en un atasco por culpa otra vez de la nieve. Por la mañana no se pudo salir a correr ni encontramos los regalos.
Por la tarde otra vez búsqueda ahora si con algo más de suerte y a entrenar.
Gimnasio: pecho, hombro y abdominales
Natación: 55' en total para 1800 m
Jueves 24
¡NOCHEBUENA!
Esta Nochebuena toca celebrarla en casa de mi señora suegra, donde nos pondremos morados con los mejores mariscos de la ría de Noia y Muros gracias a unos fenómenos de la pesca como son mis primos Manolo y Andrés, quien por cierto será padre pronto (mejor dicho Rosalía será madre porque nosotros aportamos muy poco)
A Henar le tocaba empezar pronto la jornada ( a las 2) por lo que aproveché llevarla para irme ya a entrenar a la piscina pues cerraban a las 5.
Natación: 1000 m relajados encontrándome cada vez mejor y empezando a disfrutar en la pisci.
Running: 55' a buen ritmo cuando la nieve que todavía queda me deja. Duchita y a celebrar la noche.
Viernes 25
¿Quién vino esta noche? PAPA NOEL. Si, los que tenemos niños seguimos disfrutando de la ilusión de estos días especiales. Este año a la enana le han traído un precioso ordenador Sony vaio en rosa precioso, además al señor Noel le dio tiempo a dejar un mensaje de parte de los Reyes Magos donde había un vídeo especial para ella. http://www.navidadessorprendentes.com/
A mi una colonia y a Henar otra (muchas gracias no me esperaba nada) Tendrás que esperar más adelante para la sorpresa que te tengo preparada.
Después del momento mágico toca correr un ratín: 1 horita a ritmo alegre y disfrutando casi todo el entrenamiento de un sol precioso (aunque con frio)
Sábado 26
Hoy hemos tomado una decisión importante. Correremos los 3 la San Silvestre de León (Henar, Elia y yo) el próximo miércoles 30. Para ello empezamos el entrenamiento y salimos a correr (Elia en bici)
35' corriendo y andando pero al final la rodilla vuelve a fastidiar los deseos de Henar por correr. Queda en el aire la participación en la San Silvestre.
Cómo se ve tuvimos compañía de la buena y preciosa.
Completo el entrenamiento con 40' a buen ritmo con mucho frío pues se levantó aire.
Por la tarde al gimnasio: bíceps, tríceps, abdominales y gemelos. A continuación a la piscina, pero ya al terminar el calentamiento me di cuenta de que el cuerpo pedía un descanso. 600 m por no salir sin hacer nada.
Después de la cena gran campeonato de Mario Kart donde quedo primero (de los 3 claro)
Domingo 27
Una vez leído los periódicos y resuelto el sudoku killer (sin rival) partiditos de tenis (otra vez sin rival, pero cada vez más difícil me lo ponen)
Running: 1 h 11' por la zona de los pinos, donde la subida fue prácticamente andando por el hielo y la nieve (11 días después de la gran nevada y sigue todo cubierto)
Por la tarde natación: 1850 m con muy buenas sensaciones muy distinto de lo de ayer. Muy contento porque aunque sea despacito voy mejorando.
Y mientras preparaba la bici para salir mañana, otra vez …¡NEVANDO! 4ªnevada del mes. Así no hay quien entrene.
TOTAL DE LA SEMANA
Correr: 43.2 km
Natación: 4.7 km
fuerza: 2veces
Bici: imposible
Otro amanecer nevado, aunque no tan fuerte como la anterior. Hoy en clase otra vez solo 12 alumnos de 25. aprovechamos que el 3º ciclo ensayaba y nos fuimos a los ordenadores donde estuvimos trabajando inglés y matemáticas en 3 de mis páginas preferidas en estos momentos y que iré detallando más adelante.
Natación: pude sacar 40' pues salí tarde del trabajo por la celebración de Navidad.
Martes 22
Hoy la clásica visita de los Reyes Magos, escribir la carta y mucha mucha ilusión.
Empiezan las vacaciones y mirando regalos para la enana creo q hoy me lo voy a tomar de descanso y mañana intentaremos doble sesión
Miércoles 23
Por la mañana buscando los regalos de Papá Noel, nos quedamos atrapados en un atasco por culpa otra vez de la nieve. Por la mañana no se pudo salir a correr ni encontramos los regalos.
Por la tarde otra vez búsqueda ahora si con algo más de suerte y a entrenar.
Gimnasio: pecho, hombro y abdominales
Natación: 55' en total para 1800 m
Jueves 24
¡NOCHEBUENA!
Esta Nochebuena toca celebrarla en casa de mi señora suegra, donde nos pondremos morados con los mejores mariscos de la ría de Noia y Muros gracias a unos fenómenos de la pesca como son mis primos Manolo y Andrés, quien por cierto será padre pronto (mejor dicho Rosalía será madre porque nosotros aportamos muy poco)
A Henar le tocaba empezar pronto la jornada ( a las 2) por lo que aproveché llevarla para irme ya a entrenar a la piscina pues cerraban a las 5.
Natación: 1000 m relajados encontrándome cada vez mejor y empezando a disfrutar en la pisci.
Running: 55' a buen ritmo cuando la nieve que todavía queda me deja. Duchita y a celebrar la noche.
Viernes 25
¿Quién vino esta noche? PAPA NOEL. Si, los que tenemos niños seguimos disfrutando de la ilusión de estos días especiales. Este año a la enana le han traído un precioso ordenador Sony vaio en rosa precioso, además al señor Noel le dio tiempo a dejar un mensaje de parte de los Reyes Magos donde había un vídeo especial para ella. http://www.navidadessorprendentes.com/
A mi una colonia y a Henar otra (muchas gracias no me esperaba nada) Tendrás que esperar más adelante para la sorpresa que te tengo preparada.
Después del momento mágico toca correr un ratín: 1 horita a ritmo alegre y disfrutando casi todo el entrenamiento de un sol precioso (aunque con frio)
Sábado 26
Hoy hemos tomado una decisión importante. Correremos los 3 la San Silvestre de León (Henar, Elia y yo) el próximo miércoles 30. Para ello empezamos el entrenamiento y salimos a correr (Elia en bici)
35' corriendo y andando pero al final la rodilla vuelve a fastidiar los deseos de Henar por correr. Queda en el aire la participación en la San Silvestre.
Cómo se ve tuvimos compañía de la buena y preciosa.
Completo el entrenamiento con 40' a buen ritmo con mucho frío pues se levantó aire.
Por la tarde al gimnasio: bíceps, tríceps, abdominales y gemelos. A continuación a la piscina, pero ya al terminar el calentamiento me di cuenta de que el cuerpo pedía un descanso. 600 m por no salir sin hacer nada.
Después de la cena gran campeonato de Mario Kart donde quedo primero (de los 3 claro)
Domingo 27
Una vez leído los periódicos y resuelto el sudoku killer (sin rival) partiditos de tenis (otra vez sin rival, pero cada vez más difícil me lo ponen)
Running: 1 h 11' por la zona de los pinos, donde la subida fue prácticamente andando por el hielo y la nieve (11 días después de la gran nevada y sigue todo cubierto)
Por la tarde natación: 1850 m con muy buenas sensaciones muy distinto de lo de ayer. Muy contento porque aunque sea despacito voy mejorando.
Y mientras preparaba la bici para salir mañana, otra vez …¡NEVANDO! 4ªnevada del mes. Así no hay quien entrene.
TOTAL DE LA SEMANA
Correr: 43.2 km
Natación: 4.7 km
fuerza: 2veces
Bici: imposible
domingo, 20 de diciembre de 2009
Sábado 19:
Running por la nieve, con mucho mucho frío (para prueba las fotos), con algunas zonas de auténtico disfrute y otras con mucho cuidado para no dar con los huesos en el suelo. Al final 55' muy duros, aunque con ritmo muy suave. Al terminar sesión de gimnasio y jacuzzi, todo un contraste de temperaturas.
Por la tarde un paseo por el Centro de León disfrutando de unas gélidas temperaturas y un café buenísimo.
DOMINGO 20
¡QUE FRIO! A las 9 y media de la mañana -16º, increible y ahí queda la foto del termómetro del coche cuando llegó a 15 bajo cero.
Running: 53' tranquilos casi sin pisar la nieve pero todo cubierto con un manto enorme. Antes del entrenamiento secador del pelo y a …descongelar las tuberías. Tuvimos suerte porque se nos decongeló bastante rápido, la mayoria de los vecinos tuvieron que desmontar incluso los tubos.
El entrenamiento no pudo ser más largo porque tuve que acompañar a mi suegra hasta el pueblo por miedo a que reventaran las tuberías.
viernes, 18 de diciembre de 2009
el comienzo
Llevaba mucho tiempo pensando en iniciar un blog y por fin me he decidido.
No soy muy dado a escribir mucho pero espero ser constante y que algunas de las aportaciones que haga, sobre todo en cuanto a educación puedan ser de utilidad.
Jueves 17
Se suspendieron las clases al mediodía así que por la tarde aproveché para realizar una sesión de gimnasio, con pocas ganas, y más tarde salir a correr (no se si se le podía llamar así) por nieve. Intenté ir por el carril bici del Torío pero solo se podía correr por las rodadas que dejó un todo terreno por el camino paralelo. Al final salió 1h:05' con ritmo muy bajo por supuesto pues entre la nieve, donde aproveché para fortalecer cuádriceps, el hielo o los coches, con los que había que compartir lo poco de calzada sin nieve, no se podía llevar un ritmo constante. Pero lo mejor de estas salidas es.... LO QUE SE DISFRUTA! Ni los niños jugando con la nieve se lo pasaron tan bien como yo y eso que hacía un frío...
Viernes 18
Esta mañana a las 9 había ...-12. No lo había visto nunca hasta ahora en León.
Hoy intenté salir con la bici de montaña, 25' hasta que decidí darme la vuelta. Estaba imposible, con una capa de hielo por la zona de carretera que lo único que iba a conseguir era un buen batacazo.
Así que cambio de planes, una guerra de bolas de nieve con Elia en el verde y luego un paseo por el carril bici,totalmente cubierto de nieve.
A las 3 a la pisci para completar 1300 (para mi esto es una distancia más que considerable)
Por la tarde fuimos a cambiar unas gafas que me regalaron y al final me quedé con las Okley de Amstrong
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