Semana -13 del 7 al 13 de febrero

Lunes 7

DT lo necesitaba y lo agradecí mucho mucho.

Martes 8

Seguimos con técnica. vamos notando una clara mejoría.

antes de la pisci sesión de gimnasio realizando 2 series de todos los grupos musculares de 20 rep.

Miércoles 9

Salida larga. sin gps los datos son relativos pero las sensaciones no son malas. lo mejor es que el cuerpo aguantó bien la tirada.

38’ + 5’ est + 45’

Jueves 10

más técnica, trabajando la fase aérea. notando mejoría apreciable, costándome menos desplazarme. tiempo sobre 200 m 3:42 igual que la última vez pero a diferencia del último día hoy iba más cómodo y me costaba menos.

antes de la pisci, gimnasio, 2 x 20 pecho, hombre, piernas, abdominales

Viernes 11

Carrera, 13 km y luego natación suave 1200 m.

Sábado 12

Rodar bici 1h30 min, por el medio toque fuerza2x4×1?a 50ppm + CARRERA: 50 min rodar muy fácil

Vuelta con mucho aire, pero bien. en la carrera, bajón a la media hora, totalmente sin energía, pensando que iba a 6’, y sin embargo el garmin me alegraba marcando que iba a 5’, luego recuperando y terminando bien de fuerzas y piernas.

Domingo 13

La lluvia provoca cambio de planes. Dejo la bici y salgo a correr un rato por los pinos. Terreno embarrado y piernas cansadas del entreno de ayer.

FACIL: 3X800/ 1ºalgo estilos, 2ª pull palas muy largo, 3ª 175su-25fu máx.

si me hubieran dicho hace sólo 2 meses que iba a realizar este entrenamiento y además sin "esfuerzo" no lo hubiera creído, pero ahí está, poco a poco consiguiendo los objetivos.

Running:

Nº de entrenamientos: 4

Distancia total: 47,86 km

Ritmo medio: 5:18

Ciclismo:

Nº de entrenamientos: 1

Distancia total: 44,59 km

Ritmo medio: 2:09

Natación:

Nº de entrenamientos: 4

Distancia total: 6:55 km

Ritmo medio: 2:13

zonaClic - actividades - Cálculo mental del 1 al 100 con resolución de problemas

Semana -14 del 31 de enero al 6 de febrero

Lunes 31

rodaje a ritmo alegre k se hizo complicado por el frio y el viento en contra del norte. + 4 progresivos.

Martes 1

técnica casi todo con aletas salvo los últimos 200 m suaves

Miércoles 2

70’ de carrera suave sin más

Jueves 3

técnica con palas y trabajando agarre

Viernes 4

Afectado por la gripe no hay muchas ganas de entrenar pero con pharmagrip, y un cafetín vamos haciendo algo de ganas, saliendo un entreno más que decente.

200 m + 500 m suaves + 12 x 100 m + 200 suaves, un total de 2100 m.

Sábado 5

1º transición de la temporada.

FUERZA 1H30

Rodar 40 minutos fácil + 3x5 min R= 5 min. Empezar a 90ppm, acabar a 70 ppm + soltar 30 min+ Carrera: Después de bici 40 min carrera suave

Domingo 6

Otra salida rara. Nada más desdoblarse el grupo se me sale la cadena y ya no puedo enganchar. Seguimos al encuentro del 2º grupo por Villagallegos, los encontramos pero este grupo es de risa, prefiero salir solo a volver a compartir km. Al final salvé el entreno con una buena rodada hasta León a 33 km /h. algo es algo.

Resumen del 24 al 30 de enero

Running:

Nº de entrenamientos: 3

Distancia total: 31,31 km

Ritmo medio: 5:20

Ciclismo:

Nº de entrenamientos:1

Distancia total: 55,15 km

Ritmo medio: 2:16

Natación:

Nº de entrenamientos: 3

Distancia total: 4,30 km

Ritmo medio: 2:15

chapuzas gallegas 2

Atención porque estamos en la final.

Después de 4 años de comenzar con la iniciativa la Voz elige las 10 mejores chapuzas.

Échate unas risas. http://www.lavozdegalicia.es/fotos/2011/02/04/01101296826661705181429.htm

Y no olvides votar por la mejor, antirrobo de última generación en Portosín.

http://www.lavozdegalicia.es/participa/2011/02/04/01031296827585813158568.htm

VAMOS LOS 2º

zonaClic - actividades - Numeración en primaria

DE LA UNIÓN DE TOM TOM Y NIKE

sale el nuevo reloj con gps. la pinta no la tiene nada mala. Aunque hay que esperar a junio para conseguirlo.
http://diariodeltriatlon.es/not/1220/nike_presenta_su_reloj__nike_sportwatch_gps/

SEMANA DEL 10 AL 16 DE ENERO

Resumen de los entrenamientos de la semana del 10 al 16 de enero

Natación. Se ha notado que he vuelto a trabajar la técnica al empezar otra vez el curso.

Running

Ciclismo. Aquí me han contado el tiempo de spinning pero no los km (pq no puse) y por eso el ritmo medio sale tan bajo.

ESOS LOCOS QUE CORREN, NADAN...

Chapuzas gallegas.

Antirrobo de última generación en Portosín

Juan Carlos Rey Dubra retrató en la localidad barbanzana este práctico dispositivo para asegurar la propiedad de una moto.

http://www.lavozdegalicia.es/galicia/2011/01/05/00031294223361653417130.htm

FIN DE AÑO

Otro año más.
y van ... je je mejor no decirlo, tampoco son demasiados.
mañana toca disfrutar de la familia además con la suerte de que Henar no trabaja y está todo el día.
¡feliz año nuevo!
ser buenos que los Reyes están cerca.

semana del 8 al 14 de noviembre

Miércoles 10

Carrera suave por la casa asturias mientras Elia nadaba. Mucho frío, 2º C, y poco a poco mejorando. Unos abdominales rápidos y para casa a cenar que había un hambre.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23067520

Martes 9

Curso de natación. Seguimos trabajando técnica. Incluido la grabación de unos largos para ver los defectos, que son muchos, pero también hay cosas buenas ya. Cuando me los pasen los colgaré.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23053669

Lunes 8

DT

Semana del 1 al 7 de noviembre. temporada 2011

Domingo 7

Empezamos la temporada.

Por la tarde salir a correr un poco. Poco, poco.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23053329

Ya está aquí una nueva temporada, y aunque parezca mentira todavía más motivado, y eso a pesar de la leche del domingo ja ja.

Objetivos 2011

1º Media maratón León. Marzo.

2º triatlón olímpico Villameca. Julio.

3º maratón. Octubre- noviembre. Todavía a decidir lugar.

Entre objetivos distintas competiciones: duatlones, triatlones, medias y espero que alguna marcha ciclista.

Algunos los tengo más o menos claros, aunque luego dependa del día, prefiero ir acompañado, de las lesiones, de lo cerca que estén de otra competición…iremos concretando cuando salgan los calendarios del próximo año.

Sábado 6

Salida en bici de montaña acompañado de Gelo, con algún trozo muy técnico, volviendo por carretera de La Robla porque se nos hizo de noche.

En la bici me encuentro bien porque no paré de todo. De todas maneras no quería hacer tanto, como mucho 2 horas, después se me hizo pesado y duro llegar a casa.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23016227

Viernes 5

A pesar de las horribles sensaciones de ayer de nuevo a la carga, esta vez con la mitad del recorrido por tierra. Mejores sensaciones pero va a ser duro llegar al nivel de este año. Después otro rato de pesas.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006435

Jueves 4

Por fín me vuelvo a poner las zapatillas de correr, ¡QUE ILUSIÓN! Y eso que no eran nuevas, pero daba igual, después de 1 mes y 3 semanas otra vez a rodar. Después de la ilusión inicial la realidad fue muy cruda. Pesadísimo, rtimo de casi 6' km y con la sensación de estar corriendo una maratón. 25' y llegué reventado. No se puede parar tanto.

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Luego otra sesión de natación aunque con pocas ganas.

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Miércoles 3

Un ratín al gimnasio.

Martes 2

Al gimnasio y a continuar con el curso de natación. Hoy hice 3:50 en los 200 cronometrados, 10'' menos que el jueves pasado.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006439

Lunes 1

Disfrutando del puente por Soria. Dejo un enlace de la caminata por el río Duratón. Precioso en cualquier época del año, se puede hacer con niños por el recorrido y por el desnivel. Solo hay que tener precaución al cruza el río, se hace muchas veces, porque se pasa por piedras y suelen estar resbaladizas.

http://www.strands.com/trinanoportosin/posts/23006426

HAWAII 3

Y ahora la versión femenina. Impresionante la llegada de Virginia.

Enhorabuena.

HAWAII 2

Hawaii

Que después de 3000 m de natación, 180 de bici y 42 km de carrera, se decida en los metros finales…

Y que nadie televise en España, por lo menos este evento. Yo no lo había visto nunca en directo hasta esta edición, pero es impresionante, transmitiendo 1 hora antes de empezar , con los preparativos, toda la carrera, en directo, intercalando entrevistas con los triatletas, un despliegue de cámara impresionante, enhorabuena a Ironman.

Disfrutad con el video. Por cierto el ganador terminó el maratón en 2 h 41' calcular el ritmo después de lo que se han metido…

semana del 11 al 17 de octubre 2010

Lunes 11

Pues toca comenzar la nueva temporada, despacito pero sin pausa ya.

Ayer aproveché que íbamos al pueblo y llevaba la bici de Elia para llevar la mía y empezar dando una vueltina por los alrededores.

La vuelta duró 20', lo que tardé en pegarme la leche padre, en una pequeña bajada. Despues de las lluvias fuertes de estos días las roderas están fatal y un pequeño despiste, la rueda patina y catacrack, Nano al suelo. No fue nada salvo un corte por debajo de la rodilla que me abrió la piel mucho, yo creo que veía el hueso (que exagerado), un cristal de las gafas a tomar…, y golpe en la cara. Después de mirarme bien sobre todo la raja de la pierna y lo de la cara para comprobar que no me había dado más golpe, cojo los manguitos y me los ato alrededor de la herida para que no sangre y cierre un poco, me pongo a caminar de vuelta y noto que me mareo, creo que por culpa de ver la herida tan profunda, me tumbo un rato con el teléfono en la mano por si acaso, pero no hace falta se me pasa, y pedaleo para casa, a la bici no le pasó nada. En casa consigo entrar y ducharme sin que nadie me vea, así me limpio las heridas y no parece tan aparatoso como si me ven con toda la sangre. Ya luego salto y me cura la perfecta enfermera (como alucinó la de urgencias con la cura y el vendaje que me había hecho) a comer marisco para cicatrizar bien y bajamos a las urgencias de José Aguado. Dice que puede servir con puntos de aproximación porque se ve que cierra bien la herida y es un corte limpio. Así que nada 7 puntitos de aproximación, vacuna de tétanos y para casa.

Conclusión final:

El corte en cuestión, dos cortes pequeños en la cara y la muñeca derecha con dolor. Nada más. Ni siquiera araños ni golpes.

Material. Un cristal fuera, espero que recuperable, el garmin un golpe pero sin más…y eso es todo. Afortunado para lo que puede ser una caida en montaña y deseando empezar a entrena de verdad.

la educación en Finlandia

Otro para rebajar la tensión

la educación en Finlandia

Copiado de la web crea y aprende con Laura: http://creaconlaura.blogspot.com

En todos los países están preocupados por la educación, menos en España. Sólo buscamos un sitio donde dejar a los niños. Hoy es un buen día para hablar de ello. ¿Cuántos padres se estarán acordando de los profes y de su familia por tener puente?

Mira que faena les hacemos y que hacemos hoy con los niños…

A partir de esta idea ¿cómo va a mejorar la enseñanza?

Que conste que no es el único, y seguramente ni el más importante, de los problemas de la educación, pero si mejorásemos este, habría otros que irían en cadena.

Si a mi lo único que me interesa es que me hijo esté en un sitio, no me importará ni la calidad humana y profesional de las personas que le atienden, ni si el lugar reúne las condiciones adecuadas de equipamiento y seguridad…

Unos padres implicados en la educación de sus hijos, hacen un seguimiento diario de su trabajo en clase y de las tareas, de cuando tiene exámenes, de no dejar el estudio para el último día, de asistir a las reuniones con el tutor, y si no estoy de acuerdo con él, dirigirme a la instancia superior, siempre buscando lo mejor para nuestros hijos. Prácticamente los únicos casos en los que hay reclamaciones son por las notas, cuando suspende el niño claro, "es que estuvo toda la noche estudiando", "como va a suspender"...

Retomando lo del puente, sería bueno que la sociedad en general supiera que tenemos un número mínimo de días lectivos, que hay que cumplir y se cumplen, que el 1 de septiembre estamos trabajando, que el 3 de julio estamos trabajando, que después de clase seguimos trabajando (es verdad que no todos, o mejor dicho pocos, pero los que lo hacen dedican mucho tiempo)

Si estuviéramos interesados por la educación de calidad (no por los sellos, no es lo mismo) preguntaría a mi hijo que ha hecho hoy como se lo han explicado, que tipo de ejercicios han realizado, cuántas veces van a los ordenadores, que páginas ven…

Al estar informado puedo estar tranquilo o puedo exigir lo que mi hijo se merece…

¡Vaya rollito!

Y VAN ...

Otra victoria más del más grande.
http://www.as.com/mas-deporte/articulo/gomez-noya-impone-huatulco/dasmas/20101010dasdasmas_7/Tes