Sábado 3
En el gimnasio :PECHO + ESPALDA + ABDOMINALES
Por la tarde en la piscina 1 X 1000 500 c/pull y 500 sin. muy suave con buenas sensaciones para mañanaaaa!!!!
Viernes 2
En el gimnasio en la bici de spinning 4 x 6' al 70%
Jueves 1
A las 8 en el gimnasio: hombro, pierna, lumbares y oblicuos.
Por la tarde a correr 45' por sensaciones por caminos con un par de cuestas duras. Buen entreno con ejercicios de técnica de carrera y potencia de piernas antes de la carrera.
Miércoles 31
1h 15’.con 15' al 70%+10' al 75 + 5' al 80% + 5' al 85%
al principio 40' sin pasar de 140 pulsaciones algo para mi muy complicado. es la 1º vez que llevo ritmos tan controlados por pulsaciones y las sensaciones al final han sido muy positivas
Otro buen entreno en la piscina. 1825 m continuos en 40', superando mi anterior distancia. 725 primeros sin pull, el resto con él.
Martes 30
A las 8 en el gimnasio: bíceps + tríceps + abdominales
A las 10 y media bici de carretera: 20’ + 3 x 10’ al 75% + 30’ y luego de paseo con las niñas por el carril bici, 22 km más.
Por la tarde necesitaba recuperar las sensaciones en el agua, o rendirme ya para siempre y dedicarme solo al duatlón. Así que a las 7 y media a la piscina, cubierta ya que el tiempo ha cambiado y no creo que vuelva a nadar ya en la exterior. A intentar recuperar el entreno de ayer, y…nada más tirarme al agua, ya noto que las sensaciones no se parecen en nada al día anterior, noto flotabilidad, sin neopreno y que deslizo en el agua sin dificultad. Al final 1 x 150 téc + 5 x 400 pero sobre todo me quedo con las sensaciones. Menos mal.
Lunes 29
Calentamiento acompañado por mis niñas.
15’ + 1 x 4’ + 2 x 8’ + 1 x 4’ rec: 2’ + 10’. Buenas sensaciones a pesar de las piernas muy pesadas.
Natación: 1 X 300 + 1 x 800
sensaciones horribles. hoy no iba nada, sobre todo la cabeza así que decidí dejarlo. Con neopreno en la piscina exterior
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