Miércoles
Ya tardaba mucho en caer. Tal y como están los niños de mi clase era normal que cayera, así que ya hemos empezado con el farmagrip, que es lo que antes me recupera. Como de todo hay que sacar lo positivo, en este caso que la pillé pronto para estar listo para el duatlón del finde.
Running: 45' en total con fartlek mejicano. 4' de máximo esfuerzo y 2' de máxima recuperación. bastante bien para como está ya el cuerpo. En el calentamiento además de una charla con Miguel, incluí ejercicios de técnica de carrera, que realmente cuesta ponerse a realizarlos pero luego lo notas.
Martes
DT era lo que tocaba pero como Elia seguía malina aproveché el mediodía para ir al gimnasio y recuperar alguna sesión que las tengo un poco olvidada.
Lunes
Llega la 1ª competición de la temporada: duatlón de montaña en Beariz (Orense)5km + 20 km + 2,5. A disfrutar un ratín e ir cogiendo sensaciones de competición. Aprovecharemos para ir a dormir el sábado a algún sitio chulo.
Hoy Henar a cambiado el turno y la niña estaba malina así que no quedó más remedio que pasar por el rodillo: 1h 20' a ritmo tranquilo.
martes, 26 de enero de 2010
miércoles, 20 de enero de 2010
semana del 18 al 24 de enero
Domingo
Toca correr, pero entre las nubes asoma un rato el sol y después del día de ayer apetece salir con la bici. así que después de realizar las labores de casa a pedalear. Repetí más o menos la misma ruta de ayer pero en vez de volver por la carretera me di la vuelta y para casa por el mismo sitio. Buen entrenamiento a pesar que desde le principio las piernas iban tocadas de ayer.
Sábado 23
Mtb con Gelo. Nada más recogerme en casa nos empieza ya a llover, afortunadamente no fue una lluvia que nos impidiera pedalear más o menos con comodidad. Eso sí el terreno en algunas zonas estaba imposible, como si te calleras encima de un chicle y no pudieras despegarte. Casi 2 horitas para 36 km.
Viernes 22
Al rodillo. Ganas 0, pero… consigo llegar hasta el rodillo y hacer fartlek mejicano (creo q es la denominación correcta del entrenamiento al q yo llamo pirámide) con una variación al que venía realizando. En lugar de descansar el mismo tiempo que había trabajado, éste se reduce a 2', excepto en la serie corta de 1', que es también sólo de 1'. En total 1 h 5' q tal y como tenía el cuerpo es un triunfo, y es q aunque la mayoría no se lo crea, los profesores llegamos cansados al viernes (es verdad que la mayoría sin motivo) pero el que trabaja de verdad el viernes al terminar da un bajón físico fuerte. Sin embargo el sábado por la mañana se está bastante recuperado, o al menos eso espero para poder salir mañana con Gelo en mtb.
Jueves 21
Running: 1 h 8' gracias a la enana. Carrera por el carril bici con 6 x 5', y Elia aguantando en bici como una campeona. Así me evito el madrugar que aunque solo sea un día, me cuesta demasiado.
Miércoles 20
A la pisci. Como casi todos los miércoles llegamos tarde al cursillo de Elia, hoy por culpa del claustro (se podrían hacer muchas entradas hablando sobre claustros, pero claro el momento será cuando deje este colegio, espero que pronto).
Así que para cumplir con el entrenamiento de hoy, 2100 m hay que acortar calentamiento y vuelta a la calma. Recorto 500 m pero sin tocar la parte importante. Al final 1600 con muy buenas sensaciones, disfrutando en la pisci y con ganas de seguir. Espero que dure.
Martes 19
DT.
Miguel ha añadido foto, eso si no es él, es Alonso un luchador nato abrazando a su futuro hermanito. Por cierto no creo que nos de mucha envidia lo de levantarse cada 3 horas, cambiar pañales, no saber por qué llora…vaya panorama, pero ya no hay marcha atrás posible, ya solo os queda ¡DISFRUTARLO!
Lunes 18
Sesión atrasada de natación: 850 m con 4 x 25 a tope. Suave. Las sensaciones no demasiado buenas pero...
Toca correr, pero entre las nubes asoma un rato el sol y después del día de ayer apetece salir con la bici. así que después de realizar las labores de casa a pedalear. Repetí más o menos la misma ruta de ayer pero en vez de volver por la carretera me di la vuelta y para casa por el mismo sitio. Buen entrenamiento a pesar que desde le principio las piernas iban tocadas de ayer.
Sábado 23
Mtb con Gelo. Nada más recogerme en casa nos empieza ya a llover, afortunadamente no fue una lluvia que nos impidiera pedalear más o menos con comodidad. Eso sí el terreno en algunas zonas estaba imposible, como si te calleras encima de un chicle y no pudieras despegarte. Casi 2 horitas para 36 km.
Viernes 22
Al rodillo. Ganas 0, pero… consigo llegar hasta el rodillo y hacer fartlek mejicano (creo q es la denominación correcta del entrenamiento al q yo llamo pirámide) con una variación al que venía realizando. En lugar de descansar el mismo tiempo que había trabajado, éste se reduce a 2', excepto en la serie corta de 1', que es también sólo de 1'. En total 1 h 5' q tal y como tenía el cuerpo es un triunfo, y es q aunque la mayoría no se lo crea, los profesores llegamos cansados al viernes (es verdad que la mayoría sin motivo) pero el que trabaja de verdad el viernes al terminar da un bajón físico fuerte. Sin embargo el sábado por la mañana se está bastante recuperado, o al menos eso espero para poder salir mañana con Gelo en mtb.
Jueves 21
Running: 1 h 8' gracias a la enana. Carrera por el carril bici con 6 x 5', y Elia aguantando en bici como una campeona. Así me evito el madrugar que aunque solo sea un día, me cuesta demasiado.
Miércoles 20
A la pisci. Como casi todos los miércoles llegamos tarde al cursillo de Elia, hoy por culpa del claustro (se podrían hacer muchas entradas hablando sobre claustros, pero claro el momento será cuando deje este colegio, espero que pronto).
Así que para cumplir con el entrenamiento de hoy, 2100 m hay que acortar calentamiento y vuelta a la calma. Recorto 500 m pero sin tocar la parte importante. Al final 1600 con muy buenas sensaciones, disfrutando en la pisci y con ganas de seguir. Espero que dure.
Martes 19
DT.
Miguel ha añadido foto, eso si no es él, es Alonso un luchador nato abrazando a su futuro hermanito. Por cierto no creo que nos de mucha envidia lo de levantarse cada 3 horas, cambiar pañales, no saber por qué llora…vaya panorama, pero ya no hay marcha atrás posible, ya solo os queda ¡DISFRUTARLO!
Lunes 18
Sesión atrasada de natación: 850 m con 4 x 25 a tope. Suave. Las sensaciones no demasiado buenas pero...
lunes, 11 de enero de 2010
semana del 11 al 17 de enero
Total de la semana
Correr: 38.1 km
Ciclismo: 2:50:00
Natación: 1.5 km
fuerza: 1vez
no he cumplido con la natación pero se ha cambiado por otros entrenamientos por lo tanto buena semana.
Domingo 17
Running: 1h 40' de trail. Como está todo de encharcado. Tocaba rodaje largo y prefiero hacerlo por terreno blando para no sobrecargar el tobillo y los gemelos. Estos descansaron pero los cuadriceps y los abductores trabajaron a destajo. No hacía mas que llevarme todo el barro en las zapatillas y la de veces que no me quedó más remedio que meterme por los charcos, menos mal que hoy no estaba frío y se aguanta bien. Por cierto una temperatura perfecta y disfrutando todo lo que se podía.
Sábado 16
Otro cambio de los entrenamientos. El profesor de tenis de Elia no apareció y tuve que modificar los entrenamientos. Estaba previsto gimnasio y piscina. Solo pude hacer un poco de pesas mientras jugaba con un amigo. Por la tarde pensábamos ir a ver Avatar, pero la 1º sesión empezaba muy pronto y la 2º demasiado tarde, así que para casa y aprovechar para darle caña al rodillo. 1 h 40' pedaleo bastante continuo y mucho rato acoplado.
Viernes 15
Por fin se ha terminado la semana de patio. Hoy con mejor tiempo, sin lluvia y mucho menos frío se ha llevado mejor.
Por la tarde rodaje suave de 50' ya de noche.
Jueves 14
Running: 1 h con 2 x 3000 con muy malas sensaciones en el rodaje previo pero sufriendo llegué a las series que al final salieron bien bajando el último km de 4' (se comprende que para mi es más que destacable)
Dejo enlace a la página de mi amigo Miguel donde se descarga los entrenamientos (veo que te estás poniendo como una moto) http://www.strands.com/mbuen1
Miércoles 13
Hoy tocaba natación suave pero por motivos personales tuve que cambiar por sesión de rodillo a las 9:30 (ya no estoy acostumbrado a entrenar a estas horas, donde quedaron esos días de entrenamiento hasta las 11 y tomarse algo, será que nos hacemos mayores…)
Rodillo: 1h 10' de entrenamiento en pirámide duro pero buen entrenamiento alegrado por el Intermedio para echarse unas risas.
Martes 12
DT
Esta semana me toca cuidar patio. Hoy con mucho frío, el patio helado y lloviendo ¿se puede pedir algo más para un recreo?
Dos días de clase han sido suficientes para darme cuenta que la actitud de algunos no va a cambiar y van a seguir intentando tocar las narices pero bueno…al mal tiempo buena cara y la sonrisa siempre por delante. También hay otro dicho sobre los gallegos que me gusta mucho y en mi caso se cumple así que tengo mucha paciencia y más como están las cosas para buscar trabajo.
Lunes 11
Hoy comienza de manera más o menos seria la temporada, que he planificado (solo la 1ª parte, hasta julio) en estos días. Los dos objetivos principales de esta 1ª parte son la media maratón de León el 21 de marzo (el año pasado no pude participar por la lesión del gemelo) y el triatlón en distancia olímpica de Villameca, el 3 de julio. Por el medio algunas competiciones según al cercanía y el tipo de competición, entre ellas el duatlón de Santiago el 24 de abril.
Los entrenamientos estarán divididos en microciclos de 2 semanas porque cada semana cambian mucho los entrenamientos por motivos personales. 4 semanas + una semana de descarga.
Natación: 1450 m, 10 x 50 y 5 x 100.
Hoy ha sido la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad. Muy pocas ganas de volver pero por suerte en este trabajo dentro del aula los niños hacen que rápidamente se te pasen los malos rollos y disfrutes enseñando.
Correr: 38.1 km
Ciclismo: 2:50:00
Natación: 1.5 km
fuerza: 1vez
no he cumplido con la natación pero se ha cambiado por otros entrenamientos por lo tanto buena semana.
Domingo 17
Running: 1h 40' de trail. Como está todo de encharcado. Tocaba rodaje largo y prefiero hacerlo por terreno blando para no sobrecargar el tobillo y los gemelos. Estos descansaron pero los cuadriceps y los abductores trabajaron a destajo. No hacía mas que llevarme todo el barro en las zapatillas y la de veces que no me quedó más remedio que meterme por los charcos, menos mal que hoy no estaba frío y se aguanta bien. Por cierto una temperatura perfecta y disfrutando todo lo que se podía.
Sábado 16
Otro cambio de los entrenamientos. El profesor de tenis de Elia no apareció y tuve que modificar los entrenamientos. Estaba previsto gimnasio y piscina. Solo pude hacer un poco de pesas mientras jugaba con un amigo. Por la tarde pensábamos ir a ver Avatar, pero la 1º sesión empezaba muy pronto y la 2º demasiado tarde, así que para casa y aprovechar para darle caña al rodillo. 1 h 40' pedaleo bastante continuo y mucho rato acoplado.
Viernes 15
Por fin se ha terminado la semana de patio. Hoy con mejor tiempo, sin lluvia y mucho menos frío se ha llevado mejor.
Por la tarde rodaje suave de 50' ya de noche.
Jueves 14
Running: 1 h con 2 x 3000 con muy malas sensaciones en el rodaje previo pero sufriendo llegué a las series que al final salieron bien bajando el último km de 4' (se comprende que para mi es más que destacable)
Dejo enlace a la página de mi amigo Miguel donde se descarga los entrenamientos (veo que te estás poniendo como una moto) http://www.strands.com/mbuen1
Miércoles 13
Hoy tocaba natación suave pero por motivos personales tuve que cambiar por sesión de rodillo a las 9:30 (ya no estoy acostumbrado a entrenar a estas horas, donde quedaron esos días de entrenamiento hasta las 11 y tomarse algo, será que nos hacemos mayores…)
Rodillo: 1h 10' de entrenamiento en pirámide duro pero buen entrenamiento alegrado por el Intermedio para echarse unas risas.
Martes 12
DT
Esta semana me toca cuidar patio. Hoy con mucho frío, el patio helado y lloviendo ¿se puede pedir algo más para un recreo?
Dos días de clase han sido suficientes para darme cuenta que la actitud de algunos no va a cambiar y van a seguir intentando tocar las narices pero bueno…al mal tiempo buena cara y la sonrisa siempre por delante. También hay otro dicho sobre los gallegos que me gusta mucho y en mi caso se cumple así que tengo mucha paciencia y más como están las cosas para buscar trabajo.
Lunes 11
Hoy comienza de manera más o menos seria la temporada, que he planificado (solo la 1ª parte, hasta julio) en estos días. Los dos objetivos principales de esta 1ª parte son la media maratón de León el 21 de marzo (el año pasado no pude participar por la lesión del gemelo) y el triatlón en distancia olímpica de Villameca, el 3 de julio. Por el medio algunas competiciones según al cercanía y el tipo de competición, entre ellas el duatlón de Santiago el 24 de abril.
Los entrenamientos estarán divididos en microciclos de 2 semanas porque cada semana cambian mucho los entrenamientos por motivos personales. 4 semanas + una semana de descarga.
Natación: 1450 m, 10 x 50 y 5 x 100.
Hoy ha sido la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad. Muy pocas ganas de volver pero por suerte en este trabajo dentro del aula los niños hacen que rápidamente se te pasen los malos rollos y disfrutes enseñando.
viernes, 8 de enero de 2010
thatquiz.org
En mi 1ª entrada sobre educación iba a preparar un tutorial sobre la página thatquiz.org, pero afortunadamente antes de empezar me dio por mirar en YouTube y claro allí me los encontré así que me he ahorrado el trabajo. Yo lo utilizo a menudo para realizar ejercicios en las clases (cuando nos toca la sala de ordenadores) y este año ya lo he probado con gran éxito para la realización de exámenes tanto de matemáticas como de inglés. Te da al momento la nota y después con todos los resultados puedes verlos de diferentes maneras. Estos resultados no incluyen sólo la nota sino tb todos los fallos que ha cometido cada alumno. Estos pequeños archivos se pueden guardar en nuestro ordenador: por prueba, por alumno o por clase. Si alguien quiere preguntar alguna duda no tiene más que mandar un mail. Creo que en los tutoriales está muy bien explicados. Gracias a los compañeros por este trabajo. Os dejo dos videos.
miércoles, 6 de enero de 2010
Semana del 4 al 10 de enero
Lunes 4
Acompaño a Henar al trabajo y desde alli rodeo León todo por el Río, Carrefour y para casa por el carril bici. 14 km.
Por la tarde natación: 1000 m para soltar un poco.
Martes 5:
Amanece si amenaza de lluvia, llamada a Gelo y para allá vamos. Madre mía que día. Hasta la Robla bastante bien por como están los caminos, bajamos por la pista que lleva a Matueca, totalmente cubierta por nieve todavía. Cogemos un desvió que lleva a Ríosequino, y para nuestra sorpresa la mayoría del camino totalmente anegado de agua, los caminos son como ríos, hay tanto agua que no puede ir por otros sitios. En la zona más complicada por la cantidad de agua y el terreno, imposible pedalear, tuvimos que llevar las bicis en la mano por el pinar, por lo menos medio km. Eso sí al final ya nos daba igual por donde nos metíamos. Lo disfrutamos como nunca.
Por la tarde con Elia a la cabalgata de SSMM los Reyes de Oriente, con un frío espectacular
Miércoles 6
Día de Reyes: descanso total. Noto el tobillo hinchado después de tantos km recorridos últimamente.
Gran competición de Mario Kart: CAMPEÓN.(ver foto, soy koopa troopa)
Jueves 7
Amanece muy frio, pero con sol por lo que no es mal día para salir en bici, pero… hoy toca compras, no a las rebajas, ni se me ocurre, si no rellenar la nevera que se han marchado mis papis.
Antes de la comida Natación: 1300 m.
Por la tarde: rodillo: 1 h 10' de entrenamiento en pirámide 1'-2'-3'-4' -5' y bajar, de descanso el mismo tiempo.
Hoy tenía un mail de Masco (gracias por ir contándome las noticias) y me dió una noticia de las buenas: Juansiño vai ser pai!, quien nos lo iba a decir a nosotros. desde aquí les deseo lo mejor.
Viernes 8
Otro amanecer nevando pero esto ya no es novedad por lo menos este invierno. Nieva bastante con aire muy frio pero no acaba de cuajar por todo. Sale un rato el sol y me animo a salir a correr un rato.
R: 1 h a ritmo suave para recuperar.
Así es como estaba hoy el carril bici por donde corro.
¡SORPRESA! Ya tengo a mi primer seguidor D. Miguel, cariñosamente el loco Gatti, un fenómeno como persona que se ha enganchado a la bici de carretera y que tendrá que engancharse tb a la de montaña porque en esta comunidad el invierno es muy pero que muy largo. Gracias Gatti.
Sábado 9
Otra vez amanece con nieve y mucho frio, pero despejado y la sola presencia del sol invita a salir.
C: 43' suaves con mucho frio.
Por la tarde a la piscina con la enana.
N: 1450 m con 19 x 50 (eran 17 pero las matemáticas más básicas se me dan mal y al final salieron 19)
Un cacaolat calentito para recuperar en la cafetería de la Casa Asturias mientras disfruto un ratín con el 0-2 que le va metiendo el Racing al Sevilla, no soy del Racing, soy anti sevillista y anti valencianista posiblemente porque sean los dos equipos mas guarros a la hora de jugar. Por cierto los goles, unos golazos del chavalín del Racing, si los marca Cristiano los repiten durante los 3 próximos meses
Domingo 10
Hay que aprovechar el último día de las vacaciones para disfrutar de un día familiar. Por la tarde subimos todos a la Casa Asturias donde realizo una buena sesión de pesas y de recuperación. ¡Qué invento el jacuzzi!
Correr: 34.1 km
Ciclismo: 4:30:00
Natación: 2.3 km
fuerza: 1vez
Acompaño a Henar al trabajo y desde alli rodeo León todo por el Río, Carrefour y para casa por el carril bici. 14 km.
Por la tarde natación: 1000 m para soltar un poco.
Martes 5:
Amanece si amenaza de lluvia, llamada a Gelo y para allá vamos. Madre mía que día. Hasta la Robla bastante bien por como están los caminos, bajamos por la pista que lleva a Matueca, totalmente cubierta por nieve todavía. Cogemos un desvió que lleva a Ríosequino, y para nuestra sorpresa la mayoría del camino totalmente anegado de agua, los caminos son como ríos, hay tanto agua que no puede ir por otros sitios. En la zona más complicada por la cantidad de agua y el terreno, imposible pedalear, tuvimos que llevar las bicis en la mano por el pinar, por lo menos medio km. Eso sí al final ya nos daba igual por donde nos metíamos. Lo disfrutamos como nunca.
Por la tarde con Elia a la cabalgata de SSMM los Reyes de Oriente, con un frío espectacular
Miércoles 6
Día de Reyes: descanso total. Noto el tobillo hinchado después de tantos km recorridos últimamente.
Gran competición de Mario Kart: CAMPEÓN.(ver foto, soy koopa troopa)
Jueves 7
Amanece muy frio, pero con sol por lo que no es mal día para salir en bici, pero… hoy toca compras, no a las rebajas, ni se me ocurre, si no rellenar la nevera que se han marchado mis papis.
Antes de la comida Natación: 1300 m.
Por la tarde: rodillo: 1 h 10' de entrenamiento en pirámide 1'-2'-3'-4' -5' y bajar, de descanso el mismo tiempo.
Hoy tenía un mail de Masco (gracias por ir contándome las noticias) y me dió una noticia de las buenas: Juansiño vai ser pai!, quien nos lo iba a decir a nosotros. desde aquí les deseo lo mejor.
Viernes 8
Otro amanecer nevando pero esto ya no es novedad por lo menos este invierno. Nieva bastante con aire muy frio pero no acaba de cuajar por todo. Sale un rato el sol y me animo a salir a correr un rato.
R: 1 h a ritmo suave para recuperar.
Así es como estaba hoy el carril bici por donde corro.
¡SORPRESA! Ya tengo a mi primer seguidor D. Miguel, cariñosamente el loco Gatti, un fenómeno como persona que se ha enganchado a la bici de carretera y que tendrá que engancharse tb a la de montaña porque en esta comunidad el invierno es muy pero que muy largo. Gracias Gatti.
Sábado 9
Otra vez amanece con nieve y mucho frio, pero despejado y la sola presencia del sol invita a salir.
C: 43' suaves con mucho frio.
Por la tarde a la piscina con la enana.
N: 1450 m con 19 x 50 (eran 17 pero las matemáticas más básicas se me dan mal y al final salieron 19)
Un cacaolat calentito para recuperar en la cafetería de la Casa Asturias mientras disfruto un ratín con el 0-2 que le va metiendo el Racing al Sevilla, no soy del Racing, soy anti sevillista y anti valencianista posiblemente porque sean los dos equipos mas guarros a la hora de jugar. Por cierto los goles, unos golazos del chavalín del Racing, si los marca Cristiano los repiten durante los 3 próximos meses
Domingo 10
Hay que aprovechar el último día de las vacaciones para disfrutar de un día familiar. Por la tarde subimos todos a la Casa Asturias donde realizo una buena sesión de pesas y de recuperación. ¡Qué invento el jacuzzi!
Correr: 34.1 km
Ciclismo: 4:30:00
Natación: 2.3 km
fuerza: 1vez
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