Semana - 3 del 25 de abril al 1 de mayo 101 peregrinos

Viernes 29

Hoy sesión corta de activación muscular y estiramientos. 20' de spinning, abdominales y unos buenos estiramientos, más lo mejor de todo, un rato de jacuzzi.

Ya llegó el día. Bastante nervioso por las dudas sobre terminar, se me va a hacer muy muy largo y por el tiempo previsto, bastante agua, lo que hace que tenga muchas dudas sobre la ropa más adecuada.

Pero estas aventuras son lo mejor del deporte, así que, como siempre, mentalidad positiva, voy a hacerlo lo mejor posible y a disfrutar de un día de deporte precioso.

Objetivo más ambicioso: bajar de las 7 horas. Mañana contaremos más...

Jueves 28

Hoy al contrario del martes, todo brazo, utilizando poco las piernas y buscando ya más calidad, con alguna serie corta pero intensa.

Miércoles 27

Dos subiditas rápidas a mi cuesta favorita después de recoger la bici del taller. Me sigo encontrando muy bien, aunque el sábado ya puedo empezar relajado porque se me van a hacer muy largos los 100 km. Subiendo sin forzar bajé en 2' el tiempo que tenía en la cuestita y en la segunda 15'' menos.

Martes 26

Pachanga con Elia al baloncesto y luego a nadar

Casi todo con aletas y ejercicios de técnica. Relajado 1000 m en total, sin utilizar casi nada los brazos.

Lunes 25

¡¡¡¡¡SIIIIIIIII!!!!

He completado un entreno importante y con muy buenas sensaciones. 8 series de 1 km, aunque las dos últimas me costó bastante mantener el ritmo, muy contento porque me encuentro como nunca, muy fuerte de piernas y de cabeza, ni cuando entrenaba al máximo en fútbol sala llegué a alcanzar este ritmo. Último entreno de calidad corriendo, el miércoles tengo previsto unas cuesta con la bici de montaña, y el resto de la semana muy suave.

sufriendo sufriendo...

2ª parte

ultramán 1

está muy bien repasar cada cierto tiempo videos motivantes como este
parte 1.

El esfuerzo unido a la ilusión

Semana - 4 del 18 al 24 de abril

Domingo 24

Otra buena salida. al final no se hizo según lo marcado y en la Robla se subió por el Fenar y de alli a la Llombera, algunos siguieron para bajar a Pola y otros nos dimos la vuelta para bajar por el mismo sitio y volver porRobles, aunque por aqui al final solo bajamos Gelo, Justo y servidor, que a relevos bajamos a un más que buen ritmo. hoy aguanté casi toda la subida del Fenar y luego a la Llombera sin conocerla subiendo a mi ritmo según subía me encontraba mejor. última salida en bici antes de Ponferrada.

Sábado 23

Hoy tocaba rodar solo, pero tuve la suerte de llevar la compañía de Miguel. buena ruta, aunque en principio queríamos probar a subir Andarraso, pero era demasiada tirada por tiempo y por km, mañana hay que salir otra vez, y acortamos por el 18, bajando a buen ritmo acompañados por un bombero que andaba bien. buenos km y a seguir así Miguel.

Viernes22

Buena salida con un 80% por tierra, senderos, sendas, cortafuegos...muy bien de sensaciones, cada vez me cuesta menos correr, podría estar más tiempo, a pesar del desnivel de ayer.

Jueves 21

Cal 200 + 4 x 600 (1º 175 cr +25 br, 2º pull+palas, 3º pull, 4º 75 sua+25fuer) + 50. mejores sensaciones hoy que sirven de cara a animarse de cara al Avioman, que ya no queda nada.

Después variado en el gimnasio 2 x 20 rep.

Miércoles 20

Con este tiempo no queda más remedio que ir al gimnasio a la bici de spinning, pero aunque lo intento es superior a mi. no aguanto nada allí dentro, lo intento pero me aburro y me agobio, así que lo dejé en 1 h: 15' y luego a correr. la velocidad es aprox.

después del spinning, a correr: 30 min con 10 min fácil + 10' a 4:20 + 10 min fácil. bien de sensaciones.

Martes 19

Horribles sensaciones hoy. 7 × 400 tocaba, en principio fácil, pero desde el calentamiento ya noté que no iba, ni piernas , ni brazos, ni respiración, ni cabeza…Al final 4 × 400 + 200 rec 1’, por cabezón.

Lunes 18

Fuerza-ritmo: 25' rodaje + 2 x (3 x 30'' cuestas, rec bajada + 5' entre bloques + 20' escala con 10' a 4:30 + 10' a 4:15. malas sensaciones a nivel de estómago, corriendo incómodo todo el entreno, pero aguantando que fue lo importante.