LUNES 16
11:30 run. Después del machaque de ayer las piernas no estaban para muchas alegrías, así que el objetivo de hoy era correr unos 45'/50' suaves evitando lo máximo posible las cuestas. Pocas ganas de salir viendo como jarreaba pero hay que cumplir. Chubasquero gorra, todo preparado. Salgo con mucha agua pero sin frío por lo que disfruto hasta que pasan 2 km y, deja de llover, lo que provoca que me empiece a sobrar todo. Como las piernas empezaron a calentar y me había quedado con más ganas de cuestas, elegí una buena cuesta con asfalto y continua para subir durante unos 10' y así fue, con buenas sensaciones aunque se nos fue un poco el tiempo. 13 km en 1h 9' a 5' 15'' y 281m d+
MARTES 17
9:30 run. Y un poco más de subida. Último entrenamiento en Portosín, así que tocó levantarse antes para aprovechar el tiempo. Una mañana impresionante, soleada, buena temperatura y todas las cuestas a mi disposición, por lo que decidí aprovecharlas y hacer otros 20' de subida continua. Buenas sensaciones, buenos tiempos y pensando que estábamos en primavera. Casi 12 km en 1 h a 5' 03'' y 273m d+
Después de la carrera tocó la dura vuelta a la rutina. Descanso y a la pisci a recuperar el entrenamiento del lunes.
18:00 swim. Acompañado de Henar y Elia y compartiendo un rato con Miguel hicimos el entreno pero con pocas ganas, digamos que cumpliendo. 1,9 en 38' 24''
MIÉRCOLES 18
6:00 bike. Durísimo madrugar después de estos días de relax, pero hay que ponerse en serio que aunque no lo parezcan llegan ya las primeras competiciones y no nos podemos relajar. 1h con 5 x 7' r:1'
20:00 swim. Volvemos a la red con los pececillos y ya es otra cosa. Impresionante que están alcanzado nuestros pececillos más nuevos, entrenando en 4 calles con todo el mundo con las pilas a tope lo que hace que te automotives y rindas más cada día. 2,35 en 47' 50'' entrenamiento duro pero que no me costó demasiado.
JUEVES 19
6:00 bike. 45' con 6 x 4' r:1'
18:00 run. Entrenamiento de series duro. 3 x 2,4 km, las 2 primeras a ritmo y la 3ª fuerte. Muchos dolores desde los dedos de los pies hasta...sin embargo los tiempos de las series salieron sin "demasiado" esfuerzo. 4' 10'' 4' 05'' y 3'56'', siendo la mayor parte por tierra.
VIERNES 20
DESCANSO TOTAL!!!
SÁBADO 21
10:15 swim. Otro entrenamiento brutal esta mañana. Es el 1º sábado que me da tiempo a terminar el entreno (tenemos que marchar antes de las 11:30 para ir a inglés) lo que indica el ritmo y como respetamos los descansos. 2,3 en 43' 25''
1. Calentamiento con virajes: 150 crol + 150 espalda + 3x50 descansando 15-20 segundos haciendo medio largo a espalda fuerte-medio largo a Crol suave tanto en la ida como en la vuelta
2. 10x50 pies crol con aletas y sin tabla descansando 15 segundos
- 2 de pies laterales con el brazo izquierdo estirado debajo de la cabeza y el brazo derecho fuera del agua formando un ángulo recto con las manos firmes
- 2 con los brazos estirados en posición hidrodinamica (una mano sobre la otra con los brazos por encima de la cabeza y la barbilla pegada al cuerpo) y respirando de frente
- 2 pies laterales con ambos brazos pegados al cuerpo y mirando con la cabeza al fondo de la piscina
- 2 batidos crol normales con brazos pegados al cuerpo y respiración lateral
- 2 batidos laterales con el braZo izquierdo fuera del agua formando un ángulo de 90 grados, como el primer ejercicio pero con el otro brazo
3. 16x75 saliendo cada 1.25 en crol (26 ppm) y descansando 20 segundos en las que no sean a crol (27 ppm)
- 3 series a crol (25-26 ppm) + 1 serie a estilos sin crol (27 ppm)
- 3 series a crol + 1 serie a espalda
- 3 series a crol + 1 series a braza
- 3 series a crol + 1 serie a estilos sin crol
4. 100 suaves
17:30 run. tirada larga, 5km calentando + 12 km sub 4:30 + 2 km suaves. Total 19,4 en 1h 29' a 4':35'' de media. Muy buena tirada para terminar una semana clave en la carrera.
DOMINGO 22
10:30 bike. Salida con el C.C.León ya sin los pro que ahora salen aparte. Buen ritmo desde el principio. Decido adaptar el entrenamiento de hoy que había series y hago las 2 subidas fuerte y solo, Olleros por el pueblo y el Cillerón (creo q se llama así) y después volviendo fuerte hasta Léon con Justo y un par de ciclistas más que se acoplan. En total 62 km en 2 h a 30,08. Para ser las primeras subidas de la temporada no está mal.
Impresionante la nieve que todavía quedaba. Olleros estaba a tope como si acabara de nevar. Las fotos son más abajo donde pude hacerlas.
11:30 run. Después del machaque de ayer las piernas no estaban para muchas alegrías, así que el objetivo de hoy era correr unos 45'/50' suaves evitando lo máximo posible las cuestas. Pocas ganas de salir viendo como jarreaba pero hay que cumplir. Chubasquero gorra, todo preparado. Salgo con mucha agua pero sin frío por lo que disfruto hasta que pasan 2 km y, deja de llover, lo que provoca que me empiece a sobrar todo. Como las piernas empezaron a calentar y me había quedado con más ganas de cuestas, elegí una buena cuesta con asfalto y continua para subir durante unos 10' y así fue, con buenas sensaciones aunque se nos fue un poco el tiempo. 13 km en 1h 9' a 5' 15'' y 281m d+
MARTES 17
9:30 run. Y un poco más de subida. Último entrenamiento en Portosín, así que tocó levantarse antes para aprovechar el tiempo. Una mañana impresionante, soleada, buena temperatura y todas las cuestas a mi disposición, por lo que decidí aprovecharlas y hacer otros 20' de subida continua. Buenas sensaciones, buenos tiempos y pensando que estábamos en primavera. Casi 12 km en 1 h a 5' 03'' y 273m d+
Después de la carrera tocó la dura vuelta a la rutina. Descanso y a la pisci a recuperar el entrenamiento del lunes.
18:00 swim. Acompañado de Henar y Elia y compartiendo un rato con Miguel hicimos el entreno pero con pocas ganas, digamos que cumpliendo. 1,9 en 38' 24''
MIÉRCOLES 18
6:00 bike. Durísimo madrugar después de estos días de relax, pero hay que ponerse en serio que aunque no lo parezcan llegan ya las primeras competiciones y no nos podemos relajar. 1h con 5 x 7' r:1'
20:00 swim. Volvemos a la red con los pececillos y ya es otra cosa. Impresionante que están alcanzado nuestros pececillos más nuevos, entrenando en 4 calles con todo el mundo con las pilas a tope lo que hace que te automotives y rindas más cada día. 2,35 en 47' 50'' entrenamiento duro pero que no me costó demasiado.
* 600 metros: 4x
(75 CROL haciendo 25 normal + 25 recobro subacuático + 25 puños cerrados + 75
ESTILOS sin crol)
PARTE
PRINCIPAL
1.
6x50
saliendo cada 1 minuto y 30 segundos haciendo 3 series nado normal y 3 con aletas de la siguiente manera:
o 25m al 95% haciendo 3 ciclos a CROL y 2 a ESPALDA
+ 25 BRAZA deslizando mucho
2.
Velocidad:
CROL o ESTILO PROPIO
o 25m sprint con salida + 175m fácil. Saliendo cada
4 minutos
o 50m sprint con salida + 150m fácil. Saliendo cada
4 minutos.
o 35m sprint con salida + 115m fácil. Saliendo cada
3minutos y 30 segundos.
o 50m sprint con salida + 50m fácil. Saliendo cada 3
minutos.
o Aletas 2x (35m sprint sin salida + 15m fácil). Saliendo
cada 1 minuto y 45 segundos.
o Aletas 1x50 sprint sin salida
3.
Aérobico Ligero
o 4x100 descansando 20 segundos técnica (50 CROL +
50 ESPALDA)
o 6x50 descansando 15 segundos brazos con pull haciendo 25 ESPALDA DOBLE + 25
ESPALDA
4.
100
suaves
JUEVES 19
6:00 bike. 45' con 6 x 4' r:1'
18:00 run. Entrenamiento de series duro. 3 x 2,4 km, las 2 primeras a ritmo y la 3ª fuerte. Muchos dolores desde los dedos de los pies hasta...sin embargo los tiempos de las series salieron sin "demasiado" esfuerzo. 4' 10'' 4' 05'' y 3'56'', siendo la mayor parte por tierra.
VIERNES 20
DESCANSO TOTAL!!!
SÁBADO 21
10:15 swim. Otro entrenamiento brutal esta mañana. Es el 1º sábado que me da tiempo a terminar el entreno (tenemos que marchar antes de las 11:30 para ir a inglés) lo que indica el ritmo y como respetamos los descansos. 2,3 en 43' 25''
1. Calentamiento con virajes: 150 crol + 150 espalda + 3x50 descansando 15-20 segundos haciendo medio largo a espalda fuerte-medio largo a Crol suave tanto en la ida como en la vuelta
2. 10x50 pies crol con aletas y sin tabla descansando 15 segundos
- 2 de pies laterales con el brazo izquierdo estirado debajo de la cabeza y el brazo derecho fuera del agua formando un ángulo recto con las manos firmes
- 2 con los brazos estirados en posición hidrodinamica (una mano sobre la otra con los brazos por encima de la cabeza y la barbilla pegada al cuerpo) y respirando de frente
- 2 pies laterales con ambos brazos pegados al cuerpo y mirando con la cabeza al fondo de la piscina
- 2 batidos crol normales con brazos pegados al cuerpo y respiración lateral
- 2 batidos laterales con el braZo izquierdo fuera del agua formando un ángulo de 90 grados, como el primer ejercicio pero con el otro brazo
3. 16x75 saliendo cada 1.25 en crol (26 ppm) y descansando 20 segundos en las que no sean a crol (27 ppm)
- 3 series a crol (25-26 ppm) + 1 serie a estilos sin crol (27 ppm)
- 3 series a crol + 1 serie a espalda
- 3 series a crol + 1 series a braza
- 3 series a crol + 1 serie a estilos sin crol
4. 100 suaves
17:30 run. tirada larga, 5km calentando + 12 km sub 4:30 + 2 km suaves. Total 19,4 en 1h 29' a 4':35'' de media. Muy buena tirada para terminar una semana clave en la carrera.
DOMINGO 22
10:30 bike. Salida con el C.C.León ya sin los pro que ahora salen aparte. Buen ritmo desde el principio. Decido adaptar el entrenamiento de hoy que había series y hago las 2 subidas fuerte y solo, Olleros por el pueblo y el Cillerón (creo q se llama así) y después volviendo fuerte hasta Léon con Justo y un par de ciclistas más que se acoplan. En total 62 km en 2 h a 30,08. Para ser las primeras subidas de la temporada no está mal.
Impresionante la nieve que todavía quedaba. Olleros estaba a tope como si acabara de nevar. Las fotos son más abajo donde pude hacerlas.
TOTALES
SWIM 3 sesiones 2h 09' 6,4 km
BIKE 3 sesiones 4h 28' 122 km
RUN 4 sesiones 4h 38' 57,88 km
¡¡¡BUENOS ENTRENAMIENTOS!!!
¡¡¡BUENOS ENTRENAMIENTOS!!!
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