LUNES 26
19:00 swim. Con Justo, Carlos y Elia. Al llegar un poco tarde me libro de 400 m de pies, que pena!!!
En total 1775 m en 34' 25''. Habría que añadir 4 x 15 m a tope con salida desde el poyete y 4 x 15m también a tope pero con salida desde el agua sin ningún apoyo.
MARTES 27
6:00 bike Una horita de rodillo con 3 x 4' 30'' r: 30'' y 15' de rodaje.
19:00 run. 40' de carrera con 4 x 5' sin forzar por debajo de 4:30.
MIÉRCOLES 28
6:00 bike. El entrenamiento largo de la semana en rodillo. 1 h 20' con 3 x 14' r:1'
20:00 swim. Vuelta a la pisci con todos los pececillos, o casi todos, porque la gripe está haciendo estragos. Entreno muy duro con mucha mariposa y muchos pies, pero que dejó muy buenas sensaciones. Al final 2 series de relevos, una subacuática y otra a estilos, que para terminar bien el entreno me tocó a mariposa.
19:00 swim. Con Justo, Carlos y Elia. Al llegar un poco tarde me libro de 400 m de pies, que pena!!!
En total 1775 m en 34' 25''. Habría que añadir 4 x 15 m a tope con salida desde el poyete y 4 x 15m también a tope pero con salida desde el agua sin ningún apoyo.
MARTES 27
6:00 bike Una horita de rodillo con 3 x 4' 30'' r: 30'' y 15' de rodaje.
19:00 run. 40' de carrera con 4 x 5' sin forzar por debajo de 4:30.
MIÉRCOLES 28
6:00 bike. El entrenamiento largo de la semana en rodillo. 1 h 20' con 3 x 14' r:1'
20:00 swim. Vuelta a la pisci con todos los pececillos, o casi todos, porque la gripe está haciendo estragos. Entreno muy duro con mucha mariposa y muchos pies, pero que dejó muy buenas sensaciones. Al final 2 series de relevos, una subacuática y otra a estilos, que para terminar bien el entreno me tocó a mariposa.
CALENTAMIENTO
* 2x300
descansando 30 segundos
o 1ª: 100 CROL + 50
ESPALDA DOBLE con patada BRAZA
o 2ª: aletas 100 CROL + 100 ESTILOS + 100
VARIADOS
PARTE
PRINCIPAL
1.
Técnica MARIPOSA: 3x(6x25 saliendo cada 50”-1 minuto) y descansando
2 minutos después de cada bloque.
2.
200 nado
CROL (50 nado normal + 50 haciéndonos cosquillas por el costado)
3.
Pies ESPALDA: 2x (4x50 descansando 15 segundos). 1 bloque normal y otro con aletas
4.
8x25
saliendo cada 45 segundos
o
Impares: una
a cada ESTILOS 100%
o
Pares: CROL
hipóxico (sin respirar)
5.
Relevos
(BUCEO + CROL HIPÓXICO + ESTILOS)
VUELTA A LA CALMA
200 suaves
ESTIRAMIENTOS
JUEVES 29
6:00 bike. 45' fáciles.
18:00 run. 55' con 3 x 2,4 km, a 4:15, r: 3'. Mejores sensaciones hoy, aunque solo la sensación de realizar todo el entrenamiento de día lo hace ver de otra manera. Ya se nota bastante los días y eso que hoy estaba cubierto e incluso lloviendo.
VIERNES 30
DESCANSO TOTAL!!!
SÁBADO 31
Este sábado ya hemos hecho algún cambio en la planificación. Estábamos haciendo los 3 deportes incluyendo la tirada larga corriendo y un entrenamiento duro de natación más algo de bici. Además de hacerse bastante duro provocaba ir apurado de tiempo para realizar bien los entrenamientos así que cambiamos la bici para los jueves, dejamos la natación con el grupo por la mañana y la tirada larga por la tarde.
10:15 swim. Con el equipo. Hoy relajado porque mañana varios compis compiten en Mieres. 1400 con pies y técnica + 8 salidas fuertes de 15 m.
17:45 run. Tirada larga, bajo la nieve, con aire y bastante frío, corriendo por el carril bici disfrutando de una apacible tarde soleada, contemplando como bajaban tranquilos los ríos...
DOMINGO 1
Gran nevada la que cayó esta noche así que toca rodillo.
10:30 bike 1h 40' con 2 x 33' r:2' + 17' o lo que es lo mismo 2 capítulos completos de Homeland, los 2 primeros de la temporada 4, que hicieron más llevadero el entrenamiento. Cambio de ropa y a correr sobre la nieve
13:00 run . Transición y 30' de carrera con buenas sensaciones, con una mañana soleada corriendo sobre la nieve. Buenas sensaciones.
Semana terminada con buenas sensaciones. Es la 1ª que realmente siento que estoy preparando el ironman pues puedo entrenar los 3 deportes sin molestias. Espero q siga así.
TOTALES
SWIM 3 sesiones 1h 53' 4,97 km
BIKE 4 sesiones 4h 59' 140 km
RUN 4 sesiones 3h 38' 45,88 km
VIERNES 30
DESCANSO TOTAL!!!
SÁBADO 31
Este sábado ya hemos hecho algún cambio en la planificación. Estábamos haciendo los 3 deportes incluyendo la tirada larga corriendo y un entrenamiento duro de natación más algo de bici. Además de hacerse bastante duro provocaba ir apurado de tiempo para realizar bien los entrenamientos así que cambiamos la bici para los jueves, dejamos la natación con el grupo por la mañana y la tirada larga por la tarde.
10:15 swim. Con el equipo. Hoy relajado porque mañana varios compis compiten en Mieres. 1400 con pies y técnica + 8 salidas fuertes de 15 m.
17:45 run. Tirada larga, bajo la nieve, con aire y bastante frío, corriendo por el carril bici disfrutando de una apacible tarde soleada, contemplando como bajaban tranquilos los ríos...
Al final 1h 25' para casi los 18 km.
DOMINGO 1
Gran nevada la que cayó esta noche así que toca rodillo.
10:30 bike 1h 40' con 2 x 33' r:2' + 17' o lo que es lo mismo 2 capítulos completos de Homeland, los 2 primeros de la temporada 4, que hicieron más llevadero el entrenamiento. Cambio de ropa y a correr sobre la nieve
13:00 run . Transición y 30' de carrera con buenas sensaciones, con una mañana soleada corriendo sobre la nieve. Buenas sensaciones.
Habría que añadir un buen rato sacando nieve de la rampa y de las terrazas más algún momento de figuritas ja ja
Semana terminada con buenas sensaciones. Es la 1ª que realmente siento que estoy preparando el ironman pues puedo entrenar los 3 deportes sin molestias. Espero q siga así.
TOTALES
SWIM 3 sesiones 1h 53' 4,97 km
BIKE 4 sesiones 4h 59' 140 km
RUN 4 sesiones 3h 38' 45,88 km
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