S -25 DEL 26 DE ENERO AL 1 DE FEBRERO

LUNES 26
19:00 swim. Con Justo, Carlos y Elia. Al llegar un poco tarde me libro de 400 m de pies, que pena!!!
En total 1775 m en 34' 25''. Habría que añadir 4 x 15 m a tope con salida desde el poyete y 4 x 15m también a tope pero con salida desde el agua sin ningún apoyo.

MARTES 27

6:00 bike Una horita de rodillo con 3 x 4' 30'' r: 30'' y 15' de rodaje.

19:00 run. 40' de carrera con 4 x 5' sin forzar por debajo de 4:30.

MIÉRCOLES 28

6:00 bike. El entrenamiento largo de la semana en rodillo. 1 h 20' con 3 x 14' r:1'

20:00 swim. Vuelta a la pisci con todos los pececillos, o casi todos, porque la gripe está haciendo estragos. Entreno muy duro con mucha mariposa y muchos pies, pero que dejó muy buenas sensaciones. Al final 2 series de relevos, una subacuática y otra a estilos, que para terminar bien el entreno me tocó a mariposa.

CALENTAMIENTO

* 2x300 descansando 30 segundos

o 1ª: 100 CROL + 50 ESPALDA DOBLE con patada BRAZA

o 2ª: aletas 100 CROL + 100 ESTILOS + 100 VARIADOS

PARTE PRINCIPAL

1.    Técnica MARIPOSA: 3x(6x25 saliendo cada 50”-1 minuto) y descansando 2 minutos después de cada bloque.

2.   200 nado CROL (50 nado normal + 50 haciéndonos cosquillas por el costado)

3.   Pies ESPALDA: 2x (4x50 descansando 15 segundos). 1 bloque normal y otro con aletas

4.   8x25 saliendo cada 45 segundos

o   Impares: una a cada ESTILOS 100%

o   Pares: CROL hipóxico (sin respirar)

5.   Relevos (BUCEO + CROL HIPÓXICO + ESTILOS)

VUELTA A LA CALMA

200 suaves

ESTIRAMIENTOS

JUEVES 29

6:00 bike. 45' fáciles. 

18:00 run. 55' con 3 x 2,4 km, a 4:15, r: 3'. Mejores sensaciones hoy, aunque solo la sensación de realizar todo el entrenamiento de día lo hace ver de otra manera. Ya se nota bastante los días y eso que hoy estaba cubierto e incluso lloviendo.

VIERNES 30

DESCANSO TOTAL!!!

SÁBADO 31

Este sábado ya hemos hecho algún cambio en la planificación. Estábamos haciendo los 3 deportes incluyendo la tirada larga corriendo y un entrenamiento duro de natación más algo de bici. Además de hacerse bastante duro provocaba ir apurado de tiempo para realizar bien los entrenamientos así que cambiamos la bici para los jueves, dejamos la natación con el grupo por la mañana y la tirada larga por la tarde.

10:15 swim. Con el equipo. Hoy relajado porque mañana varios compis compiten en Mieres. 1400 con pies y técnica + 8 salidas fuertes de 15 m.

17:45 run. Tirada larga, bajo la nieve, con aire y bastante frío, corriendo por el carril bici disfrutando de una apacible tarde soleada, contemplando como bajaban tranquilos los ríos...

Al final 1h 25' para casi los 18 km.

DOMINGO 1

Gran nevada la que cayó esta noche así que toca rodillo.

10:30 bike 1h 40' con 2 x 33' r:2' + 17' o lo que es lo mismo 2 capítulos completos de Homeland, los 2 primeros de la temporada 4, que hicieron más llevadero el entrenamiento. Cambio de ropa y a correr sobre la nieve

13:00 run . Transición y 30' de carrera con buenas sensaciones, con una mañana soleada corriendo sobre la nieve. Buenas sensaciones.

Habría que añadir un buen rato sacando nieve de la rampa y de las terrazas más algún momento de figuritas ja ja

Semana terminada con buenas sensaciones. Es la 1ª que realmente siento que estoy preparando el ironman pues puedo entrenar los 3 deportes sin molestias. Espero q siga así.

TOTALES
SWIM 3 sesiones 1h 53' 4,97 km
BIKE 4 sesiones 4h 59' 140 km
RUN 4 sesiones 3h 38' 45,88 km

S: -26 DEL 19 AL 25 DE ENERO DE 2015

Retomamos el blog que lo tengo abandonadísimo, para ir escribiendo los entrenamientos que este año espero nos lleven a buen término en el Ironman de Zurich, el 19 de julio. Después de completar el ironman de Vitoria el año pasado me he quedado enganchado a esta distancia Ahora ya veremos que pasa este año. Compartiré carrera con Justo y claro también muchos de los entrenamientos que nos llevarán hasta allí. Ya tenemos una rutina establecida que variará poco, salvo enfermedades y lesiones, que ya hemos tenido, gemelo, hombro, catarro...Así que como ya hemos tenido de todo al principio espero que a partir de ahora podamos enganchar unas buenas semanas.
Esta semana empecé a entrenar despacio después de casi una semana sin poder entrenar y sobre todo un fin de semana muy fastidiado a nivel de salud.

LUNES 19
Nos saltamos la piscina y empezamos con una sesión de rodillo muy suave para ir cogiendo la forma.
bike 40' suaves

MARTES 20
Bike: una horita de rodillo con algún cambio de ritmo.

MIÉRCOLES 21
6:00 bike rodillo. Ya empezamos a levantarnos tempranito. Algo más de una hora con 3 x 14'.

20:00 run en la elíptica. Todavía sin cuerpo para meternos al agua nos vamos a la elíptica. 45 suaves.

JUEVES 22
18:00 run. Primera carrera exterior, con los caminos todavía cubiertos por la nieve y hielo, pasando mucho frío sobre todo en los pies, pues salí con las fivefingers y al meterse la nieve entre los dedos me los dejaba helados.
12 km suaves a 5:04.

VIERNES 23
Como siempre DESCANSO TOTAL, que ganas de que lleguen los viernes para desconectar un rato.

SÁBADO 24
10:00 swim. Vuelta a la piscina. Este año hemos creado un equipo de natación (C.N.Casa Asturias) e incluso nos hemos federado para competir en categoría master, ja ja, así que los entrenamientos son más duros que nunca. 2000 m en 38' (nos tenemos que marchar antes)

12:00 run. Cambiarse de ropa, bajar a la enana a clases de inglés y ponerse a correr. 19,32 en 1.40.09 a 5:11. La 1ª hora acumulando desnivel por los pinos, la de nieve que quedaba todavía, lo que hacía bastante difícil correr. Después 30' a ritmo, por debajo de 4:30.

19:00 bike. Terminamos el día con 50' de rodillo.

DOMINGO 25

10:30 bike. los domingos toca salir con el C.C.León. Hoy cambian de ruta por si hay hielo. Fontecha, Valdevimbre, Ardón, Villarroañe y para casa. 65 km en 2h 12' a 29,6. Hoy se salió muy tranquilo, hasta que los pro dieron el hachazo y entre que estaba mal colocado y las pocas ganas que tenía de sufrir no hice ni amago de seguirles, así que me quedé con el 2º grupo, claro error, todo el rato a acelerasen, hasta que decidí parar, dejarles ir y ponerme a hacer un par de series solo. 10 km a 30,4 y 7 km a 32,2.

13:15 run. transición y a correr. 45' a 4:45 por el carril bici sin forzar.

Y con esto está la semanita de recuperación. Esperemos que la próxima ya podamos entrenar a tope.

RESUMEN DE LA SEMANA

swim 1 sesión 38' 27'' 2 km

bike 5 sesiones 6h 0' 30'' 163 km

run 4 sesiones 4h 13' 15'' 50,24 km

Total: 10h 52' 12'' 215 km

BUENA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS!!!