S: -26 DEL 19 AL 25 DE ENERO DE 2015

Retomamos el blog que lo tengo abandonadísimo, para ir escribiendo los entrenamientos que este año espero nos lleven a buen término en el Ironman de Zurich, el 19 de julio. Después de completar el ironman de Vitoria el año pasado me he quedado enganchado a esta distancia Ahora ya veremos que pasa este año. Compartiré carrera con Justo y claro también muchos de los entrenamientos que nos llevarán hasta allí. Ya tenemos una rutina establecida que variará poco, salvo enfermedades y lesiones, que ya hemos tenido, gemelo, hombro, catarro...Así que como ya hemos tenido de todo al principio espero que a partir de ahora podamos enganchar unas buenas semanas.
Esta semana empecé a entrenar despacio después de casi una semana sin poder entrenar y sobre todo un fin de semana muy fastidiado a nivel de salud.

LUNES 19
Nos saltamos la piscina y empezamos con una sesión de rodillo muy suave para ir cogiendo la forma.
bike 40' suaves

MARTES 20
Bike: una horita de rodillo con algún cambio de ritmo.

MIÉRCOLES 21
6:00 bike rodillo. Ya empezamos a levantarnos tempranito. Algo más de una hora con 3 x 14'.

20:00 run en la elíptica. Todavía sin cuerpo para meternos al agua nos vamos a la elíptica. 45 suaves.

JUEVES 22
18:00 run. Primera carrera exterior, con los caminos todavía cubiertos por la nieve y hielo, pasando mucho frío sobre todo en los pies, pues salí con las fivefingers y al meterse la nieve entre los dedos me los dejaba helados.
12 km suaves a 5:04.

VIERNES 23
Como siempre DESCANSO TOTAL, que ganas de que lleguen los viernes para desconectar un rato.

SÁBADO 24
10:00 swim. Vuelta a la piscina. Este año hemos creado un equipo de natación (C.N.Casa Asturias) e incluso nos hemos federado para competir en categoría master, ja ja, así que los entrenamientos son más duros que nunca. 2000 m en 38' (nos tenemos que marchar antes)

12:00 run. Cambiarse de ropa, bajar a la enana a clases de inglés y ponerse a correr. 19,32 en 1.40.09 a 5:11. La 1ª hora acumulando desnivel por los pinos, la de nieve que quedaba todavía, lo que hacía bastante difícil correr. Después 30' a ritmo, por debajo de 4:30.

19:00 bike. Terminamos el día con 50' de rodillo.

DOMINGO 25

10:30 bike. los domingos toca salir con el C.C.León. Hoy cambian de ruta por si hay hielo. Fontecha, Valdevimbre, Ardón, Villarroañe y para casa. 65 km en 2h 12' a 29,6. Hoy se salió muy tranquilo, hasta que los pro dieron el hachazo y entre que estaba mal colocado y las pocas ganas que tenía de sufrir no hice ni amago de seguirles, así que me quedé con el 2º grupo, claro error, todo el rato a acelerasen, hasta que decidí parar, dejarles ir y ponerme a hacer un par de series solo. 10 km a 30,4 y 7 km a 32,2.

13:15 run. transición y a correr. 45' a 4:45 por el carril bici sin forzar.

Y con esto está la semanita de recuperación. Esperemos que la próxima ya podamos entrenar a tope.

RESUMEN DE LA SEMANA

swim 1 sesión 38' 27'' 2 km

bike 5 sesiones 6h 0' 30'' 163 km

run 4 sesiones 4h 13' 15'' 50,24 km

Total: 10h 52' 12'' 215 km

BUENA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS!!!